Vielleicht haben Sie schon einmal festgestellt, ob Sie eine „Nachteule“ oder eine „Morgenlerche“ sind, aber haben Sie sich schon einmal überlegt, welcher Weckertyp Sie sind? Was sagt Ihr Weckstil und wie Sie darauf reagieren, über Ihre Persönlichkeit aus? Können Sie aufwachen, um Merkmale Ihres Schlafs zu enthüllen? Entdecken Sie, welcher der sechs Weckertypen am besten zu Ihnen passt und was er für Ihren Schlaf bedeuten könnte.
Vielfalt an Weckerfunktionen
Von den traditionellen Standalone-Modellen bis hin zu den in Smartphones integrierten Weckern erfüllen alle Wecker die gleiche Grundfunktion – ein Aufwachen zu veranlassen, um den Schlaf zu beenden. Verbesserte Technologie kann sogar eine Vielzahl von zusätzlichen Merkmalen aufweisen.
Über einen einfachen Summer hinaus bieten moderne Wecker jetzt eine Vielzahl neuer Optionen. Es ist möglich, mehr als einen Alarm einzustellen. Es ist einfach, bestimmte Musik oder verschiedene Geräusche zum Aufwachen und sogar Intensitätsgrade auszuwählen. Einige Alarme versuchen, Sie aus einem leichten Schlaf zu wecken, wenn Sie beginnen, sich zu bewegen – basierend auf wahrgenommener Bewegung – und andere können sogar das Aufwachen mit einem simulierten Sonnenaufgang erleichtern.
Was könnten Ihre Alarmpräferenzen über Sie aussagen? Wenn Sie leicht mit einer sanften Melodie wie Vivaldis Frühling aufwachen, bedeutet das, dass Sie besser geschlafen haben? Was ist, wenn Sie einen Alarm benötigen, der fast eine Stunde lang in Intervallen von neun Minuten wie eine nukleare Explosion klingt? Macht Sie das zu einem schlechten Schläfer? Diese unterschiedlichen Stile können Persönlichkeitsmerkmale hervorheben, aber sie können auch Merkmale über Ihre Schlafmuster, Quantität und Qualität offenbaren.
Betrachten Sie jeden der folgenden sechs Typen und welcher am besten zu Ihrer morgendlichen Vorliebe passt:
Der frühe Vogel
Der Frühaufsteher wacht täglich in den frühen Morgenstunden auf, oft wenn das Haus ruhig ist und bevor die Sonne aufgegangen ist. Dieses Erwachen kann von 4 bis 6 Uhr morgens auftreten, auch wenn der Wecker später klingeln soll. Kann man zu früh aufstehen?
Auch wenn der frühe Vogel den Wurm fängt, können auch die Würmer bis zu einer bestimmten Stunde schlafen. Es ist besonders frustrierend, aufzuwachen, bevor der Wecker klingelt. Dieses frühe Erwachen am Morgen kann die Gesamtschlafzeit verkürzen und Schlaflosigkeit verursachen.
Obwohl es selten bei zirkadianen Störungen wie dem fortgeschrittenen Schlafphasensyndrom auftritt, von dem ein Prozent der Bevölkerung betroffen ist, gibt es andere mögliche Ursachen. Insbesondere Depressionen und obstruktive Schlafapnoe werden mit frühem Erwachen in Verbindung gebracht. In den letzten Stunden der Nacht überwiegt häufig der REM-Schlaf, was zu einer Entspannung der Atemwegsmuskulatur und einer Verschlechterung der Schlafapnoe führen kann.
Wenn ein Erwachen kurz vor dem Morgen auftritt, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Der Frühaufsteher kann sich mit diesem Schicksal abfinden und einfach früher als geplant in den Tag starten, aus dem Bett steigen und einen noch stillen Wecker ausschalten.
Das Natürliche
Das Natürliche ist die Person, die fast alle anderen hassen. Fast so regelmäßig wie ein Uhrwerk wacht The Natural pünktlich auf (und vielleicht sogar ein oder zwei Minuten, bevor der Wecker klingelt). Auch ohne Wecker käme die Weckzeit natürlich und präzise. Ihr Schlafbedürfnis wurde durch ausreichend Zeit im Bett gedeckt.
The Natural schläft schnell ein, schläft nach dem Aufwachen in der Nacht leicht wieder ein und wacht morgens erfrischt auf. Es gibt kein Zögern beim Aufstehen, da der Wunsch nach Schlaf vollständig erfüllt ist. The Natural fühlt sich ausgeruht an, ist sofort wach und bereit für den Tag. Kinder gehören oft zu dieser Kategorie.
Der sanfte Aufsteiger
Der sanfte Aufsteher ist die Person, die, wenn auch widerstrebend, sofort aufwacht, wenn der Wecker klingelt, und aus dem Bett klettert. Der Wecker wird ausgeschaltet und der Tag beginnt. Es gibt keine Möglichkeit, die Schlummerfunktion zu drücken. Die Schlafzeit ist vorbei. Es gibt Arbeit zu tun. Es ist Zeit aufzustehen.
Dies ist kein Moment des freudigen Aufstehens, sondern eine Angelegenheit der Notwendigkeit. Vielleicht kann der Tag nach einer Tasse Kaffee erst richtig beginnen. Ein bisschen ausschlafen wäre schön, aber The Gentle Riser kann sich solchen Wünschen nicht hingeben, zumindest nicht während der Arbeitswoche.
Der Bär im Winterschlaf
Der Hibernating Bear ist dadurch gekennzeichnet, dass er sich auf die Schlummerfunktion des Weckers mit wiederholten Verzögerungen beim Aufwachen verlässt. Es kann schwierig sein, einige Personen zu wecken, und wiederkehrende Alarme mit zunehmender Intensität können sich als notwendig erweisen.
Der Winterschlafbär schläft am liebsten weiter. Am Anfang ist es schwer aufzuwachen. Es kann einige Versuche dauern, bis der Tag mit mehreren Fehlstarts beginnt. Ähnlich wie ein Bär, der aus einem langen Winterschlaf erwacht, müssen diese Individuen in den Wachzustand versetzt werden. Es kann eine „letzte Chance“ geben, um aus dem Bett zu kommen, die mit dem Wissen eingehalten wird, dass eine weitere Aktivierung der Schlummerfunktion zu Verspätung oder Schulschwänzen führt.
Der Hibernating Bear kann durch eine schlechte Nachtruhe ergraut werden – unzureichende Stunden, Schlafstörungen, die die Schlafqualität beeinträchtigen (wie Schlafapnoe), Katereffekte von Alkohol oder Schlaftabletten oder verzögertes Schlaftiming. Wenn er später (und länger) schlafen darf, kann der Hibernating Bear leichter mit verbesserter Stimmung und Tagesfunktion aufwachen.
Der Neutralisator
Der Neutralizer hört den Alarm und reagiert sofort – schaltet ihn abrupt aus, anstatt auf Schlummern zu drücken und wieder einzuschlafen. Dies kann zu Verschlafen mit inhärenten Folgen führen.
Ähnlich wie bei The Hibernating Bear können die Gründe für anhaltende Schläfrigkeit am Morgen eine unzureichende Gesamtschlafzeit, Schlafapnoe und ein verzögertes Schlafphasensyndrom sein. Um diese Tendenz zu vermeiden, kann es notwendig sein, Wecker auf mehrere Uhren einzustellen oder den Wecker sogar quer durch den Raum zu stellen. Da Sie zum Ausschalten aus dem Bett aufstehen müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass The Neutralizer einfach wieder einschläft.
Die nicht erwachenden Toten
Schließlich gibt es noch die Unglücklichen, die am besten als The Unwaking Dead beschrieben werden. Diese Leute sind fast unmöglich zu wecken, wenn der Wecker klingelt. Jugendliche und Erwachsene mit verzögertem Schlafphasensyndrom sind häufig in dieser Kategorie zu finden.
Nicht nur der Schlafbeginn ist verzögert (oder Schlaflosigkeit tritt auf), sondern auch der Schlafversatz tritt später auf. Diese Nachteulen können natürlicherweise um 2 Uhr morgens einschlafen und erst um 10 Uhr morgens aufwachen. Wenn der Wecker auf 7 Uhr morgens gestellt wird, um die betroffene Person zur Schule oder zur Arbeit zu bringen, kann es buchstäblich so sein, als würde man versuchen, einen Toten zu wecken.
Das Erwachen kann kurz sein und schnell gefolgt von einem tiefen, undurchdringlichen Schlummer. Glücklicherweise kann das morgendliche Sonnenlicht helfen, diese zirkadianen Muster zurückzusetzen und es einfacher machen, die Person zu wecken (wodurch der Wecker effektiver wird). Andernfalls sind möglicherweise mehrere Alarme, Verstärkung durch andere im Haushalt und sogar ein kaltes Glas Wasser erforderlich, um The Unwaking Dead zu wecken.
Auswirkungen auf Gesundheit und Beziehungen
Obwohl die Persönlichkeit bei einigen dieser Vorlieben eine Rolle spielen kann, scheint es, dass die Art des erhaltenen Schlafs auch einen Einfluss darauf hat, wie sich eine Person am Morgen fühlt und wie sie auf einen Wecker reagiert. Diese Präferenz kann von einem Tag auf den anderen oder in verschiedenen Lebensphasen variieren. Einige Eigenschaften können dauerhaft sein. Es können sich auch Schlafstörungen entwickeln, die die Schlafqualität beeinträchtigen.
Es gibt keine richtige oder falsche Art zu schlafen. Jemand kann als The Early Bird, The Hibernating Bear oder sogar The Unwaking Dead zufrieden und vollkommen glücklich sein. Wenn Sie genügend Stunden Ruhe haben und tagsüber gut funktionieren, kann der Zeitpunkt des Schlafens variieren, ebenso wie Ihre Verwendung und Reaktion auf den Wecker.
Diese Variation kann gut toleriert werden. Es kann keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden geben, obwohl die sozialen Auswirkungen problematisch sein können. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Präferenz mit anderen im Haushalt, Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern oder Ihren Arbeitsanforderungen in Konflikt steht.
Leider können wir unsere eigenen Beeinträchtigungen nicht immer am besten einschätzen, wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen, um unseren Bedürfnissen gerecht zu werden. Berücksichtigen Sie Ihren eigenen Weckertyp sowie den Ihres Bettpartners – oder sogar Ihrer Kinder. Die Auswirkungen auf Ihren Alltag können überraschend sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufwachen ein Problem sind, das einer weiteren Untersuchung bedarf, ziehen Sie eine Konsultation mit einem staatlich geprüften Schlafspezialisten in Betracht, um dieses Problem zu untersuchen. Schlafstörungen, die von Schlaflosigkeit über zirkadiane Rhythmusstörungen bis hin zu Schlafapnoe reichen, können effektiv behandelt und die mit dem Wecker verbundenen Schmerzen können aufgehoben werden.
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