Wie Wutmanagement Ihr Leben verbessert

Gesundheitsrisiken von Wut, Techniken und Unterstützung

Wut kann als eine intensive Emotion als Reaktion auf Gefühle der Opposition oder Feindseligkeit gegenüber etwas oder jemandem beschrieben werden. Unkontrollierte Wut kann zu emotionalen Ausbrüchen oder aggressivem Verhalten führen.

Zu lernen, wie man mit Wutproblemen durch Wutmanagementtechniken umgeht, kann Ihnen helfen, die für gesunde Beziehungen notwendigen Wutmanagementfähigkeiten zu entwickeln.

In diesem Artikel werden unkontrollierbare Wut und ihre Gesundheitsrisiken, Techniken zur Wutbewältigung, Bewältigungsstrategien, Behandlungen und Kurse besprochen.

Zwei Leute reden und hören aufmerksam zu — Courtneyk / Getty Images

Unkontrollierbare Wut

Wir alle fühlen manchmal Wut. Tatsächlich kann Wut eine nützliche Emotion sein. Wut, die auf eine Person oder Situation gerichtet ist, kann von Gefühlen des Antagonismus begleitet sein, insbesondere wenn wir denken, dass uns jemand Unrecht getan hat oder eine Situation schief gelaufen ist.

Wut löst unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus, ähnlich der Reaktion unseres Körpers auf Angst oder Aufregung. Die Nebennieren setzen Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei, die die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, um unseren Körper darauf vorzubereiten, intensiv zu reagieren.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann eine produktive Reaktion sein, wenn sie zu einer effektiven Lösung führt, wie zum Beispiel schnelle Problemlösungen, die Fähigkeit, sich durchzusetzen oder den Mut, jemandem zu vergeben.

Unkontrollierbare Wut ist jedoch durch Episoden ungerechtfertigter Wut gekennzeichnet, die zu ungesunden Reaktionen führen, die Ausbrüche, Kämpfe oder Missbrauch beinhalten können. Abhängig von der Häufigkeit und Schwere der Ausbrüche kann unkontrollierte Wut auf einen Zustand hinweisen, der als intermittierende explosive Störung bezeichnet wird.

Zeichen

Menschen, die unkontrollierte Wut erleben, können ihre Wut auf unterschiedliche Weise ausdrücken; jedoch ist die Reaktion in der Regel in keinem Verhältnis zur Situation. Häufige Antworten sind:

Übergriffe auf Menschen oder Tiere
Argumentativ sein
Engegefühl in der Brust
Schädigende Eigenschaft
In Kämpfe geraten
Erhöhte Energie
Ein zunehmendes Spannungsgefühl
Schlaflosigkeit
Reizbarkeit
Herzklopfen
Rasende Gedanken
Wut
Repression (die sich als Angst oder Depression manifestiert)
Schreien
Wutanfälle
Andere bedrohen
Zittern

Körperliche Folgen

Unkontrollierte Wut kann langfristige körperliche Folgen haben, wie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt, Hauterkrankungen (wie Ekzeme), Verdauungsprobleme und Kopfschmerzen.

Was ist Wutmanagement?

Wutmanagement beinhaltet die Identifizierung der Quelle oder der Auslöser für Ihre Wut und die Entwicklung positiver Bewältigungsstrategien. Behandlungsoptionen wie kognitive Verhaltenstherapie, Selbsthilfegruppen und manchmal Medikamente können therapeutische Lösungen für außer Kontrolle geratene Wut bieten.

Stressfaktoren im Zusammenhang mit Arbeit, Finanzen, Familie oder persönlichen Gesundheitsproblemen sind häufige Ursachen für Ärger. Viele Menschen leiden unter unkontrollierter Wut als Nebenwirkung von Missbrauch oder Traumata in der Vergangenheit.

Wutmanagement kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können, indem Sie die Symptome wie Herzrasen, Kieferpressen oder den Drang, zu schreien oder mit Gegenständen zu werfen, erkennen.

Um zu lernen, wie man Wut produktiv loslässt, müssen Sie möglicherweise:

Seien Sie selbstbewusst, nicht wütend: Lernen Sie, Ihre Wut selbstbewusst und nicht aggressiv zu kanalisieren. Üben Sie die Verwendung von Ich-Aussagen, um auszudrücken, wie Sie sich im Moment fühlen, damit Sie mit der Problemlösung beginnen können.
Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung kann Ihre Stimmung heben, die Selbstkontrolle verbessern und die Entspannung fördern, indem Sie nervöse Energie freisetzen.
Üben Sie Entspannungstechniken: Probieren Sie neben Bewegung auch andere Bewegungsformen wie Meditation und Yoga aus, die kurzfristig die Gelassenheit fördern und Ihnen helfen können, langfristig mit Ärger umzugehen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit: Es mag albern erscheinen, aber eine Auszeit zu nehmen kann für Kinder und Erwachsene effektiv sein. Eine Auszeit kann Ihnen helfen, eine Situation zu überwinden, die möglicherweise schwer zu kontrollieren ist, und Ihnen Raum geben, sich zu beruhigen.
Denken Sie nach, bevor Sie sprechen: Machen Sie eine Pause, bevor Sie handeln, um sich zu beruhigen und Ihre Wut rational auszudrücken.
Verwenden Sie Humor: Humor kann helfen, Spannungen abzubauen, die Stimmung zu verbessern und eine positivere Sicht auf die Situation zu ermöglichen, die Ärger verursacht.

Für Kinder

Kinder können Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu verstehen, was zu aggressivem Verhalten wie Trotz, Respektlosigkeit und Wutanfällen führt. Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann Wut in der Kindheit zu Lernschwierigkeiten oder Hindernissen bei der Freundschaft führen.

Kindern zu erlauben, über ihre Gefühle zu sprechen, kann ihnen helfen, ihre Emotionen zu erkennen und angemessener darauf zu reagieren.

Für Teenager

Hormonschübe während der Pubertät können für verstärkte Emotionen verantwortlich sein, einschließlich Wut und Stimmungsschwankungen. Leider fehlt es vielen Teenagern an Reife und Bewältigungsfähigkeiten, und sie werden schnell von ihren Gefühlen überwältigt.

Teenagern dabei zu helfen, mit ihren Emotionen in Kontakt zu kommen, und sie zu ermutigen, sich selbst zu reflektieren und sich durch Gespräche oder kreative Möglichkeiten (wie Malen oder Schreiben) auszudrücken, kann zu positiveren Ergebnissen führen.

Für Erwachsene

Wut kann ein schwer zu definierendes Gefühl sein. Bei Erwachsenen kann unkontrollierte Wut ein Muster darstellen, das in der Kindheit begann oder durch den Druck des Erwachsenenalters hervorgerufen wurde. Manchmal erkennt die Person, die unkontrollierte Wut hat, ihre Auswirkungen auf alle Aspekte des Lebens nicht.

Erwachsene mit schlechten Fähigkeiten im Umgang mit Wut haben oft Schwierigkeiten in romantischen Beziehungen, praktizieren ungesunde Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch und haben Schwierigkeiten, bei der Arbeit voranzukommen oder sogar einen Job zu behalten.

Der Umgang mit der Wurzel des Problems (unkontrollierte Wut) kann in mehreren Bereichen zu unerwarteten Belohnungen führen.

Strategien kopieren

Ihre Reaktion auf Wut zu ändern erfordert Zeit und Mühe. Obwohl der Prozess möglicherweise nicht über Nacht geschieht, zeigen Studien, dass 75 % der Menschen, die eine Wut-Management-Therapie erhalten, im Laufe der Zeit Verbesserungen sehen.

Hier sind einige proaktive Schritte, um mit Wut umzugehen.

Kurzfristige Bewältigungsstrategien

Wenn dich etwas wütend macht, atme tief durch und zähle bis zehn, bevor du antwortest.
Wenn Sie verärgert sind, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor.
Entscheiden Sie sich dafür, auf Drogen und Alkohol zu verzichten, insbesondere in Stresssituationen.
Wenn Sie einen schlechten Tag oder eine negative Interaktion hatten, gehen Sie spazieren oder joggen, um negative Energie abzubauen.
Hören Sie Musik, die Sie in eine bessere Kopffreiheit versetzt.
Fordern Sie sich selbst heraus, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind, auch wenn das Leben nicht so zu laufen scheint, wie Sie es möchten.
Lassen Sie andere wissen, wenn Sie Platz brauchen, und machen Sie eine Pause, um sich zu entfernen, wenn eine Situation Ihre Wut auslöst.

Langfristige Bewältigungsstrategien

Wenn Sie ein anhaltendes Problem mit jemandem haben, warten Sie, bis Sie sich beruhigt haben. Ziehen Sie einen Berater hinzu oder schreiben Sie in einem Brief, wie Sie sich fühlen, wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Gefühle nicht kontrolliert ausdrücken können.
Lernen Sie, Vergebung zu üben, anstatt an Negativität und Groll festzuhalten.
Versuchen Sie, durch Selbsthilfegruppen oder religiöse Programme Verbindungen zu Ihrer Gemeinde aufzubauen.
Nimm Tai Chi, Yoga oder Meditation als Hobby, um die Entspannung zu fördern.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, indem Sie sich gesund ernähren, ausreichend schlafen und Zeit mit Menschen verbringen, die Sie stärken und unterstützen.
Treffen Sie sich mit einem Berater, um Probleme aus Ihrer Vergangenheit wie Traumata oder Missbrauch anzusprechen.

Um Ärger kurzfristig zu bewältigen, rüste dich mit den Werkzeugen aus, die für den Erfolg notwendig sind. Bewahren Sie eine Postkarte mit einem friedlichen Ort in Ihrer Brieftasche auf, damit Sie sie schnell herausziehen und sich dort vorstellen können, wenn Sie eine mentale Pause brauchen.

Sie können auch eine beruhigende und fröhliche Playlist auf Ihrem Telefon zusammenstellen, die Sie nach einer hitzigen Interaktion oder einem aufregenden Tag anhören können.

Vorausschauende Planung hilft dir, dich vorbereitet und weniger anfällig für unkontrollierte Wut zu fühlen. Versuchen Sie, nach der Arbeit eine tägliche Gehgewohnheit einzuführen oder soziale Aktivitäten ohne Drogen und Alkohol zu planen, damit Sie Ihre Verpflichtung einhalten können.

Überlege dir im Voraus ein Skript, das du sagen kannst, um dich aus herausfordernden Situationen zu entfernen, wie zum Beispiel „Ich bin mir nicht sicher, wie ich auf das reagieren soll, was du gesagt hast, aber gib mir etwas Zeit, darüber nachzudenken.“

Langfristig kann dir regelmäßige Selbstreflexion helfen, die Wut besser im Griff zu haben. Sich regelmäßig bei einem Therapeuten zu melden oder ein Tagebuch zu führen, sind einige Möglichkeiten, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten, damit Sie die zugrunde liegenden Ursachen von Frustration oder Groll angehen können.

Konzentrieren Sie sich stärker auf Ihre Selbstfürsorge durch gesunde Lebensgewohnheiten (wie Gruppentrainingskurse oder das Erlernen des Kochens nahrhafter Mahlzeiten), um Ihr persönliches Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl zu fördern. Indem Sie sich gut ausgeruht und von innen nach außen ernährt halten, können Sie unkontrollierte Wut als Energieverschwendung erkennen.

Gesundheitsrisiken

Indem Sie Ihren Körper in einen hyper-gestressten Zustand versetzen, belastet unkontrollierte Wut Ihre Gesundheit. Wut aktiviert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers durch hormonelle Veränderungen, einschließlich eines Anstiegs von Adrenalin (Epinephrin) und Cortisol.

Obwohl diese Hormone als Teil einer sofortigen Reaktion auf Bedrohungen nützlich sein können, fördert eine chronisch erhöhte Kampf-oder-Flucht-Reaktion entzündliche Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Verdauungsprobleme und Ekzeme.

Abgesehen von den gesundheitlichen Auswirkungen erhöht Wut statistisch auch die Sicherheitsrisiken, einschließlich der Wahrscheinlichkeit gefährlicher Autofahrten und schwerer Autounfälle.

Behandlungen und Kurse

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Wut umzugehen und Hilfe benötigen, kann Ihr Arzt möglicherweise einen Psychologen oder ein Programm vorschlagen. Kurse zur Wutbewältigung oder Beratung zur Wutbewältigung können in einer Gruppe oder einzeln stattfinden. Programme können kurz sein oder Wochen oder Monate dauern. Es gibt auch stationäre, stationäre Optionen sowie Retreats.

Darüber hinaus kann Ihr Arzt Medikamente wie Antidepressiva vorschlagen. Obwohl diese Medikamente Wut nicht speziell behandeln, können sie helfen, Chemikalien im Gehirn auszugleichen und die Therapie zu unterstützen.

Zusammenfassung

Wutmanagement kann Ihnen helfen, die negativen Folgen unkontrollierter Wut zu vermeiden. Es geht darum, Auslöser für Ihre Wut zu identifizieren und positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Zusätzlich zu kurz- und langfristigen Bewältigungsstrategien können Sie Behandlungsoptionen wie Kurse, kognitive Verhaltenstherapie und Selbsthilfegruppen erkunden.

Unkontrollierte Wut ist ein ernstes Problem mit echten sozialen und körperlichen Auswirkungen. Viele Menschen, die Probleme mit der Wutbewältigung haben, fühlen sich in einem Kreislauf von Impulsivität und Reue gefangen.

Wenn Sie mit Wut und Aggression zu kämpfen haben, gibt es Hilfe. Wenn Sie die ersten Schritte unternehmen, um Unterstützung bei der Wutbewältigung zu suchen, können Sie Ihre Lebensqualität und Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben erheblich verbessern.

Häufig gestellte Fragen

Wie kontrollierst du Wut im Moment?

Kurzfristige Strategien – wie tief durchatmen, sich einen friedlichen Ort vorstellen und weggehen – können dir helfen, deine Wut in der Hitze des Gefechts unter Kontrolle zu halten.

Wie gehen Sie mit jemandem um, der Wutprobleme hat?

Nähern Sie sich der Person zum richtigen Zeitpunkt (nicht während einer Wutausbruchsphase) und äußern Sie Ihre Besorgnis über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Schlagen Sie Ressourcen für sie vor und drücken Sie Ihre Unterstützung aus, anstatt einen anklagenden Ton anzunehmen.

Können Kinder Wutmanagement lernen?

Die Kindheit ist die perfekte Zeit, um zu lernen, wie man mit Wut umgeht. Jeder wird wütend, aber geeignete Wege zu finden, um seine Gefühle auszudrücken, kann Kindern helfen, eine erfolgreiche Zukunft aufzubauen.

Ziehen Sie in Erwägung, einen Schulsozialarbeiter oder den Kinderarzt Ihres Kindes hinzuzuziehen, um zusätzliche Anleitung und Ressourcen zu erhalten. Familienberatung kann helfen, die Dynamik der Elternschaft zu verbessern und Wege aufzuzeigen, Grenzen zu setzen und Konsequenzen zu ziehen.

Kann man vor Wut einen Schlaganfall bekommen?

Wutausbrüche können erhebliche körperliche Auswirkungen haben, einschließlich eines akuten Anstiegs des Schlaganfallrisikos. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich das Schlaganfallrisiko innerhalb der ersten zwei Stunden nach einem Ausbruch verdreifacht (und die Herzinfarktrate um das Fünffache ansteigt). Zu lernen, mit Wut umzugehen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Herzgesundheit.

Wie finden Sie Wutmanagement-Kurse?

Wenn Sie einen Hausarzt haben, bitten Sie ihn um eine Überweisung an einen Therapeuten oder ein Programm, um mit Wut umzugehen. Sie können auch online suchen oder mit Ihrem örtlichen Sozialamt oder Ihrer Polizeibehörde sprechen, um anerkannte Kurse zum Umgang mit Wut zu finden, die in Ihrem Bundesstaat verfügbar sind.