:max_bytes(150000):strip_icc()/drinking-water_FLerouge-579a41263df78c32762c9fc0.jpg "Wie viel Wasser sollten Kinder trinken?")
Ihr Körper verwendet Wasser, um die Temperatur zu regulieren, Abfall zu beseitigen und Ihr Rückenmark und Ihre Gelenke zu polstern. Wie Erwachsene müssen auch Kinder viel Wasser trinken, damit ihr Körper optimal funktioniert. Praktisch jedes Organ im Körper benötigt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, und dies wird noch wichtiger, wenn Kinder Sport treiben oder krank sind.
Die benötigte Flüssigkeitsmenge variiert je nach Alter, aber ein guter Ausgangspunkt sind sechs bis acht Tassen pro Tag für Kinder und Jugendliche. Ihre empfohlenen täglichen Portionen Obst und Gemüse enthalten auch viel Wasser.
Wasser ist unabhängig vom Alter eine ideale Getränkewahl, da es hydratisiert, ohne unnötige Kalorien, Zucker oder Fett hinzuzufügen.
Milch und Säfte bieten Vorteile als Quellen für essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin C. Sie enthalten jedoch Zucker und Fett, die die meisten Kinder und Erwachsenen in begrenzten Mengen zu sich nehmen sollten.
Wasserempfehlungen für Kinder
Das Institute of Medicine (eine Abteilung der National Academy of Sciences, die mit der Beratung der Nation in Gesundheitsfragen beauftragt ist) sagt, dass die meisten Erwachsenen alle Flüssigkeiten, die sie täglich brauchen, einfach durch normales Essen und Trinken bekommen – zu den Mahlzeiten und wenn sie durstig sind.
Alle Getränke, einschließlich koffeinhaltiger, werden auf die tägliche Flüssigkeitsaufnahme Ihres Körpers angerechnet, die für viele Menschen fast 10 Tassen pro Tag beträgt.
Kinder unter acht Jahren brauchen etwas weniger Flüssigkeit als Erwachsene und ältere Kinder, aber der Rat ist der gleiche: Sie sollten gesunde Getränke zu den Mahlzeiten trinken und bei Durst Wasser trinken.
Das „Gesamtwasser“ Ihres Kindes umfasst das Wasser, das es durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhält. Denken Sie auch daran, dass eine Tasse 8 Unzen entspricht.
| Altersspanne | Geschlecht | Gesamtwasser (Tassen/Tag) |
| 4 bis 8 Jahre | Mädchen und Jungen | 5 |
| 9 bis 13 Jahre | Mädchen | 7 |
| Jungs | 8 | |
| 14 bis 18 Jahre | Mädchen | 8 |
| Jungs | 11 |
Wenn Kinder intensiv spielen oder trainieren oder wenn es draußen sehr heiß ist, brauchen sie mehr Flüssigkeit, um die Flüssigkeit auszugleichen, die ihr Körper beim Schwitzen verliert. Abhängig von seiner Größe kann Ihr Kind während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten zwischen 4 und 16 Unzen Wasser benötigen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Kind genug trinkt, achten Sie darauf, wie viel es uriniert und welche Farbe sein Urin hat. Gut hydrierte Kinder werden häufig urinieren und ihr Urin wird klar sein. Wenn dies bei Ihrem Kind nicht der Fall ist, nehmen Sie es als Zeichen, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
Flüssigkeiten, die Kinder trinken oder einschränken sollten
Diese Getränkerichtlinien helfen Ihnen, die Flüssigkeitsaufnahme Ihres Kindes zu planen.
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Wasser: Direkt aus dem Wasserhahn ist in Ordnung (in Flaschen ist nicht notwendig). Ihr Kind trinkt möglicherweise mehr, wenn das Wasser gekühlt ist oder es einen speziellen Becher, eine Flasche oder eine Kantine für sein Wasser hat. Beschriften Sie es und schicken Sie es an Schule, Vorschule, Lager und Sportübungen.
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Milch: Machen Sie es fettarm oder fettfrei (für Kinder ab zwei Jahren; jüngere brauchen das Fett für die Entwicklung des Gehirns). Servieren Sie zwei Tassen pro Tag für Kinder unter acht Jahren und drei Tassen für ältere Kinder und Jugendliche. Kinder brauchen Kalzium und Vitamin D in Milchprodukten. Wenn Ihr Kind Milch nicht mag, versuchen Sie es mit einem Aroma (aber achten Sie auf den Zuckergehalt). Oder finden Sie andere Quellen dieser Nährstoffe.
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Saft: Beschränken Sie sich auf vier bis sechs Unzen pro Tag für Kinder unter sechs Jahren (das ist 1/2 bis 3/4 einer Tasse). Ältere Kinder und Jugendliche können maximal 8 bis 12 Unzen pro Tag haben. Einhundertprozentiger Fruchtsaft ist am besten – überprüfen Sie das Etikett. Fruchtgetränke und Punsch können Zucker (und Kalorien) enthalten. Ein 100-prozentiges Fruchtsaftgetränk zählt zu den Obstportionen Ihres Kindes für den Tag – aber denken Sie daran, dass es nicht die Ballaststoffe enthält, die ganze Früchte enthalten.
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Sportgetränke: Im Allgemeinen vermeiden Sie diese, da sie der Ernährung Ihres Kindes Kalorien und Zucker hinzufügen, aber nur wenige Nährstoffe. Aber wenn er kräftig trainiert und Sportgetränke Wasser vorzieht, lassen Sie ihn trinken – es ist wichtiger, dass er hydratisiert bleibt.
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Soda: Vermeiden Sie Soda, da es leere Zuckerkalorien enthält.
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Energy-Drinks: Vermeiden Sie Energy-Drinks. Sie können hohe Dosen Koffein und andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten, die für Kinder nicht gesund sind.
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