Wie Sie Ihr Kind dazu bringen, ins Bett zu gehen

Das Problem, dass ein Kind mit dem Schlaf kämpft oder nicht ins Bett geht, ist nicht auf das Baby- und Kleinkindalter beschränkt. Auch die Verweigerung des Zubettgehens oder Einschlafstörungen können für Kinder im Schulalter ein allzu häufiges Problem sein. Es ist wichtig, diese Probleme so schnell wie möglich anzugehen.​

Gerade für Kinder im Schulalter ist es wichtig, ausreichend zu schlafen und sich auszuruhen. Ohne genügend Schlaf können sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein und zu lernen. Schlafmangel kann sich auch auf die Stimmung, die körperliche Entwicklung und sogar die Fähigkeit von Kindern auswirken, Krankheiten und Infektionen abzuwehren.

Legen Sie eine Schlafenszeit fest

Versuchen Sie, die Schlafenszeit konstant zu halten, auch an den Wochenenden und im Sommer. Wenn die Sonne erst nach 20:30 Uhr untergeht, kann es schwierig sein, Kinder bis 20:00 Uhr oder 21:00 Uhr ins Bett zu bringen Kinder haben, die sich nach Schulbeginn an einen neuen Schlafplan gewöhnen müssen.

Eine weitere Herausforderung besteht darin, dass Schlafgewohnheiten zwar Zeit brauchen, um sich zu entwickeln, aber leicht zu stören sind. Sobald jedoch ein regelmäßiger Schlafplan eingerichtet ist, wird Ihr Kind sich müde fühlen und zur richtigen Zeit leichter eindöseln. Es lohnt sich also, sich so weit wie möglich an eine gleichmäßige Schlafenszeit zu halten.

Verstehen Sie die Schlafbedürfnisse Ihres Kindes

Wie Erwachsene brauchen auch einzelne Kinder unterschiedlich viel Schlaf. Einige können mit acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht gut zurechtkommen, während andere Kinder mindestens 11 brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen. Beachten Sie auch, dass, während viele jüngere Kinder fest verdrahtet sind, früh aufzuwachen und zu Bett zu gehen, sich dieser Zyklus für Tweens und Teenager verschiebt, deren Körperuhren dazu neigen, länger aufzubleiben und auszuschlafen.

Versuchen Sie, ihren natürlichen Schlafbedürfnissen so weit wie möglich gerecht zu werden – während Sie im Rahmen ihrer Schul- und anderen Aktivitätspläne arbeiten. Jedes Kind ist anders, daher sollten Eltern auf die Bedürfnisse ihres Kindes achten und ihre Routine und ihr Timing entsprechend anpassen.

Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Manchmal haben Kinder Probleme beim Einschlafen, weil der Übergang zwischen Aktivität und Schlafenszeit nicht ausreicht. Hier kommen Schlafroutinen ins Spiel. Sie werden wahrscheinlich mehr Erfolg haben, wenn Sie Ihr Kind zum Einschlafen bringen, wenn Sie sicherstellen, dass es vor dem Zubettgehen eine ruhige Auszeit hat. Oft sind ein Bad und eine Märchenstunde eine gute Möglichkeit, Ihr Kind zur Ruhe zu bringen.

Eine regelmäßige Schlafenszeit kann einen gesunden Schlaf fördern. Passen Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes an Ihr Kind und Ihre Familie an. Diese Empfehlungen können Ihnen helfen, Ihrem Kind gesunde Schlafgewohnheiten zu ermöglichen.

Passen Sie die Routine an, wenn Ihr Kind aufwächst

Was für ein Baby funktioniert (schaukeln und stillen oder mit der Flasche gefüttert werden), funktioniert möglicherweise nicht für ein Kleinkind (ein Lied singen und sich den Rücken reiben). Ebenso möchten Kinder im Grundschulalter vielleicht abschalten, ein Kapitelbuch mit Ihnen zu lesen oder über die Ereignisse des Tages zu sprechen, während sie aus ihrem Schlafzimmerfenster in die Sterne schauen.

Seien Sie konsequent

Auch wenn eine gewisse Flexibilität angebracht sein mag, je konsequenter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Kind der Routine folgt und am Ende schlafen geht. Wenn Ihr Kind weiß, dass Sie jedes Mal, wenn es darum bittet, zusätzliche Lieder singen, dass Sie ihm noch ein Glas Wasser oder einen Snack geben oder es schließlich mit Ihnen im Bett krabbeln lassen, wird es eher fragen.

Passen Sie die Schlafenszeit-Routine Ihrem Kind an

Wählen Sie Elemente, die Ihr Kind beruhigen und ansprechen. Neben den Grundlagen des Badens, Zähneputzens und Anziehens eines Pyjamas können Sie singen, lesen, eine Geschichte erzählen, kuscheln, zeichnen, leise mit Stofftieren oder anderem Spielzeug spielen oder ein Schattenpuppentheater veranstalten.

Verbinden Sie sich mit Ihrem Kind

Manchmal kommen Kinder immer wieder aus dem Bett, weil sie mehr Zeit mit ihren Eltern haben wollen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein paar zusätzliche Minuten miteinander verbringen, können Sie die Verbindung stärken, die Ihrem Kind hilft, sich sicher, geliebt und bequemer zu fühlen, wenn es alleine schläft.

Machen Sie es kurz und bündig

Fügen Sie einfache, kurze Schritte ein. Achten Sie darauf, dass sich die Routine wie ein Rhythmus oder ein Muster anfühlt, das Ihrem Kind signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Folgen Sie dem gleichen Satz von Komponenten jede Nacht in der gleichen Reihenfolge.

Schalten Sie den Fernseher und alle anderen elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, da die Verwendung von Elektronik das Gehirn anregt, wach zu bleiben. Wenn Ihr Kind unbedingt darauf besteht, nicht müde zu sein, lassen Sie es ruhig in seinem Zimmer lesen (oder lesen Sie ihm ein oder zwei kurze Kapitel vor – auch ältere Kinder, die gut lesen, hören gerne Geschichten) oder hören Sie beruhigende Musik.

Wenn Ihrem Kind gesagt wird, dass es Zeit fürs Bett ist, aber der Rest der Familie – und insbesondere die älteren Geschwister – noch wach sind und Spaß daran haben, Videos anzuschauen oder zu reden, fühlt sich Ihr Kind vielleicht ausgeschlossen und möchte nicht ins Bett gehen. Dimmen Sie stattdessen das Licht und lassen Sie die ganze Familie einen Pyjama anziehen, wenn Ihr Grundschulkind es tut, und versetzen Sie das ganze Haus in einen entspannten Modus, wenn die Schlafenszeit naht. Wenn Ihr Kind immer noch das Wackeln hat, versuchen Sie es mit einem Mondscheinspaziergang um den Block.

Stress managen

Überlegen Sie, wie sich Stress auf Ihr Kind auswirkt. Kinder machen sich möglicherweise Sorgen um etwas in der Schule, wie Hausaufgaben, Tests, Freunde finden oder sogar Mobber. Sie haben möglicherweise Angst vor einer Veränderung in ihrem Leben, beispielsweise einer neuen Schule oder einem Elternteil, der länger arbeitet. Ein Film oder ein Buch, das ihnen Angst machte oder ängstliche Gedanken hervorrief – ob es nun beängstigend war oder nicht – könnte ebenfalls den Schlaf stören.

Seien Sie beim Nickerchen vorsichtig

Übermäßiges Nickerchen kann die regelmäßigen Schlafenszeiten und die nächtliche Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Ihr Kind am späten Nachmittag ein Nickerchen macht und dann vor dem Schlafengehen nicht müde zu sein scheint, kann das Nickerchen das Problem sein. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Kind, sobald es müde zu sein scheint, tatsächlich übermüdet ist – und Sie möchten es tatsächlich ins Bett bringen, bevor es übermäßig schläfrig wird.

Sie können versuchen, das Nickerchen früher zu verschieben, es zu verkürzen oder ganz zu überspringen. Wenn Ihr Kind kurz davor steht, dem Mittagsschlaf zu entwachsen, versuchen Sie, die Schulaufgaben früher zu erledigen und ein frühes Abendessen zu servieren, damit Sie es früher ins Bett gehen können. Sorgen Sie an Wochenenden oder im Sommer dafür, dass Ihr Kind aktiv ist und einen arbeitsreichen Tag hat, damit es bis zur Schlafenszeit müde ist.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind nicht übermüdet ist

Zwischen Hausaufgaben, Spielverabredungen und außerschulischen Aktivitäten können Kinder im schulpflichtigen Alter viel zu spät aufstehen. So seltsam es klingt, übermüdete Kinder können schwerer einschlafen als aufmerksame. Übermüdung kann bei vielen Kindern sogar zu Hyperaktivität führen, was das Einschlafen vor dem Schlafengehen noch erschweren kann.

Wenn Ihre Kinder regelmäßig nach der Schlafenszeit an den Hausaufgaben arbeiten, suchen Sie nach Möglichkeiten, andere außerschulische Aktivitäten zu organisieren, um mehr Zeit für die Hausaufgaben zu haben, oder sprechen Sie mit den Lehrern über eine Reduzierung der Arbeitsbelastung. Sie können auch versuchen, Hausaufgaben direkt nach der Schule zu planen, damit die Kinder die Schulaufgaben beenden, bevor sie eine außerschulische Aktivität haben.​

Beziehen Sie Ihr Kind mit ein

Um die Zustimmung Ihres Kindes zu fördern, halten Sie sich an die Routine, aber bieten Sie Flexibilität, wo Sie können. Kinder im Schulalter lassen ständig ihre neu entdeckten Unabhängigkeitsmuskeln spielen, und die Schlafenszeit kann einer der Bereiche sein, über die sie die Kontrolle ausüben möchten.

Geben Sie also so viel Auswahl wie möglich zwischen bestimmten Dingen. Sie könnten fragen: „Möchtest du den grünen Pyjama oder den gestreiften?“ oder „Möchtest du ein Schaumbad oder ein Bad ohne Blasen?“ Versuchen Sie jedoch, die Schlafenszeit zu einer festen und nicht verhandelbaren Regel zu machen. Sie können ihnen auch andere Optionen geben, welches Buch Sie lesen oder welche farbigen Laken sie auf ihr Bett legen.

Machen Sie das Schlafzimmer gemütlich

Richten Sie das Schlafzimmer Ihres Kindes für einen erfolgreichen Schlaf ein. Gestalten Sie ihr Schlafzimmer so gemütlich, freundlich und ansprechend wie möglich. Wenn sie Lastwagen oder Hunde oder Feen lieben, besorgen Sie ihnen ein spezielles Poster, Stofftier oder eine Decke (oder stellen Sie sie selbst her), um dieser Leidenschaft gerecht zu werden – und bewahren Sie sie in ihrem Zimmer auf. Halten Sie den Raum außerdem aufgeräumt, übersichtlich, angenehm temperiert (nicht zu heiß, nicht zu kalt) und dunkel, damit er dem Schlaf förderlich ist.

Holen Sie den Fernseher und den Computer aus dem Schlafzimmer, da dies den Schlaf stören kann. Wenn Ihr Kind die Dunkelheit nicht mag, wählen Sie ein Nachtlicht, eine Lichtmaschine und/oder im Dunkeln leuchtende Deckenaufkleber aus. Maschinen mit weißem Rauschen und Sicherheitsartikel wie spezielle Decken und Stofftiere können dazu beitragen, dass sich das Zimmer und das Bett Ihres Kindes einladender und sicherer anfühlen.

Wenn Sie ihr „großes Kinderbett“ ansprechen, kann dies dazu führen, dass Kinder tatsächlich auch alleine schlafen. Es kann auch hilfreich sein, einen anderen Bereich, wie den Küchentisch, als Hausaufgabenarbeitsplatz zu nutzen, damit das Schlafzimmer nur zum Entspannen und Schlafen dient.

Haben Sie eine Aufwachzeit

Neben einer gleichmäßigen Schlafenszeit ist eine gleichmäßige Aufwachzeit ebenso wichtig, um den Schlafrhythmus Ihres Kindes zu verbessern. Die beste Aufwachzeit hängt von den Bedürfnissen Ihrer Familie ab, abhängig von ihrer Schule, Arbeit und anderen familiären Verpflichtungen, z. B. mit einem Hund zum Gassigehen. Es spielt keine wirkliche Rolle, welche Zeit Sie wählen, solange Ihr Kind genug Zeit hat, um seine idealen Schlafzeiten zu erreichen, und es für den Zeitplan Ihrer Familie geeignet ist.

Auch das Erstellen einer Aufwachroutine kann hilfreich sein. Dies kann ein morgendliches Kuscheln oder eine Geschichte, ein spezielles Lied und / oder einfach das Aufstehen, Anziehen, Zähneputzen, Füttern und Bereiten Ihres Kindes für den Tag umfassen.

Seien Sie konsequent

Konsistenz ist der Schlüssel zur Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten. Wenn Ihr Kind für den dritten Schluck Wasser und den vierten Gang zur Toilette aufsteht, könnten Sie versucht sein, es aufbleiben oder in Ihrem Bett schlafen zu lassen. Möglicherweise fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie Ihr Kind zum Schlafen zwingen, wenn es nicht viel Zeit mit Ihnen hatte, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind. Wenn Ihr Kind jedoch nicht lernt, wie es sich erholt und in seinem Zimmer einschläft, können seine Schlafprobleme bestehen bleiben.

Ziel ist es, dass sie wieder ins Bett gehen, wenn alle ihre Bedürfnisse erfüllt sind. Bitten Sie sie, dort zu bleiben. Schalten Sie das Nachtlicht ein, lassen Sie die Tür einen Spalt offen und lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie alle paar Minuten nachsehen werden, es aber im Bett bleiben muss. Sei sanft, beruhigend und ruhig, aber sei fest.

Versuchen Sie, Ihr Kind nicht mit Geschwistern oder anderen Kindern seines Alters zu vergleichen oder davon auszugehen, dass es ohne Probleme ins Bett gehen wird. Diese Erwartungen werden wahrscheinlich nur zu Frustration führen – für Sie beide. Arbeiten Sie stattdessen im Team zusammen, um herauszufinden, wie Sie die Tages- und Nachtroutinen Ihres Kindes optimieren können, damit es nachts ruhig schlafen kann.

Passen Sie die Schlafens- und Aufwachzeiten nach und nach an, um herauszufinden, was für Ihr Kind funktioniert. Sei geduldig. Schließlich finden Sie einen Zeitplan und eine Routine, die für Ihr Kind und Ihre Familie geeignet sind. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich mit Ihrem Kind bis zum Einschlafen hinlegen oder es auf ein Bettchen in Ihrem Zimmer legen, bis es alleine einschlafen kann, ist das kein Weltuntergang. Das Zubettgehen leicht – und von selbst – wird irgendwann passieren, manche Kinder brauchen nur länger, um dorthin zu gelangen.