Wie man während der Schwangerschaft zunehmen kann

Verständlicherweise wird viel Wert darauf gelegt, dass Sie in der Schwangerschaft nicht zu viel zunehmen, da über 50 % der schwangeren Frauen mehr als ihre Gewichtszunahmeziele zunehmen. Einige schwangere Menschen müssen jedoch tatsächlich mehr zunehmen, als sie zugenommen haben. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass etwa 20 % der schwangeren Frauen möglicherweise nicht genug zunehmen, um ihre wachsenden Babys und ihren schwangeren Körper ausreichend mit Energie zu versorgen.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine unzureichende Gewichtszunahme ernsthafte Risiken für das Baby birgt, einschließlich eines niedrigen Geburtsgewichts, einer geringeren Wahrscheinlichkeit des Stillens und einer erhöhten Sterbewahrscheinlichkeit im Säuglingsalter. Wenn Sie untergewichtig sind und/oder Schwierigkeiten haben, ausreichend zuzunehmen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtszunahme dort zu erreichen, wo sie sein sollte.

Beachten Sie, dass Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme konsultieren sollten, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten grundlegend ändern und bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.

Essen Sie häufiger

Manchmal nehmen Sie in der Schwangerschaft nicht zu, weil Ihr Magen so zusammengedrückt ist, dass Sie Ihren Mahlzeiten keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen können, ohne sich krank zu fühlen. Indem Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien hinzufügen. Dies kann auch bei einigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit und Sodbrennen helfen.

Essen mitnehmen

Versuchen Sie, etwas zu essen mitzunehmen, damit Sie den ganzen Tag über einen Snack zu sich nehmen können. Denken Sie an kalorienreiche Lebensmittel, die leicht mitzunehmen sind – ohne dass eine Vorbereitung erforderlich ist. Bringen Sie zum Beispiel Karottenstifte oder Nüsse, wie Mandeln, mit. Sie können auch getrocknete Früchte wie in einer Studentenmischung hinzufügen. Wenn Sie einen Platz zum Kühlen von Speisen haben, probieren Sie Joghurt oder Käse mit Früchten. Cheddar schmeckt hervorragend zu geschnittenen Äpfeln oder Birnen.

Obst ist ein perfekter Snack. Packe eine Banane oder Orange in deine Handtasche, um dich daran zu erinnern, etwas zu essen. Kombiniere es mit Mandeln oder einer anderen Handvoll Nüssen für einen Proteinschub.

Trinken Sie Ihre Kalorien

Wenn Sie während des Tages Probleme mit dem Essen oder der Aufnahme von Kalorien haben, sollten Sie das, was Sie trinken, als zusätzliche Möglichkeit in Betracht ziehen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Tatsächlich ist bekannt, dass das Trinken von kalorienreicheren Getränken die Gewichtszunahme fördert. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Wasser gegen Milch oder Saft zu tauschen.

Bereiten Sie einen Smoothie zu, nehmen Sie ihn mit und trinken Sie ihn über den Tag verteilt. Füge Proteinpulver zu deinen Shakes hinzu, um einen kleinen Kalorien-Punch zu erzielen.

Es schmeckt nicht wirklich anders, aber es kann Kalorien aus Protein hinzufügen. Dies können Obst- und Gemüse-Smoothies sein, die Ihnen helfen, Ihre benötigten Vitamine und Mineralien zu bekommen.

Verzichten Sie nicht auf eine gesunde Ernährung

Sie denken vielleicht, dass Sie sich auf gebratene, verarbeitete und fettreiche Lebensmittel konzentrieren sollten, um an Gewicht zuzunehmen. Obwohl es in Ordnung ist, gelegentlich Süßigkeiten und fettreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, zeigen Studien, dass untergewichtige Schwangere eher das optimale Schwangerschaftsgewicht erreichen, wenn sie sich gesund ernähren, wie in viel Gemüse, Obst, Kartoffeln, magerem Fleisch und Vollkorn.

Ergänzungen hinzufügen

Versuchen Sie, Proteinpulver zu Lebensmitteln hinzuzufügen, um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Sie können auch Shakes zugesetzt werden. Wenn pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel nicht Ihr Ding sind, können Sie auch Riegel verwenden.

Heutzutage gibt es eine Unmenge an Nahrungsriegeln, einschließlich solcher, die speziell für Schwangere entwickelt wurden. Verschiedene Produkte bieten eine Vielzahl von Zutaten, um die Bedürfnisse fast aller da draußen zu befriedigen, einschließlich vegetarischer und veganer Optionen.

Wie viel Gewicht sollten Sie zunehmen?

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Es sollte anfangs etwas mehr sein, wenn Sie untergewichtig waren, und etwas weniger, wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig waren. Wenn Sie ein Vielfaches erwarten, müssen Sie mehr zunehmen, und die Gewichtszunahme in den ersten 24 Wochen der Schwangerschaft ist entscheidend für gesündere Babys.

Eine ausreichende (aber nicht zu starke) Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Wenn Sie sich wegen einer fehlenden Gewichtszunahme Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Arzt. Sie können Ihnen genauer sagen, wie viel Gewicht Sie anstreben sollten, und Ihnen helfen, einen effektiven Ernährungsplan zu entwickeln, um Ihre Ziele zu erreichen. Bei Bedarf können sie auch eine Überweisung an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater ausstellen.