Wie man tiefe Atemübungen macht

Fühlen Sie sich angespannt oder gestresst? Mit einigen einfachen Atemtechniken können Sie Ihrem Körper helfen, sich in wenigen Augenblicken sofort entspannter und erfrischter zu fühlen.Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind tiefe Atemübungen die tragbarsten – Sie können sie jederzeit und überall durchführen und niemand wird wissen, was Sie vorhaben.

Wie bei allen Fertigkeiten gilt auch hier, je mehr du tiefe Atemübungen praktizierst, desto besser wirst du deinen Körper schneller und tiefer beruhigen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone ein, um Sie daran zu erinnern, sich morgens und abends ein paar Momente zum Üben zu nehmen. Sobald Sie die Techniken beherrschen, können Sie Ihre neu entwickelten Fähigkeiten den ganzen Tag über anwenden, wenn Sie das Gefühl haben, sich zu verkrampfen.

Schritte

1. Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl, die Füße stehen nebeneinander auf dem Boden. Schließe deine Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, mit dem kleinen Finger knapp über Ihrem Bauchnabel.
3. Beginnen Sie, auf das Heben und Senken Ihres Bauches zu achten. Was Sie spüren, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lungen ein- und auszuströmen.
4. Beachten Sie, dass es sich beim Einatmen anfühlt, als würde ein Ballon mit Ihrer Hand gefüllt. Beim Ausatmen sollte es sich anfühlen, als würde sich der Ballon entleeren.
5. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Sie werden versuchen, diese Hand so ruhig wie möglich zu halten und das Zwerchfell die ganze Atemarbeit machen zu lassen. Während Sie schon dabei sind, halten Sie Ihre Schultern entspannt – Sie brauchen Ihre Schultern nicht zum Atmen!
6. Atmen Sie langsam ein, bis Sie drei zählen.
7. Dann atme langsam aus, bis du bis drei zählst und denkst dabei an das Wort „entspannen“.
8. Konzentrieren Sie sich auf die Wirkung Ihres Zwerchfells. Ihre untere Hand sollte sich nach außen bewegen, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, und sich nach innen bewegen, wenn Sie ausatmen.

Halten Sie am Ende des Ein- oder Ausatmens nicht den Atem an. Mit der Übung wird es einfacher, Ihre Atemzüge zu verlängern, damit die Atmung gleichmäßig und kontinuierlich ist.

Üben Sie dies formell zweimal am Tag. Wenn Sie geübt sind, werden Sie feststellen, dass Sie diese Atemübung ausführen können, ohne die Augen zu schließen. Es ist somit ein Werkzeug, auf das Sie immer dann zugreifen können, wenn Sie Ihren Körper beruhigen müssen – zB beim Sitzen im Straßenverkehr, bei der Arbeit, bei der Verspätung oder wenn Sie es mit einer schwierigen Person zu tun haben.

Warum tiefe Atemübungen machen?

Tiefe Atemübungen sind eine Möglichkeit, die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress abzuschalten.Die Stressreaktion, auch bekannt als unser Kampf- oder Fluchtreflex, wurde entwickelt, um uns zu helfen, unmittelbare Bedrohungen unseres Überlebens zu überleben. Obwohl wir normalerweise keinen hungrigen Raubtieren mehr gegenüberstehen, reagiert unser Körper immer noch auf die Stressfaktoren des modernen Lebens auf die gleiche Weise – unser Herz beschleunigt sich, unsere Atmung wird schneller und unsere Muskeln verkrampfen sich.

Leider sind mit der chronischen Stimulation unserer Stressreaktion gesundheitliche Risiken verbunden. Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie IBS sind nur einige Beispiele.Glücklicherweise kann die aktive Teilnahme an verschiedenen Körper-Geist-Aktivitäten, wie z.