Wie man mit postpartaler Müdigkeit fertig wird

Die Strapazen der Wehen und der Geburt können Ihren Körper erheblich belasten. Hinzu kommt der Stress bei der Pflege eines Neugeborenen und der Schlafmangel, und es ist nicht verwunderlich, dass die Mehrheit der Frauen in der Zeit nach der Geburt unter Müdigkeit und Erschöpfung leidet.

Tatsächlich berichteten laut einer Studie fast 90 % der Frauen, die vaginal entbunden hatten, sich in der Zeit nach der Geburt müde zu fühlen.Und einige Frauen – bis zu 11 % – leiden auch im dritten Monat nach der Geburt unter Müdigkeit.

Ein gewisser Schlafmangel und Müdigkeit sind für alle frischgebackenen Eltern zwar normal, aber das bedeutet nicht, dass Sie darunter leiden müssen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um damit fertig zu werden. Hier ist, was Sie über postpartale Müdigkeit wissen müssen, einschließlich Abhilfemaßnahmen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Ursachen der postpartalen Müdigkeit

Wenn es um postpartale Müdigkeit geht, spielen eine Reihe von Faktoren eine Rolle, die zu übermäßiger Müdigkeit und Erschöpfung führen. Abgesehen von den Anforderungen an Ihren Körper während der Wehen und der Entbindung können der Schlafmangel, den Sie bei der Pflege eines Neugeborenen bekommen, und die meiste Zeit in höchster Alarmbereitschaft sein, allesamt Ihren Tribut fordern.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass Frauen, die über Depressionen, Angstzustände und Schlafprobleme berichten, sowie stillende Frauen einem erheblichen Risiko für extreme Müdigkeit ausgesetzt sind. Andere Faktoren, die den Müdigkeitsgrad beeinflussen, sind das Alter der Mutter und die Anzahl der Kinder, die sie betreut. Auch die Dauer der Wehen und Dammschmerzen können zur Ermüdung nach der Geburt beitragen.

Manchmal liegt der postpartalen Müdigkeit einer Frau ein medizinisches Problem zugrunde. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Müdigkeit nicht nur mit Erholung und Schlafmangel zusammenhängt, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Hier sind einige andere häufige Ursachen für postpartale Müdigkeit:

• Anämie

• Übermäßiger Blutverlust

• Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion)
• Einnahme von verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln

• Wochenbettdepression

Wie man Müdigkeit bekämpft

Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie sich auch schwach, müde, schläfrig oder schwindelig fühlen. Auch Erschöpfung kann einem erfolgreichen Stillen im Wege stehen und dazu führen, dass Sie das Stillen aufgeben möchten.

Diese übermäßige Müdigkeit kann auch zu einer geringen Milchmenge und zu Mastitis, einer Brustinfektion, führen. Es kann sich sogar auf Ihr Stressniveau, Ihre Beziehungen zu anderen, Ihre Funktionsfähigkeit und sogar Ihre Beziehung zu Ihrem Baby auswirken.Beachten Sie diese Tipps zur Bekämpfung der Müdigkeit nach der Geburt.

Ruhe und Trost suchen

Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass Sie ein Nickerchen machen sollen, wenn das Baby schläft. Diesen weisen Rat zu befolgen ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Versuchen Sie also, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby schläft, und gehen Sie abends so früh wie möglich ins Bett.

Sie möchten es auch beim Füttern Ihres Babys so bequem wie möglich machen. Setzen Sie sich mit hochgezogenen Füßen hin oder stillen Sie in der Seitenlage oder in entspannter Stillposition. Verwenden Sie Kissen oder Kissen, um Ihre Arme zu stützen, damit Sie keine zusätzliche Energie aufwenden müssen.

Die Neugeborenenperiode dauert nicht allzu lange – obwohl es sich nicht so anfühlt, wenn Sie mittendrin sind. Wenn Ihr Baby älter wird und länger schläft, sollten Sie sich mehr ausruhen können.

Hilfe bekommen

Holen Sie sich die Hilfe Ihres Partners, Ihrer Freunde und Ihrer Familie, um Hausarbeit, Wäsche waschen, kochen und sich um ältere Kinder zu kümmern. Wenn jemand sagt: „Wenn Sie etwas brauchen, lassen Sie es mich wissen“, nehmen Sie es auf. Geben Sie Einzelheiten an: Könnten Sie eine hausgemachte Mahlzeit verwenden? Brauchen Sie mehr Windeln? Könnte Ihr Freund eine Ladung Wäsche waschen oder das Baby einfach beim Duschen halten?

Wenn Sie es sich leisten können, ziehen Sie in Erwägung, jemanden einzustellen, der bei der Hausarbeit hilft. Machen Sie im Vorfeld klar, dass Sie ein Neugeborenes zu Hause haben und Hilfe beim Aufräumen und bei der Grundreinigung benötigen. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie das Haus abholen müssen, bevor der Hausreiniger eintrifft. Denken Sie daran, dass Sie sie dafür bezahlen.

Lass die Hausarbeit gehen

Wenn Sie kein Budget haben, um Hilfe einzustellen, lassen Sie die Hausarbeit für eine Weile gehen. Sie müssen nicht die Dusche schrubben, den Boden wischen oder den Staubsauger laufen lassen. Diese Dinge können warten oder Sie können die Hilfe Ihres Partners, eines Familienmitglieds oder älterer Kinder in Anspruch nehmen.

Oder, wenn Sie die Toilette benutzen, führen Sie eine Toilettenschüsselbürste um die Toilette herum. Versuchen Sie, die Spüle zu reinigen, wenn Sie sich die Hände waschen oder die Spülmaschine ausräumen, während Sie darauf warten, dass Ihr Essen in der Mikrowelle warm wird. Indem Sie Dinge in einen Topf werfen, neigen Sie eher dazu, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby schläft, anstatt Wäsche zu falten, die Spülmaschine auszuräumen oder die Toilette zu putzen.

Versuchen Sie auch, keine großen Haushaltsprojekte durchzuführen, während Sie sich erholen, oder setzen Sie sich selbst unter Druck, um eine Reihe von Reinigungs- oder Haushaltsprojekten zu erledigen. Niemand erwartet, dass Ihr Zuhause makellos ist, nachdem Sie ein Baby bekommen haben, daher sollten Sie solche Anforderungen auch nicht an sich selbst stellen.

Besucher begrenzen

Jeder möchte kommen, um das Baby zu sehen, aber wenn Sie von einem Neugeborenen erschöpft sind, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, sich zu unterhalten. Freunde und Familie, die im Haushalt helfen oder das Baby beim Mittagsschlaf beobachten, sind ein Schatz.

Aber sagen Sie nein zu Besuchern, für die Sie neben allem anderen kochen und pflegen müssen. Es ist absolut akzeptabel, Verwandte außerhalb der Stadt wissen zu lassen, dass Sie noch nicht bereit für Besucher sind. Lassen Sie sie wissen, dass Sie erschöpft sind und dass sie in einem Monat oder so vielleicht mehr Freude an einem Besuch haben, wenn Sie sich erholt haben und das Baby nicht die ganze Zeit schläft.

Ernährung priorisieren

Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, wenn Sie sich von der Geburt erholen. Eine Supplementierung kann ebenfalls gerechtfertigt sein, obwohl Sie sich an Ihren Arzt wenden sollten, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten.

Wenn Sie stillen, benötigen Sie zusätzliche Kalorien. Nehmen Sie daher über den Tag verteilt einige proteinreiche Snacks zu sich. Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie stillen. Und auch wenn es verlockend sein mag, Koffein zu sich zu nehmen, um durch den Tag zu kommen, versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen, die dehydrierend sein kann.

Sie sollten Ihre pränatalen Vitamine auch so lange einnehmen, bis Sie sich wieder zu Ihrem alten Selbst zurückfinden oder Ihr Arzt Ihnen rät, damit aufzuhören. Diese Gewohnheit ist besonders wichtig, wenn Sie stillen.

Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen, um Bierhefe auszuprobieren. Bierhefe ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit und Babyblues. Es wird auch angenommen, dass es die Zufuhr von Muttermilch erhöht.

Beweg deinen Körper

Wenn Ihr Arzt sagt, dass es sicher ist, mit leichten Übungen zu beginnen, kann ein kurzer Spaziergang Ihnen helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu steigern. Schon ein kurzer Spaziergang mit dem Kinderwagen an der frischen Luft kann sich gut anfühlen. Aber übertreiben Sie es nicht und verbrauchen Sie Ihre ganze Energie.

Der Schlüssel ist, klein anzufangen und einfach Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Schließlich können Sie eine komplexere Trainingsroutine entwickeln. Aber in diesen ersten Monaten müssen Sie sich daran erinnern, dass sich Ihr Körper noch erholt und dass es am besten ist, die Dinge langsam anzugehen.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Wenn es Ihnen schwerfällt, Müdigkeit abzuwehren, und Sie trotz guter Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ruhe weiterhin keine Energie haben, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können Sie untersuchen, um festzustellen, ob etwas anderes Ihre Symptome verursacht.

Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise unter Baby Blues oder sogar einer Wochenbettdepression leiden, die zu Ihren Müdigkeitssymptomen beitragen, teilen Sie Ihre Bedenken auch Ihrem Arzt mit. Mit der richtigen Behandlung werden Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen.

Es ist ganz natürlich, sich in der Zeit nach der Geburt müde zu fühlen. Die Heilung von der Geburt, die Betreuung eines Neugeborenen, die Produktion von Muttermilch und das Stillen alle 2 bis 3 Stunden erfordert viel Energie. Hinzu kommt, dass man sich um ein Zuhause, andere Kinder und Arbeitspflichten kümmern muss, und es besteht keine Frage, warum Sie sich schwach, überfordert und erschöpft fühlen könnten.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit Müdigkeit umzugehen und Ihre Energie zu steigern. Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu erholen. Wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, auf sich selbst aufzupassen, richtig zu essen und sich ausreichend auszuruhen, werden Sie sich besser fühlen und besser gerüstet sein, um sich um Ihr Neugeborenes und Ihre Familie zu kümmern.