Die Weihnachtszeit soll eine glückliche Zeit sein, aber sie ist mit viel Stress und Erwartungen verbunden. Es kann selbst für gesunde Menschen eine anstrengende Zeit sein, und für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME/CFS) kann es zur schlimmsten Zeit des Jahres werden.
![Eine Frau, die neben ihrem Weihnachtsbaum ein Nickerchen macht](https://www.verywellhealth.com/thmb/XXAWydrkACq3bg-fPs_Y4LotfyU=/3751x2655/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/holiday-stress-VstockLLCTetraimagesGettyImages-565bf0675f9b5835e4712faa.jpg)
Vstock LLC/Tetra Images/Getty Images
Es dauert nicht lange, um zu lernen, dass negative Ereignisse (z. B. stressige Vorfälle, Konfrontationen) dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen. Aber haben Sie glückliche Ereignisse auch mit einem Rückgang Ihrer Gesundheit in Verbindung gebracht?
Bei Menschen mit FMS und ME/CFS kann Stress sogar durch besondere oder freudige Ereignisse ausgelöst werden.,Aktivitäten oder Ereignisse, die außerhalb Ihres normalen Alltags liegen, können die Symptome durchaus verstärken.
Es scheint nicht allzu weit hergeholt, dass ein emotionaler, energiereicher Tag auch ohne die negativen Auswirkungen der Aktivierung des Stresssystems und der Angst seinen Tribut fordern kann. Nur mehrere Stunden lang gesellig zu sein, braucht genug Energie, um dich auszulöschen. Werfen Sie zu viel Zucker und vielleicht einen Schuss Alkohol hinein, und es ist ein perfektes Rezept für einen guten, altmodischen Urlaubscrash.
Das Traurige daran ist, dass Sie diese guten Zeiten brauchen! Wer möchte sein Leben damit verbringen, Spaß und Glück zu vermeiden? Glücklicherweise ist Ihre Krankheit zwar nicht unter unserer Kontrolle, aber wie Sie damit leben, ist es. Manchmal müssen Sie vielleicht nur die Konsequenzen eines besonderen Tages akzeptieren.
Es kann auch hilfreich sein, ein wenig mehr über die Planung von Spaßveranstaltungen nachzudenken: die Vorbereitung darauf, die Veranstaltungen selbst und die Folgen.
Die Ressourcen hier können Ihnen helfen, alle Aspekte der Weihnachtszeit zu bewältigen, die es schwierig machen, und es gibt viele davon! Es kann überwältigend sein, alles auf einmal herauszufinden, also nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich zuerst auf das, was Sie am meisten brauchen.
Die Planungsphase der Ferienzeit
Die schiere Menge an Sachen, die Sie tun müssen, um sich auf die Feiertage vorzubereiten, kann Sie dazu bringen, wegzulaufen und sich zu verstecken. Es ist hilfreich, Prioritäten zu setzen, damit Sie wissen, worauf Sie sich zuerst konzentrieren müssen und was auf der Strecke bleiben kann, wenn Ihnen die Zeit oder Energie ausgeht.
Am besten fängt man früh an und verteilt die Arbeit richtig. Wenn Sie später anfangen, ist das jedoch vollkommen in Ordnung. Seien Sie sich nur bewusst, dass Sie Ihre Erwartungen möglicherweise etwas mehr verwalten müssen.
Strategien, die helfen können, wenn es hektisch wird – und nicht nur in den Ferien – sind:
-
Pacing yourself: Sparen Sie Ihre Energie und lassen Sie es langsam angehen
- „Nein“ sagen: Überanstrengung kann zu getriggerten Symptomen führen
Die Weihnachtszeit betont die Notwendigkeit dieser Fähigkeiten, daher gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um mit dem Üben dieser guten Gewohnheiten zu beginnen.
Hier ist ein letzter guter Rat von einem Ihrer Mitleser:
„Hör auf, bevor du bereit bist aufzuhören. Wenn du so lange gehst, bis du zu müde bist, um mehr zu tun, wirst du abstürzen. Wenn du denkst: ‚Ich mache noch ein oder zwei Dinge mehr oder besuche ein oder zwei Geschäfte mehr , oder geh noch ein oder zwei Gänge weiter“ – tu es nicht! Denke, das ist dein Stichwort, dass du aufhören solltest – funktioniert für mich. Halte es einfach. Dekoriere – aber nicht so viel, feiere – aber nicht so viel, koche, wenn du möchtest kann – aber nicht so viel.“
Der Einstieg: Essen, Einkaufen, Geschenke, Reisen
Unabhängig davon, was die Einzelhändler Sie denken lassen möchten, betrachten die meisten Menschen Thanksgiving als den offiziellen Beginn der Weihnachtszeit. Von da an scheint es, als gäbe es ein Bombardement mit Essen. Dies kann für diejenigen, die Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten haben, eine Herausforderung darstellen. Hier kann sich die Strategie, „nein“ zu sagen, als nützlich erweisen – wenn Sie zu oft auswärts gegessen haben, ist es in Ordnung, eine Einladung freundlich abzulehnen.
Als nächstes kommen wir zum Tag nach Thanksgiving – dem Schwarzen Freitag. Selbst der Gedanke an jemanden mit diesen Erkrankungen mitten im Chaos des Black Friday kann Sie erschaudern lassen. Wieso den? Zählen wir die Wege!
- Sie werden wahrscheinlich zu erschöpft vom Erntedankfest sein.
- Du kannst es dir nicht leisten, den Schlaf zu verlieren.
- Es ist zu viel Anstrengung.
- Draußen in der Kälte zu warten ist für temperaturempfindliche Menschen besonders hart.
- Das Chaos kann zu Reizüberflutung, Angstzuständen, Panikattacken und Schüben führen.
Ja, die unglaublichen Einsparungen sind erstaunlich, aber heutzutage haben viele Geschäfte auch Online-Doorbuster. Dies ist eine Zeit, in der Schlaflosigkeit ein Bonus sein kann, da der Verkauf um Mitternacht beginnt.
Auch das Einkaufen in einer “normaleren” Zeit kann anstrengend sein, da das Gehen durch die Geschäfte und Menschenmassen leicht zu Erschöpfung führen kann.
Wenn es darum geht, dass Leute für Sie einkaufen, erhalten Sie manchmal Geschenke, die Sie aufgrund Ihrer FMS- oder ME/CFS-Symptome oder -Empfindlichkeiten verwenden können? Es könnte hilfreich sein, Ihren Freunden und Ihrer Familie einige Richtlinien zum Schenken zu geben.
Und vergessen Sie nicht, in den Ferien besonders an Reisen zu denken. Ein voller Reiseplan kann anstrengend sein, also ist es eine gute Idee, daran zu denken, vorausschauend zu planen und Tempo zu machen.
Nachwirkungen
Dass es Ihnen am 26. Dezember nicht gut gehen wird, ist fast unvermeidlich. Bleiben Sie möglichst zu Hause und ruhen Sie sich aus. Je mehr Zeit Sie sich nehmen können, desto besser.
Wenn das keine Option ist, tun Sie das Nötigste und passen Sie gut auf sich auf. Sie sollten wahrscheinlich auf eine Fackel vorbereitet sein.
Neujahrsvorsätze
Natürlich steht Silvester von Weihnachten vor der Tür. Wenn Sie eine Lösung in Betracht ziehen und sie durchhalten wollen, hilft es, sie richtig anzugehen, indem Sie sich ein kleines, erreichbares Ziel setzen.
Urlaubsdepression
Egal wie vorsichtig Sie sind, die Symptome können Sie immer noch umwerfen und Ihre Pläne durchkreuzen. Einige sind vielleicht allein oder fühlen sich ausgeschlossen und vergessen, während die Menschen um sie herum feiern.
Was auch immer die Ursache ist, Urlaubsdepressionen können für jeden zur Realität werden. Die folgenden Ressourcen können Ihnen helfen, das Problem zu identifizieren und mit der Lösung zu beginnen.
Wenn Ihre Gefühle beginnen, Sie zu überwältigen und Sie an Selbstmord denken oder jemanden kennen, der es sein könnte, rufen Sie an oder besuchen Sie:
- In den Vereinigten Staaten: 1-800-273-8255
- International: Suicide.org
Allein in den USA leiden schätzungsweise bis zu 2,5 Millionen Menschen an ME/CFS,,und noch mehr haben FMS. Depressionen sind häufig eine Grunderkrankung dieser Erkrankungen. Aber dank des Internets sind Sie nie allein und müssen nie die volle Last Ihrer Krankheit alleine tragen. Herauszufinden, dass jemand da draußen Sie versteht und sich um Sie kümmert, kann den Unterschied ausmachen.
Wenn du jemanden kennst, der sich gerade allein oder deprimiert fühlt, nimm auf irgendeine Weise Kontakt zu ihm auf. Wenn Sie glauben, dass jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken hat, holen Sie ihm Hilfe, bevor es zu spät ist.
Discussion about this post