Wie man mit COVID-19 und saisonaler affektiver Störung fertig wird

Während sich die globale COVID-19-Pandemie der Ein-Jahres-Marke nähert, nehmen die Gespräche über soziale Isolation und psychische Gesundheit nur zu. In den USA rückt der Winter näher und lange Sommertage mit Sonnenschein sind kälteren und dunkleren Abenden gewichen.

Nach Angaben der American Psychiatric Association leiden 5 % der Erwachsenen in den USA an einer saisonalen affektiven Störung (SAD), einer Form der Depression, die im Winter zunimmt. Jetzt sind Experten besorgt über die Überschneidungen zwischen SAD und COVID-19-assoziierten psychischen Auswirkungen, die in diesem Jahr auftreten können, wenn der Winter beginnt.

Dieses Problem nimmt nur zu. Experten des öffentlichen Gesundheitswesens waren bereits vor Ausbruch der COVID-19-Pandemie besorgt über eine Epidemie der Einsamkeit in den USA.

COVID-19 und SAD

Angesichts einer Pandemie, die keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt, sind viele Menschen in den USA immer noch unter Schutzanordnungen und beschränken sich darauf, mit denen in ihrem eigenen Haushalt Kontakte zu knüpfen.

Nach Angaben der US-Volkszählung leben mehr als 33 Millionen Amerikaner allein. Mit COVID-19 bedeutet das für Millionen von Menschen überhaupt keinen sozialen Kontakt – möglicherweise monatelang.

In einem Meinungsartikel, der in den Annals of Internal Medicine erschien, schrieben mehrere Ärzte – Rebekah Mannix, Lois Lee und Eric Fleegler – über den mentalen Tribut von Sicherheitsprotokollen.

Experten befürchten, dass der Winter die COVID-19-Müdigkeit verschlimmert. „In gewisser Weise fühlen wir uns durch den anhaltenden Stress so verletzlich wie kleine Kinder“, sagt die Beziehungsberaterin Janice Presser, PhD, gegenüber Verywell. „Wir sehnen uns nach Kontakt, und wir können ihn nicht bekommen. An diesem Punkt setzt unser Denken als Erwachsener ein und wir sind in der Lage, eine Wahl zu treffen. Es könnte eine schlechte Wahl sein – uns selbst und andere in Gefahr bringen – oder wir könnten kreative Alternativen wie Zoom-Partys ausprobieren.“

Es kann hilfreich sein, mit der Familie oder einem Freund zu sprechen, aber Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen müssen. Wenn Sie sich von der Aussicht überwältigt fühlen, denken Sie daran, dass die Pandemie den Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung über Telemedizin in vielerlei Hinsicht erleichtert hat. Sie können möglicherweise mit einem Therapeuten über SAD telefonieren oder einen Videoanruf durchführen, um zu sehen, ob er für die Zusammenarbeit mit Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome geeignet ist.

Was ist eine saisonal-affektive Störung?

Viele Menschen fühlen sich ein wenig niedergeschlagen, wenn der Winter hereinbricht und die Tage kürzer, dunkler und kälter werden. SAD ist jedoch eine ernsthafte Erkrankung, die mehr als nur ein Hauch von Blues ist.

Obwohl jeder an SAD leiden kann, berichten die meisten Menschen mit der Erkrankung erstmals über Symptome im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf.,,

Risikofaktoren

SAD wird häufiger bei Frauen als bei Männern diagnostiziert und tritt häufiger bei jüngeren Erwachsenen auf als bei älteren Erwachsenen.

Es gibt bestimmte Faktoren, die das Auftreten von SAD wahrscheinlicher machen, darunter:

• Familiengeschichte. Wenn Sie Verwandte mit SAD oder einer anderen Art von Depression haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese selbst erleben.

• Eine schwere Depression oder bipolare Störung haben. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung leiden, können sich die Symptome saisonal verschlimmern.

• Wohnen weit weg vom Äquator. Wenn Sie an einem Extrem (Nord-Süd) vom Äquator leben, ist die Wahrscheinlichkeit einer SAD höher. In diesen Teilen der Welt haben Sie möglicherweise lange, sonnige Sommertage und im Winter nicht viel Sonnenlicht.

Behandlungen für SAD

Das National Institute of Mental Health skizziert vier Hauptkategorien der Behandlung von SAD, die einzeln oder zusammen verwendet werden können, um jemandem bei der Behandlung seiner Symptome zu helfen:,,

• Lichttherapie. Bei dieser Behandlung verbringen Sie vor allem am frühen Morgen und am frühen Abend Zeit vor einer speziellen Lampe, die natürliches Sonnenlicht simuliert, was Ihre Stimmung heben kann. Normalerweise machst du dies jeden Tag 30 bis 45 Minuten.

• Sonnenschein. Wenn Sie unter der Woche keine Zeit haben, für etwas Sonnenlicht nach draußen zu gehen (z. B. wegen der Schule oder der Arbeit), planen Sie Outdoor-Aktivitäten in der Mittagspause am Arbeitsplatz oder am Wochenende ein. Gehen Sie an sonnigen Tagen nach draußen, um sich zu bewegen oder einfach nur in der Nähe eines Fensters zu lesen.

• Gesprächstherapie
• Antidepressiva

Wann Sie Hilfe bekommen

Wenn Sie sich wochenlang niedergeschlagen fühlen, keine Motivation für Aktivitäten finden, die Ihnen normalerweise Spaß machen, sich Ihr Schlafmuster und Ihr Appetit verändert haben, Sie sich Alkohol oder anderen Substanzen zur Beruhigung oder Entspannung zuwenden, sich hoffnungslos fühlen oder an sich selbst denken -Schaden, es ist an der Zeit, mit einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister zu sprechen.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sich mit einem Psychologen in Verbindung zu setzen, der Ihnen bei der Behandlung von SAD helfen und lernen kann, mit der Erkrankung umzugehen. Da wir alle versuchen, mit der Pandemie fertig zu werden und zu lernen, mit einer „neuen Normalität“ zu leben, ist es wichtiger denn je, sich die Zeit zu nehmen, sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.