Alle werdenden Eltern haben Sorgen. Egal, ob Sie sich Sorgen um Ihr Baby machen oder Angst vor Wehen und Entbindung haben, es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie einen angemessenen Anteil an Nervosität und Angst haben. Die Realität ist, dass hinter fast jedem schwangeren Bauch eine zögerliche, besorgte – und vielleicht sogar ängstliche – Person steckt.
Tatsächlich erfüllt nach einigen Schätzungen fast jede fünfte Frau die diagnostischen Kriterien für mindestens eine Angststörung während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich also ein bisschen ängstlich fühlen, sind Sie sicherlich nicht allein. Hier ist, was Sie über Angstzustände in der Schwangerschaft wissen müssen, einschließlich was normal ist, wann Sie Hilfe suchen und vor allem, wie Sie damit umgehen können.
Angst in der Schwangerschaft
Wenn es um eine Schwangerschaft geht, ist ein gewisses Maß an Angst zu erwarten. Schließlich ist es ein Teil der Reise, sich von Zeit zu Zeit ängstlich zu fühlen – aber noch wichtiger, ein Teil des Menschseins. Wir alle machen uns zu einem gewissen Grad Sorgen, und Schwangerschaft ist nicht anders.
„[In fact], schwangerschaftsspezifische Angstzustände treten schätzungsweise bei etwa 15 % der Schwangerschaften auf“, erklärt Andrea Chisholm, MD, FACOG, die Direktorin der ländlichen Gesundheitsklinik für Cody Regional Health in Wyoming. „Es ist gekennzeichnet durch Angst und Sorge um das sich entwickelnde Baby oder etwas, das mit der Schwangerschaft schief geht.“
Manche Menschen machen sich vielleicht Sorgen, ob sie gute Eltern werden oder nicht, während andere sich Sorgen machen, wie sich ihre Beziehung zu ihrem Partner ändern wird. Einige fragen sich vielleicht, wie sie Elternschaft und Arbeit unter einen Hut bringen sollen, oder machen sich sogar Sorgen darüber, wie sie alles bezahlen, was sie brauchen.
Andere Menschen – insbesondere diejenigen, die eine frühere Fehlgeburt erlitten haben oder mit Fruchtbarkeitsproblemen zu kämpfen haben – können sogar anfälliger für Sorgen und Ängste sein als andere.
Was auch immer der Grund für Ihre Besorgnis während Ihrer Schwangerschaft ist, erkennen Sie an, dass es normal ist, Angst zu haben. Machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie von Zeit zu Zeit ein wenig besorgt oder nervös sind.
„Menschen mögen Unsicherheit nicht und es ist leicht, dass Angstzustände auftreten und Unsicherheit in einem negativen und gefährlichen Licht darstellen“, sagt Beth Brawley, MA, LPC, eine lizenzierte professionelle Beraterin und BFRB-Spezialistin, die Menschen mit Angststörungen behandelt. und Zwangsstörungen (OCD).
Wenn Sie schwanger sind, haben Sie nicht nur schwankende Hormone, die Angstzustände beeinflussen können, sondern Sie haben möglicherweise auch eine Menge Unsicherheit. Diese Tatsache kann leicht Sorgen über das Unbekannte auslösen und die Leute dazu bringen, sich mit dem „Was wäre wenn“ zu beschäftigen, sagt Brawley.
Wie man mit Angst umgeht
Wenn es um die Bewältigung von Angstzuständen in der Schwangerschaft geht, behandeln die meisten Gesundheitsdienstleister Angstzustände zunächst mit einem ganzheitlicheren Ansatz, sagt Dr. Chisholm. Sie ermutigt schwangere Frauen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, eine kognitive Verhaltenstherapie, eine Körper-Geist-Praxis wie Yoga oder sogar Akupunktur in Betracht zu ziehen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, mit Angstzuständen in der Schwangerschaft umzugehen.
Ändere deine Sicht auf Angst
Anstatt Angst als etwas Schlechtes oder Gefährliches zu betrachten, solltest du versuchen, deine Denkweise über das, was du erlebst, zu ändern, schlägt Brawley vor. Betrachten Sie Angst als etwas, das Sie akzeptieren, tolerieren und darin funktionieren können.
Beth Brawley, LPC
Wenn ich jemanden mit Angst behandle, arbeiten wir daran, mitfühlend auf die Angsterfahrungen zu reagieren.
„Wenn ich jemanden mit Angstzuständen behandle, arbeiten wir daran, mitfühlend auf die Angsterfahrungen zu reagieren“, sagt sie. „[You can say to yourself], ‚Hey, danke Gehirn, ich sehe, du versuchst zu helfen, aber eigentlich kann ich mit dieser Situation umgehen.'“
Erkennen Sie an, dass Sie sich ängstlich fühlen und dass Ihr Körper auf etwas reagiert, das er als Bedrohung empfindet. Aber erinnern Sie sich – und Ihr Gehirn – daran, dass Sie damit umgehen können. Auf diese Weise können Sie Ihre Nerven vielleicht etwas beruhigen.
Motiviere dich selbst
Halten Sie kurz inne und schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Schauen Sie sich dann Ihre Liste an und versuchen Sie, diese Sorgen anzugehen. Wenn Gedanken über Wehen und Entbindung Ihren Verstand durcheinander bringen, sollten Sie sich für einen Geburtsvorbereitungskurs anmelden.
Wenn Sie Angst vor dem Stillen haben, rufen Sie eine Stillberaterin an und vereinbaren Sie einen Gesprächstermin. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie sich Ihre Beziehung zu Ihrem Partner nach der Geburt des Babys verändern wird, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Bedenken und Erwartungen zu sprechen.
Der Schlüssel ist, dass Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Sie können möglicherweise nicht kontrollieren, was während der Wehen und der Geburt passiert, aber Sie können sich mit mehr Wissen darüber stärken, was Sie erwartet und wie Sie sich vorbereiten müssen.
Oftmals wurzelt Angst in Unsicherheit oder dem Gefühl, dass etwas außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Und obwohl Sie eine Situation nie vollständig kontrollieren können, können Sie sich darauf konzentrieren, proaktiver zu sein.
Sorgenzeit planen
Manchmal kann es viel Zeit in Anspruch nehmen, sich ängstlich oder besorgt zu fühlen. Versuchen Sie, sich 30 Minuten am Tag Zeit zu nehmen, in denen Sie sich um alles kümmern können, was Sie beunruhigt. Wenn dir zum Beispiel eine Sorge oder ein ängstlicher Gedanke in den Sinn kommt, sage dir: „Dazu komme ich später“ und mach weiter.
Versuchen Sie dann, sich auf produktive Weise auf die Sorgen zu konzentrieren, wenn Ihre Sorgenzeit kommt. Sie können beispielsweise Fragen an Ihren Arzt aufschreiben oder ein bestimmtes Schwangerschaftssymptom online recherchieren. Oder Sie können einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen, um über Ihre Bedenken zu sprechen.
Der Schlüssel ist, dass Sie sich erlauben, Ihre Sorgen oder Ängste zu erleben, aber auch Grenzen zu setzen. Das befreit dich davon, den ganzen Tag an deinen Sorgen festzuhalten oder immer wieder über die gleichen Dinge nachzudenken.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Denken Sie daran, eine Schwangerschaft ist nicht einfach, sagt Brawley. Also geh ruhig mit dir um. Behandeln Sie sich mit Geduld, Sanftmut und Freundlichkeit auf dem Weg.
„Meine Kunden wissen, dass ich ein großer Verfechter der Arbeit mit Selbstmitgefühl bin“, sagt Brawley. „Uns selbst so zu behandeln, wie wir es mit einem lieben Freund tun würden, hilft uns, schwierige Erfahrungen viel sanfter zu meistern, als wenn wir uns dabei selbst verprügeln.“
Überlegen Sie sich daher, wie Sie auf sich selbst aufpassen können. Welche Art von Dingen brauchst du gerade? Es ist nichts falsch daran, auf sich selbst aufzupassen und sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Und wenn Sie einen Fehler machen, seien Sie sanft zu sich selbst.
Integrieren Sie gesunde Bewegung
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Du kannst zum Beispiel einen Schwangerschafts-Yoga-Kurs ausprobieren oder jeden Abend mit deinem Partner spazieren gehen. Sich auf sichere und sanfte Weise zu bewegen hält nicht nur Ihren Körper gesund, sondern hilft Ihnen auch, ängstliche Gedanken loszulassen und Ihren Kopf frei zu bekommen.
„Gesunde Bewegung in unserem Körper ist eine großartige Möglichkeit, den Körpern liebevolle Güte zu schenken, wenn sie sich verändern“, sagt Brawley. „Bewegung ist auch etwas, das durch eine Schwangerschaft stark beeinflusst werden kann, daher ist es wichtig, flexibel und sanft mit uns und unserem Körper umzugehen.“
Im Allgemeinen ist es sicher, während der Schwangerschaft sanfte Übungen wie Wassergymnastik, Schwimmen oder Gehen durchzuführen. Wenn Sie jedoch ein Risiko für vorzeitige Wehen haben, eine Risikoschwangerschaft haben oder Schwangerschaftskomplikationen haben, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Achtsamkeit üben
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit hilft, Stress und Angst zu reduzieren. Tatsächlich befasste sich eine Studie speziell mit Schwangerschaftsangst und schloss Teilnehmer ein, die während der Schwangerschaft über hohe Angstzustände berichteten. Einige der Studienteilnehmer nahmen an einem sechswöchigen Achtsamkeitskurs teil, während der Rest ein Schwangerschaftsbuch las.
Die Teilnehmer des Achtsamkeitskurses lernten, mit ihren negativen Emotionen wie Angstzuständen umzugehen. Und im Vergleich zur Kontrollgruppe, die einfach ein Schwangerschaftsbuch las, konnten die Achtsamkeitsteilnehmerinnen insgesamt eine stärkere Abnahme der Angst feststellen.
„Achtsamkeit ist ein so großer Teil der Angsttherapie“, sagt Brawley. „Die Praxis, uns mit diesem gegenwärtigen Moment verbinden zu lassen, anstatt uns in unsere rasenden Gedankenspiralen einzuklinken, hält uns am Boden und gibt uns die Möglichkeit, Entscheidungen von einem Ort des Selbst aus zu treffen.“
Wann Sie Hilfe bekommen
Es ist normal, während der Schwangerschaft ein gewisses Unbehagen und Sorgen zu haben, sagt Dr. Chisholm. In Ihrem Körper finden große Veränderungen statt und Ihr Leben wird ganz anders werden. Aber es gibt einen Unterschied zwischen erwarteter Sorge und überwältigender Angst, die Ihr Leben zu beherrschen scheint.
„Wenn Ihre Sorgen allumfassend sind und Sie von Panik verzehrt werden oder Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder zu schlafen, ist das nicht normal“, sagt sie. „Es ist wichtig, alle Symptome, die Sie haben, mit Ihrem Arzt zu besprechen. Er wird Ihnen helfen herauszufinden, was Sie brauchen.“
Laut Brawley gibt es keine „richtige“ oder „falsche“ Art, Angst zu haben. Es gibt jedoch einige häufige Symptome, die mit Angstzuständen zusammenhängen können. Es können mehrere oder alle Symptome auftreten. Teilen Sie Ihre spezifischen Symptome einem Arzt mit.
Angstsymptome
- Rasende Gedanken erleben
- Gefühle von Untergang, Angst oder Panik haben
- Mangelnde Konzentrationsfähigkeit
- Sich wiederholende Gedanken haben
- Ständige Sorgen erleben
- Umgang mit aufdringlichen Gedanken
- Bei erhöhter Reizbarkeit
- Schlaf- oder Appetitstörungen erfahren
- Schwindel, Übelkeit oder Zappeln
- Einen schnellen Herzschlag haben
„Wenn ich Angstzustände aus klinischer Sicht betrachte, betrachte ich gerne die Funktionalität“, sagt Brawley. „Stört Ihre Angst daran, das Leben so zu leben, wie Sie es möchten oder müssen? Wenn ja, kann es hilfreich sein, jemanden aufzusuchen, der sich auf Angststörungen spezialisiert hat.“
Schließlich kann es sich negativ auf Sie und Ihr Baby auswirken, wenn Sie die Angst, die Sie erleben, nicht ansprechen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass unbehandelte Angst das Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht, ein früheres Gestationsalter und einen kleineren Kopfumfang (der mit der Gehirngröße zusammenhängt) und sogar eine Frühgeburt erhöht.
Seien Sie offen mit Ihrem Arzt darüber, was Sie fühlen oder erleben. Es ist nicht nur keine Schande, ängstlich zu sein, sondern es ist auch nicht Ihre Schuld. Wenn ganzheitlichere Methoden nicht funktionieren, kann es außerdem vorkommen, dass Ihr Arzt Medikamente gegen Angstzustände verschreibt.
Diese Optionen werden auf einer Risiko-Nutzen-Basis bewertet. Mit Hilfe Ihres Anbieters können Sie entscheiden, was die beste Option für Sie und Ihr Baby ist.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Schwangerschaft eine Achterbahnfahrt der Gefühle mit sich bringt. Tatsächlich ist das Erleben von Sorgen oder Ängsten in der Schwangerschaft universell. Alles, von hormonellen Veränderungen und Schlafmangel bis hin zu früheren Fehlgeburten und finanziellen Problemen, kann zu Ihrer Angst beitragen. Und obwohl ein gewisses Maß an Angst erwartet wird, kommt ein Punkt, an dem zu viel Angst Probleme verursachen kann.
Seien Sie nicht hart zu sich selbst und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie sich mehr Sorgen machen, als Sie denken sollten. Seien Sie stattdessen proaktiv und sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome. Sie können Ihre Situation beurteilen und einen für Sie passenden Behandlungsplan empfehlen.
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