Wie man Energie spart, wenn man COPD hat

Wenn eine Person an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leidet, werden ihre Atemwege beschädigt und entzündet, wodurch es für Sauerstoff schwieriger wird, ihre Lungen zu erreichen und ihre Muskeln zu ernähren. Infolgedessen fühlen sie sich oft durch Müdigkeit niedergeschlagen und haben größere Schwierigkeiten, ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.

Dieser Artikel enthält 12 Energiespartechniken, die Menschen mit COPD helfen können, ihr Zuhause zu rationalisieren, ihre körperliche Erschöpfung zu bewältigen und das Beste aus jedem Tag zu machen.

Warum Energiespartechniken wichtig sind

Die meisten Menschen mit COPD sind von einem gewissen Grad an Erschöpfung betroffen, sei es körperliche Erschöpfung, emotionale Erschöpfung oder beides. Müdigkeit zeigt sich auf vielfältige Weise, die von Person zu Person unterschiedlich ist. Beispiele dafür, wie es jemanden mit COPD beeinflussen kann, sind:

• Sich körperlich oder emotional ausgelaugt fühlen
• Beim Putzen, Einkaufen und anderen Aufgaben ins Hintertreffen geraten
• Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene

• Kurzatmigkeit bei alltäglichen Aufgaben

• Angst, Frustration und Depression

• Schwierigkeiten, mit Beziehungen und sozialer Isolation Schritt zu halten

Die Forschung zeigt, dass sich COPD-bedingte Müdigkeit mit der Zeit verschlimmert, selbst wenn der Grad der Lungenschädigung stabil bleibt. Schließlich kann Müdigkeit sowohl wichtige als auch angenehme Aktivitäten in Belastungen verwandeln – vom Anziehen bis zum Verbringen von Zeit mit geliebten Menschen.

Obwohl es keine schnelle Lösung für Müdigkeit gibt, ist es für Menschen mit COPD wichtig, eine gesunde Lebensweise zu wählen, die ihre Ausdauer aufbaut und die aerobe Kapazität ihrer Lunge aufrechterhält. Allerdings ist es auch wichtig, dass sie keine Verletzungen riskieren, indem sie sich zu sehr anstrengen.

Energiespartechniken (ECTs) helfen Menschen mit COPD, ihre Energie effizient und produktiv zu nutzen. Diese Techniken können ihnen helfen, ihre täglichen Aufgaben im Griff zu behalten und ihre Unabhängigkeit zu bewahren – was letztendlich ihre allgemeine Lebensqualität verbessert.

Für eine Studie aus dem Jahr 2020 wurden Menschen mit COPD in zwei Gruppen aufgeteilt und gebeten, eine Suppe zuzubereiten, ein Bett zu machen, Wäsche aufzuhängen und andere Aufgaben zu erledigen. Eine Gruppe wurde darin geschult, Energiespartechniken anzuwenden, um diese Aufgaben auszuführen, während die andere dies nicht tat. Die Gruppe, die ECTs verwendete, erledigte mehr Aufgaben in kürzerer Zeit und fühlte sich dabei weniger ermüdet.

Energiespartechniken für Menschen mit COPD

Techniken zur Energieeinsparung werden von manchen als „Lifestyle-Hacks“ bezeichnet. Das liegt daran, dass sie Ihnen das Leben erleichtern sollen, damit Sie mehr aus Ihrer Energie machen können.

Die folgenden Techniken können Ihnen dabei helfen, Ihre To-Do-Listen anzugehen und mehr Tage mit einem Erfolgserlebnis zu beenden:

Kontrolliere deine Atmung

Es ist natürlich, bei anstrengenden Aktivitäten zu keuchen, aber das Hecheln erschöpft Sie auch schneller. Dafür gibt es zwei Gründe: Erstens überlastet das Hecheln Ihr Zwerchfell und zweitens führt es dazu, dass Sie weniger Sauerstoff in Ihren Lungen und mehr Kohlendioxid haben.

Atemtechniken wie Lippenspitzatmung und Zwerchfellatmung können helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, indem sie Ihre Atmung regulieren und das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrer Lunge stabilisieren.

Wenn Sie das nächste Mal etwas tun, bei dem Sie normalerweise malen, versuchen Sie es mit gespitzter Lippenatmung, indem Sie langsam durch die Nase einatmen und durch die gespitzten Lippen ausatmen. Das mag sich zunächst unnatürlich anfühlen, aber je mehr Sie üben, desto besser werden Sie darin.

Vermeiden Sie unnötige Aufgaben

Wenn Sie von alltäglichen Aufgaben schnell müde werden, gehen Sie strategisch vor. Schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe, indem Sie Aufgaben kombinieren oder unnötige aus reiner Gewohnheit erledigen. Zum Beispiel:

• Tragen Sie einen Frottee-Bademantel, um sich das zusätzliche Abtrocknen nach dem Baden zu ersparen.
• Lassen Sie Ihr Geschirr an der Luft trocknen, anstatt es mit einem Handtuch zu trocknen.
• Sitze, anstatt zu stehen, um deine Haare zu machen, dich zu rasieren oder dich zu schminken. Sitzen verbraucht bekanntermaßen weniger Energie als Stehen.

Organisieren Sie Ihre Aktivitäten

Wenn Sie Ihren Zeitplan einfach halten, kann dies den Unterschied ausmachen, ob Sie einen Tag bequem überstehen oder mittendrin aufgeben.

Planen Sie Ihre anstrengendsten Aktivitäten in der Regel zu Beginn des Tages, wenn Sie am meisten Energie haben. Planen Sie voraus und wechseln Sie zwischen schwierigen und leichten Aufgaben ab. Seien Sie flexibel und geben Sie sich zusätzlichen Spielraum, falls Sie müde werden.

Gleiches gilt, wenn Sie ein soziales Engagement haben. Anstatt sich zu verabschieden, schließen Sie einige tägliche Aufgaben aus, damit Sie so viel Zeit zum Ausruhen haben, bevor Sie sich auf den Weg machen.

Ordnen Sie Ihre Schränke und Regale neu

Erleichtern Sie sich das Anziehen, indem Sie Ihre Schränke, Regale und Schubladen neu organisieren, damit die Dinge strategisch dort sind, wo Sie sie brauchen.

Platzieren Sie die Gegenstände, die Sie am häufigsten verwenden, zwischen Hüft- und Schulterhöhe, damit Sie sich nicht viel bücken oder strecken müssen, um sie zu erreichen.

Bewahren Sie nach Möglichkeit alle Gegenstände in dem Bereich auf, in dem Sie sie am häufigsten verwenden, um zu vermeiden, dass Sie hin und her gehen, um sie herauszuholen. Und haben Sie keine Angst, Gegenstände dort zu platzieren, wo sie bequem sind, anstatt dort, wo sie „sollten“.

Wählen Sie Kleidung strategisch aus

Denken Sie beim Kauf von Kleidung daran, dass es auf die Details ankommt. Wählen Sie Kleidungsstücke, die Stil mit praktischen Elementen ausgleichen, die das Anziehen weniger ermüdend machen.

Suchen Sie beispielsweise anstelle von Kleidung mit Reißverschlüssen auf der Rückseite nach Artikeln mit Knöpfen oder Reißverschlüssen auf der Vorderseite und wählen Sie Schuhe mit Klettverschluss anstelle von Schnürsenkeln. Auch mit einem Paar Schlupfschuhen oder Loafers für ausgefallenere Anlässe können Sie nichts falsch machen.

Enge oder eng anliegende Kleidung übt zusätzlichen Druck auf Ihr Zwerchfell aus und erschwert das Atmen. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Kleidung aus leichten Stoffen wie Baumwolle. Achten Sie auch auf kompressionsfreie Socken, da enge Socken den Blutfluss zu Ihren Füßen leicht einschränken können.

Bewahren Sie Duplikate häufig verwendeter Artikel auf

Verdoppeln Sie bestimmte Haushaltsgegenstände, um sie nicht im Haus herumschleppen zu müssen. Wenn Sie nicht den doppelten Betrag für Reinigungsmittel ausgeben möchten, können Sie leere Flaschen kaufen, die bereits vorhandenen Reinigungsmittel aufteilen und sie dann an strategischen Stellen platzieren.

Wenn Sie beispielsweise ein zweistöckiges Haus mit einem Badezimmer auf jeder Etage haben, können Sie in jedem Badezimmer und in der Küche ein separates Set Haushaltsreiniger aufbewahren. Vielleicht möchten Sie auch in Betracht ziehen, auf jeder Etage einen Staubsauger zu halten.

Wenn Sie Geld ausgeben können, nutzen Sie die Vorteile moderner Technologie, indem Sie einen autonomen Staubsauger wie den Roomba kaufen. Diese Roboter stellen eine Verbindung zu einer App auf Ihrem Smartphone her, sodass Sie nur eine Taste in Ihrer App drücken und sie die Arbeit erledigen lassen müssen, während Sie sich etwas anderem zuwenden.

Kochen Sie am Sonntag für die ganze Woche

Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten am Sonntag zubereiten, können Sie sich an einem Tag auf die Aufgabe konzentrieren, an dem Sie weniger von Arbeit oder Schule abgelenkt werden. Verpacken Sie einfach einzelne Portionen in separate Behälter und lagern Sie sie für die kommende Woche im Gefrierschrank.

Dann, wenn der Hunger zuschlägt, müssen Sie nur noch eine Portion in die Mikrowelle stellen, um eine warme und einfache Mahlzeit zu erhalten. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Freunde oder Familie einzuladen, mit Ihnen Lebensmittel einzukaufen und Mahlzeiten zuzubereiten.

Dies gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, sondern gibt Ihren Liebsten auch die Möglichkeit, Gewicht von Ihren Schultern zu nehmen, und Sie können ihnen auch Mahlzeiten mit nach Hause schicken.

Ruhen Sie sich nach jeder Mahlzeit aus

Ein wenig Müdigkeit nach dem Essen ist normal, aber COPD kann die Müdigkeit und Kurzatmigkeit, die mit dem Essen einhergeht, verstärken.

Essen löst einige biochemische Prozesse aus, die Sie schläfrig machen. Am bemerkenswertesten ist, dass Essen Ihre Glukose (Blutzucker) in die Höhe treibt – ein Effekt, der dazu führen kann, dass Sie sich ziemlich träge fühlen.

Als Reaktion auf diesen Anstieg erhöht Ihr Körper die Insulinproduktion, um Glukose in Energie umzuwandeln. Sie werden sich weniger müde fühlen, sobald das Insulin seine Wirkung entfaltet hat, aber es kann einige Stunden dauern, bis die Nahrung, die Sie zu sich genommen haben, Ihnen Energie gibt.

Bekämpfen Sie diesen Effekt, indem Sie sich mehr Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeit zu genießen und sich danach zu entspannen. Nehmen Sie kleinere Bissen, kauen Sie langsam und atmen Sie während des Essens mit gespitzter Lippe, wenn Sie sich kurzatmig fühlen.

Es kann hilfreich sein, für jede Mahlzeit einen Zeitblock festzulegen. Halten Sie Ihre Essenszeiten konstant und vermeiden Sie es, nach dem Essen Pläne zu machen.

Es schadet auch nicht, mit dem Geschirr aufzuhören, bis Ihre Energie zurückkehrt. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich einfach zu entspannen und mit einem Puzzle, einem Buch oder einem Nickerchen zu verdauen, wenn Sie es brauchen.

Investieren Sie in einen Rolling Utility Cart

Nicht jeder ist scharf darauf, einen elektrischen Einkaufswagen im Geschäft zu benutzen; Es ist sicherlich nichts falsch daran, einen zu verwenden, manche Leute möchten einfach die unerwünschte Aufmerksamkeit vermeiden, die sie manchmal auf sich ziehen können.

Glücklicherweise gibt es eine andere Option: Rollwagen. Dies ist eine ausgezeichnete Alternative, die Menschen jeden Alters für unzählige Zwecke nutzen.

Bewahren Sie einen Allzweckwagen in Ihrem Kofferraum für Fahrten zum Lebensmittelgeschäft auf, und wenn Sie den Wagen hilfreich finden, können Sie ihn auch in Ihrem Haus aufbewahren, um mehrere Gegenstände von einem Raum zum nächsten zu transportieren.

Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei

Eine gute Körperhaltung spart Energie, während übermäßiges Bücken Rücken, Schultern und Hüften zusätzlich belastet. Eine schlechte Haltung erschöpft Sie schneller, als wenn Ihre Schultern, Wirbelsäule und Hüften richtig ausgerichtet sind.

Wenn Sie schwerere Gegenstände bewegen, verwenden Sie die richtige Körpermechanik oder, noch besser, bitten Sie einen Freund um Hilfe.

Praktiziere Entspannungstechniken

Wenn Sie sich entspannen, helfen Sie, dem Körper Energie zurückzugeben. Planen Sie Ruhezeiten über den Tag verteilt ein, idealerweise indem Sie sich auf den Rücken legen, Ihre Atmung verlangsamen und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zu entspannen.

Entdecken Sie Techniken wie Meditation, Ujjayi-Atmung oder progressive Muskelentspannung. Sie werden überrascht sein, wie sehr sie helfen.

Bitten Sie um Hilfe

Lassen Sie Ihre Wachsamkeit fallen und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Delegieren Sie Aufgaben, die Ihnen zu anstrengend sind, wie das Schrubben von Böden, das Verrücken von Möbeln oder das Waschen des Autos. Wenn Menschen keine Hilfe anbieten, erkennen sie möglicherweise nicht, dass Sie sie brauchen.

Nicht jeder wird deine Grenzen verstehen oder zu schätzen wissen, was du durchmachst, aber es ist nichts falsch daran, es ihnen zu sagen. Greifen Sie zu. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind zu helfen, wenn Sie nur fragen.

Zusammenfassung

COPD-Müdigkeit kann selbst die kleinsten Aufgaben zu einer Herausforderung machen, aber sie muss Sie nicht davon abhalten, Ihr Leben zu genießen. Energiespartechniken wurden entwickelt, um Ihr Zuhause, Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil zu rationalisieren, damit Sie mehr aus der Energie machen können, die Sie haben.

Techniken zur Energieeinsparung sind sicherlich nicht auf das beschränkt, was Sie hier sehen. Bewahren Sie ein Notizbuch oder Haftnotizen in Ihrer Handtasche oder Tasche, in Ihrem Auto oder auf Ihrer Theke auf; Wenn Sie an eine neue ECT denken, die Sie ausprobieren möchten, schreiben Sie sie auf. Heften Sie die Notiz an einer Stelle an, an der Sie sie sehen, damit Sie daran denken, es auszuprobieren. Durch kreatives Denken werden Sie feststellen, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, Energie zu sparen, während Sie Ihren Tag verbringen.