Wie lange sollte man eine Verletzung einfrieren?

„Wie lange sollte ich eine Verletzung einfrieren?“ ist eine häufig gestellte Frage in Physiotherapie-Kliniken.

Das Vereisen einer Verletzung kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Dennoch gibt es Grenzen, wie lange Sie Eis auf einem verletzten Körperteil aufbewahren sollten.

In diesem Artikel wird die Verwendung von Eis bei Verletzungen beschrieben. Es wird auch besprochen, wie lange das Eis aufgetragen werden muss und wie Sie Ihren eigenen Eisbeutel herstellen.

Was macht Eis?

Wenn Sie einen Körperteil verletzen, durchläuft Ihr Körper den Entzündungsprozess. Dies hilft, das Gewebe zu heilen. Kennzeichen einer Entzündung sind:

• Erhöhte Gewebetemperatur
• Rötung
• Schmerzen
• Schwellung

Eine Entzündung tritt auf, wenn Ihr Körper Blut und Zellen an den verletzten Teil schickt, um ihn zu heilen. Als Folge dieses Prozesses treten Schwellungen und Schmerzen auf. Eis kann helfen, diese Symptome zu kontrollieren.

Eis verursacht Gefäßverengung. Dies ist eine Verengung der Blutgefäße. In diesem Fall gelangt weniger Blut in den verletzten Bereich. Dies hilft, die Schwellung zu reduzieren.

Eis hilft auch, Schmerzsignale zu verringern.

Wann man mit der Vereisung aufhören sollte

Eis sollte jeweils 10 Minuten lang auf eine Verletzung aufgetragen werden. Längere Anwendungen können Gewebeschäden verursachen. Sie können mehrmals täglich Eis auftragen.

Zehn Minuten sind eine allgemeine Richtlinie. Möglicherweise können Sie die vollen 10 Minuten nicht vertragen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie aufhören sollen, verwenden Sie die CBAN-Methode zur Vereisung. CBAN steht für:

• Kalt
• Brennen
• Schmerzen
• Gefühllos

Die CBAN-Methode verwendet das Feedback Ihres eigenen Körpers, um Ihnen mitzuteilen, wann Sie das Eis entfernen müssen.

Wenn Sie das Eis zum ersten Mal auftragen, sollte es sich kalt anfühlen. Das Gefühl sollte zu einem brennenden Gefühl übergehen. Dies sollte nur wenige Minuten dauern. Als nächstes wird sich der Bereich schmerzend anfühlen.

Wenn sich die Verletzung taub anfühlt, ist es an der Zeit, das Eis zu entfernen. Dies gilt unabhängig davon, wie lange es auf Ihrem Körper war.

Ist Eis wirklich notwendig?

Das Vereisen einer Verletzung ist seit langem gängige Meinung. Im Jahr 2012 veröffentlichte Untersuchungen legen jedoch nahe, dass dies möglicherweise nicht unbedingt erforderlich ist. Dennoch kann Eis dazu beitragen, dass sich deine Verletzung besser anfühlt.

Viele Experten sagen, dass Sie Eis auf kurze Zeiträume beschränken sollten. Es kann am besten sein, das Eis mindestens fünf Minuten lang eingeschaltet und dann mindestens 30 Minuten lang ausgeschaltet zu lassen. Das Entfernen des Eises stellt den normalen Blutfluss wieder her.

Verwenden Sie Eis zusammen mit den Empfehlungen Ihres Arztes. Das Befolgen des POLIZEI-Prinzips kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Verletzung helfen. POLIZEI steht für:

• Schutz oder Vermeidung von Überbeanspruchung
• Optimale Belastung, das heißt schonender Umgang mit dem Körperteil
• Eis
• Kompression, z. B. mit einer Ace-Bandage
• Elevation, den Körperteil angehoben halten

Machen Sie Ihren eigenen Eisbeutel

Vereisung funktioniert am besten mit einem richtigen Eisbeutel. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie einen wieder einfrierenden machen. Hier ist wie:

1. Eiswürfel und eine Tasse Wasser in eine Plastiktüte geben.
2. Fügen Sie ein paar Esslöffel Reinigungsalkohol hinzu.
3. Verschließen Sie die Tasche. Der Alkohol verhindert, dass das Eis im Gefrierschrank einen großen Block bildet.

Achten Sie beim Auftragen des Eisbeutels darauf, eine oder zwei Lagen Stoff, z. B. ein Handtuch, zwischen die Packung und Ihre Haut zu legen. Dies schützt Sie vor Erfrierungen.

Zusammenfassung

Eis hilft, die Schmerzen und Schwellungen einer Verletzung zu reduzieren. Sie können eine Verletzung ein paar Mal am Tag vereisen, aber vermeiden Sie es, das Eis länger als 10 Minuten auf einmal zu belassen. Wenn sich die Verletzung taub anfühlt, entfernen Sie das Eis.

Eis kann dazu beitragen, dass sich deine Verletzung besser anfühlt, aber es ist möglicherweise nicht notwendig, um zu heilen. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes und seien Sie vorsichtig mit Ihrer Verletzung. Es kann auch hilfreich sein, Kompression zu verwenden und den Bereich erhöht zu halten.

Wenn du keinen Eisbeutel hast, kannst du einen mit Wasser, Reinigungsalkohol und einer Plastiktüte herstellen.