Was verursacht lebendige Träume?

Vielleicht erinnern Sie sich häufiger – und lebhafter – an Morgenträume als an andere Träume. Experten glauben, dass dieses Phänomen mit der Phase der schnellen Augenbewegung (REM) des Schlafs zusammenhängt, die gegen Morgen auftritt.

Während des REM-Schlafs verarbeitet Ihr Gehirn Ihre Emotionen und Alltagserfahrungen und organisiert sie dann in Langzeitgedächtnissen. Angesichts all der mentalen Aktivitäten, die während der REM-Phase passieren, ist es kein Wunder, dass Träume kurz vor dem Aufwachen oft so turbulent sind.

Lebhafte Träume sind ein normaler Bestandteil eines gesunden Schlafs, aber sie sollten nicht dazu führen, dass Sie sich tagsüber häufig unwohl fühlen. Dieser Artikel untersucht, warum lebhafte Träume auftreten und wie schlechte Schlafqualität dazu führen kann, dass Sie sie häufiger haben.

Was sind lebendige Träume?

Wir können während jeder Schlafphase träumen, aber am ehesten erleben wir lebhafte Träume während des REM-Schlafs, da dann bestimmte Strukturen in unserem Gehirn an Aktivität zunehmen.

Insbesondere der Thalamus leuchtet auf und sendet Bilder, Gedanken und Erzählungen, die wir im Laufe unseres täglichen Lebens gesammelt haben, zur Verarbeitung an die Großhirnrinde. Es sind diese Informationen, die unsere Träume umfassen.

Manchmal sind die verarbeiteten Informationen so lebendig, dass Sie vielleicht aufwachen und sich fragen, ob der Traum tatsächlich stattgefunden hat oder nicht. Zu anderen Zeiten könnten Sie Ihre Augen öffnen, verwirrt von der Zufälligkeit des Traums.

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass bestimmte Symbole in Ihren Träumen Einblicke in Ihre psychische Gesundheit geben, erkennen Wissenschaftler, dass sich Emotionen im emotionalen Ton Ihrer Träume ausdrücken können.

Schlafphasen und Träumen

Während der Nacht durchläuft Ihr Gehirn vier bis sechs Zyklen, die als Schlafphasen bezeichnet werden. In jedem Zyklus gibt es Perioden ohne schnelle Augenbewegung (NREM) gefolgt von kurzen Intervallen mit schneller Augenbewegung (REM) Schlaf.

Fragmentarische Träume – oft einfache Ideen oder Bilder – können im NREM-Schlaf auftreten, aber die aufwendigsten Traumerlebnisse treten während des REM-Schlafs auf. Während des REM-Schlafes träumt Ihr Gehirn aktiv.

Jeder der Schlafzyklen dauert ungefähr 90 Minuten. Wenn sich der Morgen nähert, werden die NREM-Perioden kürzer und die REM-Phase länger.

Morgendlicher REM-Schlaf und Traumerinnerung

Aufgrund Ihrer Schlafzyklen steigt Ihre Chance, während des REM-Schlafs einen Traumschlaf zu erleben, je näher der Morgen rückt, und wenn der REM-Schlaf unterbrochen wird, erinnern Sie sich höchstwahrscheinlich an lebhafte Träume.

Darüber hinaus nimmt Ihr Schlaftrieb oder Ihr Schlafbedürfnis ab, je länger Sie schlafen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie unruhig werden und wach werden, wenn sich der Morgen nähert, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie diese immer länger werdenden REM-Phasen unterbrechen.

Es ist auch während des REM-Schlafes, dass Schlafapnoe am wahrscheinlichsten auftritt. Dies kann an der Muskelentspannung liegen, die während der REM-Phase auftritt, um Sie daran zu hindern, Ihre Träume zu verwirklichen. Als Teil davon entspannen sich die Muskeln in Ihren Atemwegen, was die Atmung unterbrechen und Sie aufwecken kann – was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich an einen Traum erinnern.

Was verursacht lebendige Träume?

Angst kann einen großen Einfluss auf den Inhalt Ihrer Träume haben. Es kann auch zu Schlafstörungen führen, was dazu führt, dass Sie mehr negative Emotionen haben, wenn Sie wach sind. Dieser Kreislauf aus Angst, Schlafstörungen und intensiven Träumen kann letztendlich Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Stress und Angst sind nicht die einzigen Ursachen für lebhafte oder verstörende Träume. Andere Faktoren, die dazu führen können, dass Sie sich häufiger an lebhafte Träume erinnern, sind die folgenden:

Medikamente

Bestimmte Antidepressiva können die Häufigkeit lebhafter Träume und Albträume erhöhen und dazu führen, dass sich Menschen häufiger an ihre Träume erinnern.

Die Klasse von Antidepressiva, die am engsten mit dieser Wirkung in Verbindung gebracht wird, sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Insbesondere wurde Prozac (Fluoxetin) mit vermehrten lebhaften Träumen und Albträumen in Verbindung gebracht. Menschen, die diesen SSRI einnehmen, erinnern sich auch eher an ihre Träume.

Eine weitere Klasse von Medikamenten, die mit lebhaften Träumen in Verbindung gebracht werden, sind Betablocker – ein Medikament, das häufig zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt wird. Lopressor und Toprol XL (Metoprolol) sind zwei Betablocker, die eng mit lebhaften Träumen und Schlafstörungen verbunden sind.

Schlafstörungen

Schlafstörungen erhöhen die Reaktion Ihres Körpers auf Stress, beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Erinnerungen abzurufen und verringern Ihre allgemeine Lebensqualität. Sie werden auch mit schwerwiegenden Gesundheitszuständen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Experten gehen davon aus, dass häufiges Aufwachen während der Nacht für Körper und Gehirn genauso schädlich ist wie gar keinen Schlaf. Wenn Ihr REM-Schlaf unterbrochen wird, erinnern Sie sich eher an einen lebhaften Traum.

Schlafstörungen, die diesen Effekt haben können, umfassen Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie und Störungen des zirkadianen Rhythmus.

Schwangerschaft

Menschen im dritten Schwangerschaftstrimester können häufiger lebhafte Träume und Albträume haben als Nichtschwangere.

Eine Forschungsstudie umfasste 59 nicht schwangere Frauen und 57 schwangere Frauen im dritten Trimester. Zwischen den beiden Gruppen gab es keinen Unterschied in der Häufigkeit der Traumerinnerung. Allerdings berichteten 7 % der nicht schwangeren Frauen von schlechten Träumen, verglichen mit 21 % der schwangeren Frauen. Die Schwangeren berichteten auch über eine schlechtere Schlafqualität.

Forscher glauben, dass die verschiedenen hormonellen und körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft dazu führen, dass Menschen anfälliger für Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und das Erinnern an schlechte Träume sind.

Drogenmissbrauch

Albträume treten häufig bei Menschen mit einer Suchterkrankung auf. Menschen, die alkohol- oder drogenabhängig sind, leiden auch häufiger unter schwerer psychischer Belastung – möglicherweise aufgrund von Missbrauch in der Kindheit oder einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD).

Experten glauben, dass dies erklärt, warum Menschen mit Drogenmissbrauch so häufig Albträume haben.

Darüber hinaus träumen Menschen, die sich im Entzug befinden oder nüchtern geworden sind, oft davon, die Substanz wieder zu konsumieren. Experten werten diese „Trinkträume“ und „Drogenträume“ als Marker für den Wechsel von der psychischen zur körperlichen Sucht.

Psychische Erkrankungen

Albträume treten häufig bei mehreren psychischen Erkrankungen auf, darunter:

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

• Komplexe posttraumatische Belastungsstörung (C-PTSD)

• Depression
• Generalisierte Angststörung
• Bipolare Störung
• Schizophrenie

Albträume sind im Allgemeinen ein Symptom dieser Störungen und können regelmäßig oder in Episoden auftreten.

Bei einer bipolaren Störung können Albträume signalisieren, dass eine manische oder depressive Episode beginnt. In einigen Fällen kann eine Albtraumepisode ein oder mehrere Jahre vor dem tatsächlichen Ausbruch der bipolaren Störung auftreten.

Menschen mit PTSD oder C-PTSD können traumatische Ereignisse in ihren Träumen wiederholt durchleben. Diese werden als aufdringliche Träume bezeichnet und können oft zu Schlaflosigkeit führen – insbesondere wenn die betroffene Person Angst vor dem Einschlafen entwickelt.

Körperliche Krankheit

Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Immunsystem daran, Gewebe zu reparieren und Krankheiten zu bekämpfen. Um körperlich und seelisch gesund zu bleiben, brauchst du konstanten, hochwertigen Schlaf.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunität ist gut dokumentiert. Mehrere Studien zeigen auch, dass Menschen mit bestimmten körperlichen Erkrankungen häufiger Albträume und lebhafte Träume haben.

In einer Studie hatten von 1.233 Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen 19% Depressionen, 17% Angstzustände und 15% hatten mindestens einen Albtraum pro Monat. Die Forscher suchten nach einer Überschneidung zwischen ihren Albträumen, CV-Medikamenten, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Depressionen.

Obwohl sie in dieser Studie keinen Zusammenhang zwischen Albträumen und Herz-Kreislauf-Medikamenten fanden, war der Zusammenhang zwischen Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen klar.

Einige Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Schlafstörung das Krebsrisiko erhöhen und die Wirksamkeit der Krebsbehandlung beeinflussen kann. Darüber hinaus neigen Krebskranke aufgrund der psychischen Belastungen, die ihre Krankheit verursacht, häufiger zu Albträumen und Schlaflosigkeit.

Nebenwirkungen

Lebhafte Träume selbst sind nicht mit Nebenwirkungen verbunden – das heißt, bis sie Ihren Schlaf stören. In diesem Fall können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Unfähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren
• Verlangsamtes Denken
• Verlangsamte Reaktionszeit
• Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern
• Schlechtes Urteilsvermögen
• Lethargie

• Stimmungsschwankungen wie Stress und Reizbarkeit

Möglicherweise treten auch Symptome auf, die mit der zugrunde liegenden Ursache Ihrer lebhaften Träume zusammenhängen, sei es eine Schlafstörung wie Schlafapnoe, eine körperliche Erkrankung wie Krebs oder eine affektive Störung wie Depression. Eine Behandlung der zugrunde liegenden Ursache sollte auch bei Ihren lebhaften Träumen helfen.

Wie man aufhört, lebendige Träume zu haben

Um keine lebhaften Träume mehr zu haben, sollten Sie zunächst sehen, ob Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren Zeitplan anpassen können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Folgende Schritte können Sie in Betracht ziehen:

• Jede Nacht zu einer konstanteren Zeit schlafen zu gehen, die es Ihnen ermöglicht, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen
• Schalten Sie den Fernseher und Ihr Handy für die Nacht aus, wenn Sie ins Bett gehen
• Früher am Abend zu Abend essen und Late-Night-Snacks vermeiden
• Kaffee mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen aussetzen
• Beschränken Sie den Mittagsschlaf auf nur, wenn es unbedingt notwendig ist
• Tagsüber regelmäßig Sport treiben
• Holen Sie sich Verdunkelungsvorhänge, um Ihr Zimmer länger dunkler zu halten

Wenn Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, um sich die besten Chancen auf einen guten Schlaf zu geben, und Ihre Träume Sie immer noch beeinflussen, ist es an der Zeit, andere mögliche Ursachen zu untersuchen.

Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden und sich nicht sicher sind, warum, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie unter Depressionen, PTSD, chronischem Stress oder Angstzuständen leiden, kann ein Psychologe Medikamente oder Beratung anbieten, um zu sehen, ob er Ihre Träume beruhigen kann.

Die Beseitigung lebhafter oder aufdringlicher Träume beginnt mit der Aufdeckung der Ursache – erst dann hören Ihre Träume auf, Ihren Schlaf zu stören und Ihren Tag zu beeinträchtigen.

Zusammenfassung

Die Qualität Ihres Schlafes beeinflusst Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Wenn Sie nicht tief genug schlafen oder Ihr Schlaf regelmäßig unterbrochen wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie lebhafte Träume haben und sich beim Aufwachen daran erinnern.

Menschen, die schwanger sind oder eine körperliche Erkrankung, Angstzustände oder eine affektive Störung wie Depression haben, können auch anfälliger dafür sein, sich an lebhafte Träume zu erinnern. Wenn Ihre Träume Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen, der die zugrunde liegende Ursache behandeln kann.

Wenn Sie zu viel in Ihren Träumen verweilen, kann dies Sie von Ihrem Tag ablenken und Sie in Verlegenheit bringen. Es kann hilfreich sein, ein Traumtagebuch zu führen, um zu verfolgen, wie sich Ihre wachen Emotionen in Ihren Träumen ausdrücken.

Denken Sie nur daran, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass die Symbole in Ihren Träumen eine tiefe Bedeutung haben, und Sie sollten Ihr Leben auf keinen Fall von der Traumdeutung bestimmen lassen.