Was tun, wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat

Die Zeit zum Schulanfang ist eine großartige Zeit, um den Lebensstil der Familie zu ändern, die mehr Schlaf für alle beinhaltet. Sie haben Recht, wenn Sie befürchten, dass Schlafmangel die Lern- und Wachstumsfähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen kann. Millionen von Kindern und ihren Eltern bekommen nicht genug Schlaf, was sich negativ auf das Gedächtnis, das Lernen, das körperliche Wachstum und die psychische Funktion auswirkt.

Die Schlafempfehlungen für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren reichen von 9 bis 12 Stunden, während Teenager im Alter von 13 bis 18 Jahren 8 bis 10 Stunden benötigen.

Um eine angemessene Schlafenszeit zu bestimmen, sehen Sie sich Ihren Morgenplan an und ziehen Sie 10 Stunden von der Aufwachzeit Ihres Kindes ab. Eine Schlafenszeit um 20 oder 21 Uhr mag unmöglich erscheinen, aber Sie können dorthin gelangen.

Tipps, um Ihrem Kind zu helfen, ohne Probleme einzuschlafen

Hier sind einige Tipps, die Ihrem Kind helfen, schneller einzuschlafen und eine vollständige Nachtruhe zu gewährleisten.

Machen Sie den Schlaf zu einer Familienpriorität

Es wird schwer für ihn, sich zu entspannen, wenn in letzter Zeit viel Aktivität für Erwachsene stattfindet. Passen Sie Ihre Schlafenszeit für die Familie an, um das Licht zu senken und die Vorbereitungen für das Schlafengehen für alle früher zu beginnen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch mit einer etwas früheren Schlafenszeit besser funktionieren.

Holen Sie sich die Hilfe Ihres Kindes

Helfen Sie ihm, die Bedeutung von zehn Stunden Schlaf zu verstehen, um einen gesunden Geist und Körper zu entwickeln. Machen Sie es zu einer kooperativen Familienanstrengung.

Nehmen Sie die Änderung nach und nach vor

Ändern Sie beispielsweise zwei Wochen vor Schulbeginn die Schlafenszeit auf eine Stunde später als die Schlafenszeit in der Schulnacht; dann, nach einer Woche, ändern Sie es auf 30 Minuten nach der Schlafenszeit in der Schule. In der Nacht vor dem ersten Schultag beginnt die reguläre Nachtruhe. Das geht vielleicht nicht perfekt, aber es legt Ihre Erwartungen und Routine fest.

Nehmen Sie Umweltänderungen vor

Eliminieren Sie Koffein in der Ernährung Ihres Kindes.
Stellen Sie die innere Uhr mit viel Bewegung im Freien früh am Tag zurück. Die meisten Schulen haben eine Morgenpause und das hilft dem Schlafzyklus.
Drehen Sie den Thermostat herunter. Ein kühler Raum hilft uns besser zu schlafen.
Mach das Licht aus. Die Reduzierung der Lichteinwirkung am Abend hilft der natürlichen Schlafuhr des Körpers.
Nachtfernsehen einschränken. Wenn Ihre Familie abendliche Lieblingssendungen im Fernsehen hat, schauen Sie gemeinsam im Familienzimmer bei gedimmtem Licht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Fernseher nach Möglichkeit auszuschalten und vermeiden Sie einen Fernseher im Kinderzimmer. Lassen Sie Ihr Kind auch nicht vor dem Zubettgehen an den Computer. Die Stimulation wird sein Schläfrigkeitsgefühl verzögern.
Um mit dem morgendlichen Stress fertig zu werden, verschieben Sie einige Morgenaufgaben auf den Abend. Machen Sie es sich zumindest zur Routine, seine Kleidung für den nächsten Tag vor dem Zubettgehen auszulegen.
Stecken Sie ihn ein. Verbringen Sie Zeit mit ruhigen Gesprächen, während er einschläft. Lesen Sie eine Geschichte und lassen Sie ihn einfach darüber sprechen, was ihm durch den Kopf geht. Diese ruhige Zeit mit dir gibt ihm die Möglichkeit, über Dinge zu sprechen, über die er möglicherweise nachdenkt, und seine Gedanken zum Einschlafen zu beruhigen.

Wann Ihr Kind wegen Schlafproblemen einen Arzt aufsuchen sollte

Probleme mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus können mit einer Störung wie ADHS oder einer affektiven Störung zusammenhängen. Die Störung der verzögerten Schlafphase kann eine genetische Komponente in einer Familie von „Nachteulen“ haben.

Wenn Ihr Kind nach Umweltveränderungen weiterhin Probleme beim Einschlafen hat, sollten Sie seinen Kinderarzt darauf aufmerksam machen und möglicherweise einen Spezialisten für Schlafstörungen bei Kindern aufsuchen. Der optimale Melatoninspiegel, ein Hormon, das vom Gehirn ausgeschüttet wird, um den Schlaf zu induzieren, erreicht möglicherweise keine angemessenen Höchstwerte.Eine Ergänzung ist von einem ausgebildeten Arzt erhältlich. Der Melatoninspiegel kann jedoch auch durch eine längere Computerbildschirmzeit in der Nacht oder unter der Woche beim Sport in der Schule negativ beeinflusst werden.