Die paraspinalen Muskeln sind die „Aktionsmuskeln“ des Rückens. Wenn sie funktionieren, ist das Ergebnis die offensichtliche Bewegung Ihrer Wirbelsäule. Sie verlaufen über Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule und helfen dabei, Ihre Wirbelsäule in Streckung, Rotation und Seitenbeugung zu bewegen.
Lassen Sie uns jedoch zunächst unsere Bedingungen klarstellen. Der technische Name für die Paraspinalen ist der Erector spinae; Unnötig zu erwähnen, dass viele Leute Schwierigkeiten mit der Aussprache haben. Dies könnte der Grund sein, warum das Wort „Paraspinalmuskeln“ und der Begriff „Paraspinalmuskeln“ häufig verwendet werden, um sich auf diese wichtige Gruppe von Rückenmuskeln zu beziehen.
Anatomie
Die Paraspinalmuskeln sind ein Satz von drei Muskeln, die die sogenannte Zwischenschicht der intrinsischen Rückenmuskulatur einnehmen. Wie der Name schon sagt, befindet sich die Zwischenschicht über der tiefen Schicht und unter der oberflächlichen Schicht.
Die gesamten drei Schichten der intrinsischen Rückenmuskulatur befinden sich unter zwei oberflächlicheren Rückenmuskelgruppen, die zusammen die extrinsische Rückenmuskulatur bilden.
Die paraspinalen Muskeln befinden sich auf der linken und rechten Seite Ihrer Wirbelsäule und bestehen aus drei Gruppen. Diese beinhalten:
- Iliokostalis
- Longissimus
- Spinalis
Diese Muskelgruppen sind an verschiedenen Teilen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule befestigt. Sie verlaufen normalerweise vom Dornfortsatz oder Querfortsatz eines Wirbels zum Dornfortsatz oder Querfortsatz eines Wirbels eine, zwei oder drei Ebenen darunter.
Die Paraspinalen werden je nach Muskelniveau von Nerven vom dorsalen Ast des ersten Halsnervs bis zum fünften N. lumbalis innerviert.
Funktion
Die Aufgabe der paraspinalen Muskulatur besteht darin, die Wirbelsäule zu strecken und auf dieselbe Seite zu biegen, auf der sich der kontrahierende paraspinale Muskel befindet. Viele Leute setzen eine Bewegung der Wirbelsäulenstreckung mit einer Krümmung des Rückens gleich, was eine gute Möglichkeit ist, darüber nachzudenken, wenn Sie diese Art von Bewegung beschreiben oder versuchen.
Die Kontraktion der paraspinalen Muskulatur dient auch dazu, die Tätigkeit der Bauchmuskulatur zu „kontrollieren“. Mit anderen Worten, die Bauchmuskeln, insbesondere der Rectus abdominus, beugen den Rumpf nach vorne.
Während dieser Bewegung verhindert eine exzentrische Kontraktion, bei der sich der Muskel bei der Kontraktion verlängert, der Paraspinalmuskeln, dass sich der Rumpf zu schnell beugt und zu weit nach vorne geht.
Die Bauchmuskeln und die paraspinalen Muskeln arbeiten zusammen, um durch denselben Mechanismus eine aufrechte Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Wenn einer beeinträchtigt ist, wirkt sich das resultierende Ungleichgewicht auf den anderen aus und erhöht das Risiko chronischer Schmerzen und Verletzungen.
Chronische Rückenschmerzen hängen oft mit der paraspinalen Muskulatur zusammen. Ursachen sind eine schlechte Körperhaltung (die die Muskeln direkt belastet), Muskelzerrung und Muskelatrophie (bei der die verminderte Muskelmasse die Wirbelsäulenunterstützung schwächt).
Komponenten
Die paraspinalen Muskeln verlaufen längs der Wirbelsäule vom Schädel bis zum Becken. Während alle drei an derselben Stelle beginnen – bestimmte Bereiche im untersten Bereich der Wirbelsäule – und alle einen Lenden-, Brust- und Halsbereich haben, setzen ihre Muskelfasern an verschiedenen Aspekten der Wirbelsäule und der Rippen an.
Die drei Muskeln, die die Zwischenschicht der intrinsischen Rückenmuskulatur bilden, sind der Iliokostalis, der Longissimus und der Spinalis.
Iliokostalis-Muskel
Der M. iliocostalis ist der am weitesten seitliche oder äußere der drei paraspinalen Muskeln. Es entspringt einer breiten Sehne an der Rückseite der Hüftknochen, der Rückseite des Kreuzbeins, den Bändern der Iliosakralgelenke und den Dornfortsätzen der unteren Lendenwirbel. Dazu gehören die Bänder, die diese Prozesse miteinander verbinden.
Die Iliocostalis-Gruppe ist hauptsächlich für die Streckung, Beugung und Drehung der Wirbelsäule verantwortlich, sodass wir uns nach hinten und zur Seite beugen und die Wirbelsäule verdrehen können.
Der Iliokostalis ist in drei verschiedene Teile unterteilt:
- Der lumbale Anteil des M. iliocostalis wandert vom unteren Bereich des Beckens und des Kreuzbeins nach oben, um mit Hilfe von Sehnen, die von der Hauptlinie abzweigen, am unteren Rand der unteren sechs oder sieben Rippen zu befestigen.
- Der Brustbereich ist auch an den Rippen befestigt, aber dies ist der obere Teil der oberen sechs Rippen. Dieser Teil ist auch am hinteren Teil der Querfortsätze des siebten Halswirbels befestigt. Das Wort zervikal bezieht sich auf den Hals.
- Der zervikale Anteil des M. iliocostalis hängt an der Rückseite der Querfortsätze des vierten bis siebten Halswirbels.
Longissimus-Muskel
Der M. iliocostalis entspringt einer breiten Sehne an der Rückseite der Hüftknochen, der Rückseite des Kreuzbeins, den Bändern der Iliosakralgelenke und den Dornfortsätzen der unteren Lendenwirbel.
Dazu gehören auch die Bänder, die diese Prozesse miteinander verbinden. Der Longissimus liegt zwischen dem Iliokostalis und dem Spinalis.
Der Longissimus besteht wie der Iliokostalis aus drei Teilen. Aber anstelle von lumbalen, thorakalen und zervikalen Teilen hat dieser Muskel thorakale, zervikale und kraniale Teile, von denen jeder spezifische Funktionen hat:
- Der Brustteil ist an den Spitzen der Querfortsätze aller Brustwirbel und durch Muskeläste an den unteren neun oder zehn Rippen befestigt.
- Der Halsabschnitt des M. longissimus heftet sich an die Querfortsätze des zweiten bis sechsten Halswirbels.
- Der kraniale Teil ist an einem Knochenvorsprung befestigt, der als Warzenfortsatz bekannt ist und sich im hinteren Teil des Schädels direkt hinter der Unterseite des Ohrs befindet.
Spinalis-Muskel
Wie der M. iliocostalis und M. longissimus entspringt der Spinalis einer breiten Sehne an der Rückseite der Hüftknochen, der Rückseite des Kreuzbeins, den Bändern der Iliosakralgelenke und den Dornfortsätzen der unteren Lendenwirbel, einschließlich der Bänder, die verbinden diese Prozesse miteinander.
Von den drei paraspinalen Muskeln liegt der Spinalis am nächsten zur Mittellinie. Es hat auch drei Teile:
- Der Brustteil heftet sich an die Dornfortsätze der oberen vier bis acht (kann variieren) Brustwirbel.
- Der zervikale Teil setzt am Dornfortsatz des zweiten Halswirbels, der sogenannten Axis, und manchmal an den Dornfortsätzen von einem oder zwei Wirbeln darunter an. Es entspringt am Ligamentum nuchae von C4 bis C6 und an den Dornfortsätzen von C7 bis T2.
- Der Capitis-Anteil ist oft weniger vom zervikalen Anteil zu unterscheiden, funktioniert jedoch unabhängig, um zu helfen, den Kopf zu drehen, zu stützen, zu neigen und zu bewegen.
Zugehörige Bedingungen
Verletzungen des Rückens oder der Wirbelsäule können Schmerzen und eine eingeschränkte Funktion der Paraspinalen verursachen. Dies kann zu Symptomen führen wie:
- Rückenschmerzen
- Muskelkrämpfe im Rücken
- Schwierigkeiten, sich nach vorne, zur Seite oder nach hinten zu beugen
- Probleme, die richtige Körperhaltung beizubehalten
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, wird ein Besuch bei Ihrem Arzt empfohlen. Er oder sie kann die Dinge überprüfen und eine Diagnose stellen. Dann kann mit der richtigen Behandlung begonnen werden.
Rehabilitation
Wenn Sie paraspinale Muskeln in Ihrem Rücken verletzt haben, kann die Arbeit mit einem Physiotherapeuten oder Spezialisten empfohlen werden. Denken Sie daran, dass Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen sollten, um sicherzustellen, dass die Reha für Sie sicher ist. Die meisten Probleme mit den Paraspinalen reagieren gut auf sanfte Dehnungs- und Kräftigungsübungen.
Zu den Übungen gehören:
- Knie zur Brust strecken
- Lumbalflexion im Sitzen
- Bauchmuskelverlängerung
- Über Reihen gebeugt
- Zervikale Retraktion
Diese Übungen sind eine Kombination aus Dehnung und Kräftigung und können dazu beitragen, das Gleichgewicht der paraspinalen Rückenmuskulatur herzustellen.
Haltungstraining kann auch empfohlen werden, um Ihre paraspinalen Muskeln glücklich zu halten.Indem Sie die richtige Haltung beibehalten, können Sie die Funktion Ihrer Paraspinalen aufrechterhalten, ohne sie übermäßig zu belasten. Das Streben nach Haltungsbewusstsein und starken, aber flexiblen paraspinalen Muskeln können Sie schmerzfrei in Bewegung halten.
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