Was Sie bei Nackenschmerzen nicht tun sollten

Einfache Änderungen können große Ergebnisse haben

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Nackenbewegung (ROM) und Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Und sie können Ihnen auch sagen, was Sie bei Nackenschmerzen vermeiden sollten.

Frau bei der Arbeit, die sich den Hals hält — Thomas Eye Design/Getty Images

Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln, müssen Sie bei der Behandlung aktiv sein und Sie sollten bestimmte Dinge einstellen, die Ihre Nackenschmerzen verursachen oder zu unnötigen Sorgen und Ängsten in Bezug auf Ihre Schmerzen führen können. Das Vermeiden bestimmter Aktivitäten kann ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung Ihrer Halsschmerzen sein.

Wenn Nackenschmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besuchen Sie dann Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie sie behandeln können. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie bei der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen tun sollten.

Warten Sie nicht, bis der Schmerz verschwindet

Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Schmerzen nach einer einfachen Wartezeit genauso plötzlich verschwinden, wie sie aufgetreten sind. Obwohl dies gelegentlich zutreffen kann, gibt es einige Dinge, die Sie tun sollten, um die Schmerzen zu lindern, wenn Nackenschmerzen auftreten.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und mit der Behandlung zu beginnen. Die meisten Nackenschmerzen erfordern kaum mehr als eine Haltungskorrektur und Übungen, sodass Sie sich keine Sorgen über invasive Verfahren wie Injektionen oder Operationen machen müssen (die helfen können, aber nur in schweren Fällen).

Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten, um die richtigen Übungen zu lernen, kann Ihnen helfen, schnell zu Ihrem früheren schmerzfreien Lebensstil zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen auch Strategien beibringen, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkommen, damit Sie die Kontrolle behalten.

Nicht schlurfen

Eine schlechte Haltung beim Sitzen oder Stehen ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, lassen Sie Ihre Körperhaltung von Ihrem Physiotherapeuten überprüfen.

Sie können Ideen anbieten, die Ihnen helfen, Ihre Haltung konsequent zu ändern, und Ihnen die richtige Sitzhaltung beibringen, um Ihren Nacken in der bestmöglichen Position zu halten. Haltungsübungen können verschrieben werden, um auch Ihre Sitz- oder Stehhaltung zu verbessern.

Bleiben Sie nicht sesshaft

Hör auf, ein Stubenhocker zu sein. Bewegung ist eines Ihrer Hauptwerkzeuge, um Ihren Nacken normal zu bewegen und die Schmerzen fernzuhalten.

Allgemeine Übungen können Ihnen helfen, Nackenschmerzen auf ein Minimum zu reduzieren, und spezifische Nackenübungen und Übungen zur Stärkung der Haltung können sicherstellen, dass Sie Ihre Nackenschmerzen schnell lösen und verhindern, dass sie zurückkommen.

Verwenden Sie nicht zu viele Kissen

Wenn Sie mit mehr als einem Kissen schlafen, hören Sie auf. Ihr Hals besteht aus mehreren Knochen, die eine Vorwärtskrümmung bilden, die als Lordose bezeichnet wird. Wenn Sie mit mehreren Kissen schlafen, beugen Sie Ihren Kopf während des Schlafens nach vorne, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Halslordose verlieren und die Bandscheiben, Gelenke und Muskeln Ihres Nackens stärker belastet werden.

Lernen Sie, mit einem Kissen zu schlafen und verwenden Sie eine Nackenrolle, um die natürliche Vorwärtskrümmung Ihres Nackens während des Schlafens zu unterstützen.

Verlassen Sie sich nicht auf passive Behandlungen

Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen umsetzbare Strategien zur Behandlung Ihrer Nackenschmerzen anbieten kann. Einige Physiotherapeuten verwenden passive Behandlungen wie Ultraschall oder Traktion der Halswirbelsäule, um Nackenschmerzen zu behandeln. Aber sich zu sehr auf diese passiven Behandlungen zu verlassen, ist nicht der effektivste Weg, um Ihre Nackenschmerzen zu behandeln.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Physiotherapeut Ihnen aktive Übungen und Strategien beibringt, damit Sie lernen können, Ihre Nackenschmerzen selbst zu behandeln.

Obwohl Nackenschmerzen meistens ein mechanisches Problem in Ihrem Körper sind, manifestieren sich manchmal ernsthafte Erkrankungen als Nackenschmerzen. Wenn Sie anhaltende Nackenschmerzen oder Schmerzen im Zusammenhang mit Müdigkeit, Fieber oder Gewichtsverlust haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu untersuchen.

Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, die Arbeit verpassen oder die Teilnahme an normalen Freizeitaktivitäten vermeiden. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen zu lernen, was Sie tun müssen und was Sie aufhören sollten, um Ihre Nackenschmerzen zu behandeln.

Schreiben Sie nicht zu viel

Die meisten Leute sind an ihre Smartphones und Tablets gebunden, und viele Leute verwenden ihre Telefone, um den ganzen Tag über häufig SMS zu schreiben. Wenn Sie stundenlang SMS schreiben und auf Ihr Telefon schauen, bringen Sie Ihren Nacken in eine extreme Position der Vorwärtsbeugung. Dies kann zu einem Texthals führen, einem relativ neuen Zustand von Nackenschmerzen, der durch übermäßige Smartphone- und Tablet-Nutzung verursacht wird.

Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie den Kräften entgegenwirken können, die Sie beim Schreiben auf Ihren Nacken ausüben. Besser noch, hör auf zu schreiben und kontaktiere deine Freunde mit einem echten Telefonanruf.

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Wenn Nackenschmerzen auftreten, können Sie Ihre Schmerzen kontrollieren, indem Sie bestimmte Dinge vermeiden. Indem Sie Aktivitäten beenden, die Ihre Schmerzen verursachen könnten, und Ihre körperliche Aktivität steigern, können Sie Ihre Schmerzen schnell unter Kontrolle bringen. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Ihre Nackenschmerzen richtig behandeln können, damit Sie zu Ihrem normalen aktiven Lebensstil zurückkehren können.