Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?

Ihr Ruhepuls kann viel über Sie verraten. Fragen Sie einen beliebigen Läufer, und er wird Ihnen sagen, dass er seinen Ruhepuls überwacht, um herauszufinden, wie gut er auf das Training anspricht und ob er möglicherweise erkältet ist.

Zu wissen, wie Ihr Ticker tickt, kann Ihnen wertvolle Informationen liefern, aber fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sich mit anderen zu vergleichen. Die Herzfrequenz – im Ruhezustand oder nicht – ist von Person zu Person unterschiedlich.

Was ist eine Ruheherzfrequenz?

Ihre Ruheherzfrequenz (oder RHF) ist die Frequenz, mit der Ihr Herz im Ruhezustand schlägt. Genauer gesagt ist es die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Die RHF wird gemessen, wenn Sie entspannt sind und sich nicht körperlich betätigen.

Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?

Der normale RHF-Bereich für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Was für Sie normal ist, kann jedoch für jemand anderen abnormal sein. Wenn Sie regelmäßig auf Ihre RHF achten, kann Ihnen das helfen, zu bemerken, wenn etwas nicht ganz stimmt. Wenn Sie beispielsweise Ihre RHF normalerweise bei etwa 65 Schlägen pro Minute aufzeichnen und feststellen, dass sie stetig ansteigt, kann dies ein Signal dafür sein, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt.

Eine leichte Veränderung Ihrer Ruhefrequenz ist kein definitives Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt – Sie bekommen vielleicht nur eine Erkältung – aber es kann ein hilfreiches Warnsignal für diejenigen sein, die aufpassen. Eine ungewöhnlich hohe RHF kann Ihren Arzt dazu veranlassen, beispielsweise Ihren Blutdruck zu überprüfen oder Blutuntersuchungen für Sie anzuordnen.

Für manche Menschen kann eine niedrige Ruhefrequenz bedeuten, dass sie sich in bester körperlicher Verfassung befinden. Sportler und Menschen mit einem hohen Maß an Fitness sind zum Beispiel dafür bekannt, niedrige RHFs zu haben. Aber auch tote Menschen – dies ist ein Beispiel dafür, dass RHR allein uns nicht alles über den Gesundheitszustand einer Person sagen kann.

Umgekehrt kann eine hohe RHF das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine RHF am oberen Ende des „normalen“ Bereichs Ihr Risiko eines frühen Todes erhöhen kann. Dieselbe Studie fand auch heraus, dass eine hohe RHF mit geringer Fitness und allgemein schlechten Gesundheitsmarkern wie Bluthochdruck und hohen Triglyceriden verbunden war.

Was kann die Herzfrequenz beeinflussen?

Ein paar Dinge können Ihre RHF beeinflussen, darunter:

• Betonen
• Angst
• Medikamente
• Hormonelle Veränderungen
• Uhrzeit
• Koffein

Übung wird normalerweise Ihre Herzfrequenz erhöhen, daher ist es am besten, eine Weile zu warten, bevor Sie nach dem Training eine Messung vornehmen.

So finden Sie Ihren Ruhepuls

Sie können Ihre RHF manuell messen, indem Sie zwei Finger sanft an der Innenseite Ihres Handgelenks an der Daumenwurzel (Radialpuls) oder an der Seite Ihres Halses neben Ihrer Luftröhre (Karotispuls) ablegen. Wenn Sie Ihren Puls fühlen, können Sie Ihren Timer starten. Stellen Sie einen Timer auf 60 Sekunden ein und zählen Sie, wie viele Schläge Sie in dieser Zeitspanne fühlen.

Sie erhalten ein genaueres Ergebnis, wenn Sie einige Messungen vornehmen und den Durchschnitt bilden.

Andere Möglichkeiten, Ihre RHF zu messen, sind die Verwendung eines Blutdruckmessgeräts, das Sie so einstellen können, dass es Ihre Pulsfrequenz misst. Viele Fitnessgeräte messen auch die Herzfrequenz. Herzfrequenzmessgeräte am Handgelenk sind nicht so genau wie Brustmessgeräte, aber Sie können sie rund um die Uhr tragen und erhalten einen ziemlich zuverlässigen Durchschnitt.

Wenn Sie Zugriff auf konstante Messwerte haben, sind Sie auch gut gerüstet, um zu bemerken, wenn etwas außerhalb Ihrer Norm liegt. Viele Experten empfehlen, Ihre Ruhefrequenz gleich morgens einzunehmen.

Ihre Ruhefrequenz kann Ihnen einen allgemeinen Eindruck von Ihrer Gesundheit geben, ist aber für sich genommen keine besonders nützliche Information. In Verbindung mit anderen Gesundheitskennzahlen wie dem Blutdruck kann die RHF wertvoll sein. Wenn Sie auf Ihre normale RHF achten, können Sie auch erkennen, wann Sie möglicherweise zu gestresst sind oder sich selbst überanstrengen.

Denken Sie daran, dass die Ruhefrequenz für jeden anders ist. Wenn Sie sich Sorgen über eine hohe oder niedrige RHF machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Außerdem wissen Sie nicht, ob Ihre Messwerte anormal sind, es sei denn, Sie messen regelmäßig Ihre RHF.