Was Experten über das Erlernen des Atmens nach COVID sagen

Tief durchatmen zu können ist für viele von uns selbstverständlich, aber wie Millionen von Menschen, die COVID-19 überlebt haben, feststellen, dass es nach einer schweren Atemwegsinfektion schwierig sein kann, ruhig zu atmen.

Verywell sprach mit Experten für Lungengesundheit darüber, was es dauern kann, bis genesene COVID-Patienten nach einer Infektion mit dem Virus die Atemtauglichkeit wiedererlangen.

Kann die Lunge trainiert werden?

MeiLan K. Han, MD, Professor für Medizin in der Abteilung für Lungen- und Intensivmedizin an der University of Michigan und Autor von „Breathing Lessons: A Doctor’s Guide to Lung Health“, sagt Verywell, dass die Lungenstärke, die COVID-Patienten können sich je nach Schwere ihrer Infektion erholen.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass die Lunge selbst trainiert werden kann. Tatsächlich sagt Han, dass die Lunge keine Muskeln sind und daher nicht gestärkt werden können.

„Die Lungen sind buchstäblich Ballons, die Gas austauschen“, sagt Han. „Was es der Lunge ermöglicht, sich zu öffnen, ist das Zwerchfell, das unter der Lunge sitzt. Wenn es sich zusammenzieht, wird die Lunge nach unten gezogen, sie dehnt sich aus und die Luft strömt ein.“

Neben dem Zwerchfell helfen sekundäre Muskeln, die mit dem Brustkorb verbunden sind, sowie die in den Schultern und im Rücken, die Brusthöhle zu erweitern, um Luft in die Lunge zu lassen. Bei Patienten, die extrem krank sind, werden diese Muskeln durch mangelnden Gebrauch geschwächt. Muskelschwäche wiederum kann sich direkt auf die Lungenkapazität auswirken.

Das Problem der Lungennarben

Wenn Patienten COVID-19 haben, können sie eine Form von Lungenentzündung bekommen, die schwere Entzündungen und Lungenschäden mit sich bringt. In den extremsten Fällen, in denen Patienten beatmet werden mussten, entwickelten einige Patienten ein akutes Atemnotsyndrom (ARDS). Dieser Zustand zeigt sich als Narbenbildung in der Lunge.

Ein Lungenfunktionstest kann das Ausmaß der Lungenschädigung aufdecken, aber nicht immer zwischen reparierbaren Schäden und Narbengewebe unterscheiden. Han sagt, dass man nicht viel tun kann, um Narben zu reparieren.

Außerdem finden viele Ärzte Blutgerinnsel in der Lunge von Patienten nach der COVID-19-Erkrankung, die typischerweise mit Blutverdünnern behandelt werden.

Was kannst du tun?

Für Menschen mit erheblichen Lungenschäden sei die Zusammenarbeit mit einem Atemtherapeuten ratsam, sagt Han. Nach Abschluss der Atemtests, um einen Ausgangswert zu erhalten, können Therapeuten Patienten mit einer Reihe von Übungen beginnen, um die akzessorischen Atemmuskulatur über einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen aufzubauen.

Unabhängig von der Schwere der COVID-19-Infektion suchen viele Menschen jetzt nach Möglichkeiten, die Auswirkungen schwerer Lungenverletzungen wie Atemnot zu verringern.

Han weist darauf hin, dass während des Höhepunkts der Pandemie viele Menschen begonnen haben, ihren Blutsauerstoffgehalt mit einem Pulsoximeter zu überprüfen, was ihnen eine Vorstellung davon geben kann, ob es für sie sicher ist, wieder auf normale Gesundheitsziele hinzuarbeiten.

„Wenn Sie wirklich noch einmal überprüfen möchten, ist die Verwendung eines Pulsoximeters zu Hause ein großartiges Werkzeug“, sagt Han. „Wenn Sie im Bereich von 95 bis 99% liegen, können Sie mit ziemlicher Sicherheit davon ausgehen, dass Sie versuchen können, Ihr Fitnessniveau wieder zu normalisieren.“

Über spezifische Übungen hinaus schlägt Han vor, dass die Menschen mit anhaltenden Aerobic-Übungen mit geringerer Intensität beginnen, wie z. B. Gehen oder Radfahren. Wenn diese Übungen einige Wochen lang ohne Anstrengung durchgeführt werden können, können sie die Intensität schrittweise erhöhen, bis sie ein normales Intensitätsniveau erreicht haben.

Aufbau der Lungenkraft zu Hause

Ethel Frese, PT, DPT und Sprecherin der American Physical Therapy Association, ist auf kardiovaskuläre und pulmonale Physiotherapie spezialisiert.

Frese empfiehlt drei Übungen, mit denen Sie die Muskeln lokalisieren und gezielt ansprechen können, die die Lungenfunktion unterstützen. Frese empfiehlt jedoch, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen zeigt, wie Sie diese Übungen zu Hause richtig durchführen.

Zwerchfell-Atemübungen

Um zu beginnen, lokalisieren und konzentrieren Sie sich auf Ihr Brustdiaphragma (die große Muskelwand, die Ihre Brusthöhle von Ihrem Bauch trennt). Die Stärkung Ihres Zwerchfells ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Lungenfunktion zu unterstützen.

Schnüffeln

Legen Sie Ihre Finger direkt unter Ihr Brustbein und riechen Sie mehrmals. Die Bewegung, die Sie fühlen, ist die Funktion Ihres Zwerchfells.

Atmen Sie zwischen jedem Schnüffeln langsam aus. Führen Sie diese Übung fort, indem Sie das Schnüffeln allmählich verlängern und zwischen jedem Schnüffeln langsam durch den Mund ausatmen.

Membranisolierung

Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Legen Sie Ihre dominante Hand über Ihren oberen Bauchbereich direkt unter dem Brustbein. Legen Sie Ihre nicht dominante Hand auf den mittleren Bereich Ihres Brustbeins.

Atmen Sie durch die Nase ein und richten Sie die Luft so aus, dass sich Ihre dominante Hand beim Einatmen hebt. Ihre nicht dominante Hand sollte sich nur sehr wenig bewegen.

Atmen Sie nach jedem Einatmen durch den Mund aus.

Konzentrieren Sie sich auf die unteren Rippen

Eine zusätzliche Übung, die Sie ausführen können, besteht darin, Ihre Hände über die untere Vorderseite/Seite Ihres Brustkorbs zu legen, um sich auf die Bewegung der unteren Rippen auf beiden Seiten zu konzentrieren.

Als nächstes bewegen Sie Ihre Hände nach oben und zum mittleren Teil Ihrer Brust, um sich auf die dortigen Muskeln zu konzentrieren. Halte deine Schultern entspannt.

Übung mit gespitzten Lippen

Das Atmen mit gespitzten Lippen hilft, deine Atmung zu verlangsamen und die Luftmenge zu erhöhen, die du ausatmest, was dazu beitragen kann, das Gefühl der Atemnot zu verringern.

Atme langsam ein und presse deine Lippen sanft, während du ausatmest. Drücken Sie die Luft nicht heraus.

Versuchen Sie, auszuatmen, während Sie ein Taschentuch vor den Mund halten, und lassen Sie das Taschentuch leicht bewegen, um ein hilfreiches Bild zu erhalten.

Beginnen Sie damit, in Ruhe die Lippenatmung zu üben. Fahren Sie dann mit dem Atmen mit gespitzten Lippen fort, während Sie stehen und Aktivitäten wie Gehen ausführen.

Inspiratorisches Muskeltraining

Die Inspirationsmuskulatur ist die Muskulatur, mit der der Körper einatmet. Diese Muskeln können mit inspiratorischen Kraft- und Ausdauergeräten trainiert werden.

Diese Geräte verbessern sowohl die Kraft als auch die Ausdauer der Muskeln, die wir zum Einatmen verwenden. Sie werden normalerweise zweimal täglich für 15 Minuten verwendet.

Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, das für Sie beste Gerät zu finden und Ihnen den richtigen Gebrauch zu zeigen.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.