Wer abnehmen will, muss laut Experten ausreichend schlafen. Insbesondere haben Forscher berichtet, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.
Diese Ergebnisse, die 2006 auf der Internationalen Konferenz der American Thoracic Society vorgestellt wurden, zeigten, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht schliefen, mit 32 % höherer Wahrscheinlichkeit eine starke Gewichtszunahme (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und mit 15 % höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig wurden im Verlauf der 16-jährigen Studie im Vergleich zu denen, die 7 Stunden pro Nacht geschlafen haben.
Bei Frauen, die 6 Stunden pro Nacht schliefen, war die Wahrscheinlichkeit einer starken Gewichtszunahme um 12 % höher und die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, um 6 % höher als bei Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.
Dies ist die größte Studie, die die Auswirkungen von Schlafgewohnheiten auf die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verfolgt; es umfasste fast 70.000 Frauen mittleren Alters.
Die Frauen wurden erstmals 1986 überwacht und berichteten 16 Jahre lang alle 2 Jahre über ihr Gewicht. Zu Beginn der Studie wogen die Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, durchschnittlich 5,4 Pfund mehr als die Frauen, die 7 Stunden schliefen. Außerdem nahmen sie in den nächsten 10 Jahren weitere 1,6 Pfund zu. Das klingt zwar nicht nach einer bedeutenden Menge, summiert sich aber. Das sind 16 Pfund in 10 Jahren und 32 Pfund über einen Zeitraum von 20 Jahren.
„Das ist ein durchschnittlicher Betrag – einige Frauen haben viel mehr zugenommen“, sagt der leitende Forscher Sanjay Patel, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der Case Western Reserve University in Cleveland, OH. “Selbst ein kleiner Gewichtsunterschied kann das Risiko einer Person für Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck erhöhen.”
Frauen, die weniger schlafen und weniger essen, gewinnen trotzdem
Die Forscher untersuchten die Bewegungsgewohnheiten, um festzustellen, ob sie teilweise für die Ergebnisse verantwortlich sein könnten. Aber sie entdeckten keine Unterschiede im Trainingsniveau oder in der körperlichen Aktivität, die erklären würden, warum die Frauen, die weniger schliefen, mehr wogen.
Haben die Frauen, die weniger geschlafen haben, auch mehr gegessen? Die Antwort war nein. Tatsächlich war das Gegenteil der Fall.
„Frühere Studien haben gezeigt, dass die Hormone, die den Appetit kontrollieren, Menschen nach nur wenigen Tagen Schlafmangel dazu bringen, hungriger zu werden, also dachten wir, dass Frauen, die weniger geschlafen haben, vielleicht mehr essen“, sagt Patel. “Aber tatsächlich aßen sie weniger. Das deutet darauf hin, dass Appetit und Ernährung nicht für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind, die weniger schlafen.”
Die Gründe für die Gewichtszunahme verstehen
Die Studienteilnehmer identifizierten nicht die spezifischen Faktoren, die zur Gewichtszunahme bei Frauen beitragen, die weniger Schlaf hatten.
„Wir haben aus dieser Studie keine Antwort darauf, warum reduzierter Schlaf Gewichtszunahme verursacht, aber es gibt einige Möglichkeiten, die weitere Untersuchungen verdienen“, sagt Patel. „Weniger Schlaf kann sich auf Veränderungen des Grundumsatzes einer Person auswirken (die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie sich ausruhen). Ein weiterer Beitrag zur Gewichtsregulierung, der kürzlich entdeckt wurde, wird als nicht mit Bewegung verbundene Thermogenese bezeichnet (unwillkürliche Aktivität wie Zappeln). Es kann sein, dass du dich weniger bewegst und weniger Kalorien verbrennst, wenn du weniger schläfst
Ein weiterer wichtiger Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist der Einfluss des Schlafs auf den Cortisolspiegel. Zu wenig Schlaf kann zur Ausschüttung von zusätzlichem Cortisol – dem Stresshormon – führen und den Hunger anregen.
Laut der National Sleep Foundation bekommt die durchschnittliche Frau nur sechseinhalb Stunden Schlaf pro Nacht. Chronischer Schlafentzug kann vielfältige Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit haben.
Unzureichender Schlaf:
- Beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, und verursacht hohe Glukosespiegel im Blut, was zu höheren Insulinspiegeln und einer größeren Körperfettspeicherung führt.
- Reduziert den Leptinspiegel, was dazu führt, dass sich der Körper nach Kohlenhydraten sehnt.
- Reduziert den Wachstumshormonspiegel – ein Protein, das dabei hilft, die Fett- und Muskelanteile des Körpers zu regulieren.
- Kann zu Insulinresistenz führen und zu einem erhöhten Diabetesrisiko beitragen
- Kann den Blutdruck erhöhen
- Kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen
Schon bei jungen, gesunden Menschen wirkt sich ein Schlafdefizit von drei bis vier Stunden pro Nacht über eine Woche dreifach auf den Körper aus.
Allein dieses begrenzte Schlafdefizit beeinträchtigte die Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verarbeiten, Stress zu bewältigen und ein angemessenes Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten. In nur einer Woche mit eingeschränktem Schlaf hatten die Studienteilnehmer einen signifikanten Verlust ihrer Fähigkeit, Glukose zu verarbeiten, und einen damit einhergehenden Insulinanstieg. Tatsächlich waren die Insulinspiegel so hoch, dass man davon ausging, dass sich die Männer in einem prädiabetischen Zustand befanden.
Aktionspunkt Gewichtsverlust
Wer abnehmen möchte, sollte neben einer gesunden Ernährung und einem Bewegungsprogramm auch auf ausreichend Schlaf achten. Für die meisten von uns bedeutet das, dass Sie 7 Stunden oder mehr pro Nacht benötigen.
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