Warum Frauen in den Wechseljahren oft an Schlaflosigkeit leiden

Waren Sie vor Ihrer durch die Wechseljahre verursachten Schlaflosigkeit ein guter Schläfer? Dann begannen Sie mit dieser hormonellen Umstellung und wurden die Prinzessin und die Erbse. Es gibt mehrere Gründe, warum die Wechseljahre Schlaflosigkeit verursachen, und zum Glück auch mehrere Möglichkeiten, Ihre Symptome zu behandeln.

Warum Sie in den Wechseljahren nicht gut schlafen

In den Wechseljahren spielen eine Reihe von Faktoren zusammen, um Ihren Schlaf zu stören. Hormonspiegel, Gesundheitsprobleme, Lebensstil und situative Stressoren spielen alle eine Rolle, ob Sie ein- und durchschlafen. Nach dem 40. Lebensjahr (und manchmal auch davor) können Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, da ein sinkender Hormonspiegel den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Darüber hinaus können Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schilddrüsenprobleme, Schmerzen und Atembeschwerden Sie wach halten. Insbesondere Schlafapnoe, die mit veränderten Östrogenspiegeln und Gewichtszunahme zusammenhängt, tritt in den Wechseljahren häufig auf.

In jedem Alter kann Stress einen aufrecht erhalten. Aber während der Wechseljahre haben Frauen möglicherweise mit alternden Eltern, mürrischen Teenagern, Scheidungen, Jobsorgen und Geldproblemen zu kämpfen. All diese Schwierigkeiten können das Einschlafen erschweren. Und wenn Sie außerhalb dieser Herausforderungen depressiv oder ängstlich sind, kann sich das Ein- und Durchschlafen unmöglich anfühlen.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, können Medikamente (sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie) Sie wach halten. Ernährung und Konsum von Substanzen wie Koffein, Nikotin, Alkohol oder Nahrungsergänzungsmitteln können ebenfalls Faktoren sein.

Was können Sie gegen Schlaflosigkeit tun?

Was gegen schlaflose Nächte zu tun ist, hängt davon ab, was sie verursacht. Aber Maßnahmen zu ergreifen hilft. Wenn du zum Beispiel Stimulanzien nimmst, hör auf oder reduziere deine Koffeinaufnahme stark. Hören Sie auf zu rauchen, trinken Sie keinen Alkohol, reduzieren Sie den Schokoladenkonsum und überprüfen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, um zu sehen, ob sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Wenn Sie von Angst oder Nachtschweiß geweckt werden, behandeln Sie Ihre Symptome. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und besprechen Sie, welche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel Ihre Symptome lindern könnten. Es gibt verschiedene Arten von Rezepten, die helfen, darunter Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Beruhigungsmittel/Hypnotika. Ein kurzer Kurs kann Sie zu einem natürlichen Schlafmuster zurückführen.

Wenn Ihre Mahlzeiten dazu neigen, kohlenhydratreich zu sein, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, Ihr Blutzuckergleichgewicht über Nacht aufrechtzuerhalten. Dies kann zu nächtlichen Hitzewallungen und Nachtschweiß führen.

Egal, ob Sie Traubensilberkerze, Leinsamenöl, Antidepressiva oder eine kurze Hormontherapie verwenden, Sie können Entscheidungen treffen, die Ihre Symptome ausreichend lindern, um ein gutes Schlafmuster wiederherzustellen.

Denken Sie daran, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie verordnet einzunehmen und mit Ihrem Arzt über die Medikamente zu sprechen, die Sie bereits einnehmen, um zu sehen, ob Nebenwirkungen Sie wach halten. Ein Arzt, Berater, Personal Trainer, Akupunkteur, Masseur oder Heilpraktiker, entweder allein oder in Kombination, kann helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen. Sie können unseren unten stehenden Leitfaden für die Arztdiskussion verwenden, um das Gespräch mit einem Arzt zu beginnen.

Ändern Sie Ihre Umgebung und Routinen

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. Sie haben in den Wechseljahren eine sehr empfindliche Hitzewallungsschwelle, daher möchten Sie Ihren Körper so kühl wie möglich halten, ohne sich unwohl zu fühlen. Alles, was deine Körpertemperatur erhöht, kann den Schalter auslösen, also halte deine Schlafzimmertemperatur nachts ein paar Grad niedriger.

Mäßige deine Körpertemperatur, um Nachtschweiß zu minimieren. Tragen Sie einen leichten Schlafanzug und bewahren Sie einen kühlen Lappen oder eine Kühltasche in einer Plastiktüte mit Reißverschluss neben dem Bett auf. Legen Sie das Kühlpack auf Gesicht und Brust, sobald Sie einen Hitzewallung bemerken, und atmen Sie tief ein, bis der Blitz vorüber ist. Versuchen Sie dabei entspannt zu bleiben. Üben Sie tagsüber langsames, tiefes Atmen, damit Sie, wenn Sie mit Angst oder einem Hitzewallung aufwachen, diese Technik zur Beruhigung und Entspannung anwenden können. Progressive Entspannung, kognitive Verhaltenstherapie, Biofeedback oder Selbsthypnose sind alles Techniken, die Ihnen in Zeiten von Schlaflosigkeit und anderen belastenden Momenten gute Dienste leisten.

Achte auf eine gute Schlafhygiene. Gehen Sie zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett und benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer und essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Halten Sie Ihr Schlafzimmer außerdem dunkel. Sie möchten Ihrem Gehirn die Botschaft senden, dass die Nacht zum Schlafen da ist, da Licht Sie dazu bringt, aufzuwachen und wach zu bleiben.

Trainieren Sie tagsüber draußen. Die Kombination aus natürlichem Licht, Vitamin D und Bewegung ist ein Rezept für besseren Schlaf. Achten Sie darauf, früh am Tag zu trainieren, um mehr Tageslicht zu bekommen und zu vermeiden, dass Sie vor dem Schlafengehen zu energiegeladen sind.

Bleib positiv

Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie nicht die Augen schließen können. Es kommt manchmal mit den Wechseljahren, und je mehr Sie daran verzweifeln, desto weniger werden Sie schlafen. Schlaflosigkeit ist frustrierend und wirkt sich auf alle Ihre Tagesaktivitäten aus. Sie sind es sich selbst schuldig, die Ruhe und Erholung zu finden, die nur mit einer guten Nachtruhe möglich ist. Wenn das Leben dann eine neue Herausforderung bietet, kannst du sagen: „Lass mich darüber schlafen.“ Und du wirst.