Vermeiden Sie Burnout, wenn Sie eine gestresste Mutter sind, die zu Hause bleibt

Niemand will zugeben, dass die Betreuung von Kindern rund um die Uhr zu Burnout führen kann.Aber es ist kein ungewöhnlicher Teil der Mutterschaft, besonders wenn Sie eine Mutter sind, die zu Hause bleibt.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Überforderung zu vermeiden. Du kannst Mama-Burnout verhindern, indem du ein paar zusätzliche Schritte unternimmst, die verhindern, dass du dich wie eine Vollzeit-Kindertagesstätte ohne Pausen oder freie Tage fühlst.

Vermeiden Sie negative Menschen

Wenn Ihr Unterstützungssystem nicht hinter Ihnen steht, kann sich schnell ein Mami-Burnout abzeichnen. Vermeiden Sie negative Menschen, die Ihnen nicht den Rücken freihalten.

Sie können zwar nicht jeden vermeiden, aber Sie können sicherstellen, dass die Mehrheit der Menschen in Ihrem Leben Sie unterstützt und immer für Sie da ist. Manchmal müssen Sie nicht unterstützende Menschen aus Ihrem Leben ausschließen.

Finden Sie Ihr Support-System

Genauso wie Sie die negativen Menschen so weit wie möglich vermeiden möchten, möchten Sie sich mit so vielen positiven Menschen wie möglich umgeben. Wenn Sie derzeit kein Supportsystem eingerichtet haben, erstellen Sie eines.

Finde Mama-Freunde durch Spieltermine, Selbsthilfegruppen, die Schule deiner Kinder oder sogar in der Schlange im Supermarkt. Andere Mütter sind eine wundervolle Quelle, weil sie dort gewesen sind / das getan haben und genau nachvollziehen können, was Sie gerade durchmachen. Vertraue deiner eigenen Mutter, einem Geschwister oder einem anderen Verwandten über die Herausforderungen, vor denen du derzeit stehst.

Stelle dich selbst an erste Stelle

Fragt man die meisten Mütter, wer zuerst in ihr Haus kommt, werden sie sagen, dass es die Kinder sind. Aber wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, können Sie nicht auf alle anderen aufpassen. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle. Es bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um Ihre Familie kümmern und das Richtige für sie tun. Es bedeutet einfach, dass Sie der Motor des Haushalts sind und gepflegt und unterstützt werden müssen, oder die ganze Familie leidet.

Beginnen Sie ein neues Hobby, nehmen Sie an Kursen für Frauen teil oder nehmen Sie einen Job zu Hause an, wenn Sie es ausprobieren möchten. Diese kleinen Dinge, die Sie für sich selbst tun, machen einen großen Unterschied in Ihrer emotionalen Gesundheit und wie Ihr Haushalt funktioniert, ohne dass die Frustration ständig wächst.

Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner

Es gibt einen Grund, warum wir sie „bedeutende“ andere nennen. Ihre Rolle ist wichtig, da wir die vielen Phasen der gemeinsamen Elternschaft durchlaufen. Auch wenn es sehr einfach ist, schieben Sie Ihre Beziehung nicht auf die lange Bank.

So erschöpft Sie am Ende des Tages auch sein mögen, nehmen Sie sich Zeit für Ihren Lebensgefährten. Ein einfaches tägliches Gespräch mit Ihrem Partner kann Ihnen den emotionalen Schub geben, den Sie an den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, ausgebrannt zu sein, brauchen. Die tägliche Verbindung mit Ihrem Partner macht einen großen Unterschied in Ihren Aussichten für morgen.

Setzen Sie Ihren Partner an die Arbeit

Ihre Familie ist ein Team und Ihr Ehepartner kann Ihnen außerhalb des Feldes helfen, wenn Sie das Gefühl haben, gerade von Ihren eigenen Spielern überfallen worden zu sein.Viele Partner möchten helfen, aber wir können ihnen das Gefühl geben, dass sie Eindringlinge sind, weil sie die Kinder nicht wie wir ernähren oder ihnen Pyjamas anziehen, wie wir es tun würden.

Ihre SO kann eine großartige Ressource sein.Treten Sie einfach einen Schritt zurück und lassen Sie sie ihr Ding machen. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Kinder statt des nach dem Abendessen zubereiteten Apfelmus Fruchtcocktail essen oder statt des geplanten Hundepyjamas den Pferdepyjama tragen.

Es ist sehr leicht für Eltern, festzusitzen, wenn es darum geht, zu helfen.Mama hat ihre Art, das Schiff zu leiten, weil sie den ganzen Tag mit den Kindern da ist. Dann kommt Ihr Partner nach Hause und fühlt sich besser, wenn er sich von der Hilfe abmeldet, weil er oder sie Ihre Pläne nicht stören möchte.

Achten Sie auf Ihre Gadget-Zeit

Jüngste Berichte von Pew Research ergaben, dass die Hälfte der untersuchten Kinder (51%) das Gefühl hatte, dass ihre Eltern oft von ihren eigenen Geräten abgelenkt wurden.Ihre Kinder sehen Sie nicht nur die ganze Zeit mit Ihrer Technologie im Gesicht, sondern Sie machen sich mit all der technischen Zeit auch unnötigen Stress.

Mit all diesen perfekten Eltern-Facebook-Posts, die Sie in Ihrer Chronik sehen, üben Sie nur unrealistischen Druck auf sich selbst aus, der perfekte Elternteil wie Ihre Facebook-Freunde zu sein. Denken Sie daran, dass nicht jeder über sein Leben als Elternteil ganz ehrlich sein wird.

Die meisten deiner Freunde werden nicht in den sozialen Medien über die frustrierenden Muttertage posten, als ihre Jüngste versuchte, eine ganze Packung Babytücher in die Toilette zu spülen, während der Älteste ein Dutzend Eier nach draußen nahm, um zu sehen, ob er etwas zu Mittag braten könnte die Motorhaube des brandneuen Familienautos.

Hör auf, dich zu fühlen, als würdest du versagen

Mütter scheinen einen inneren Kritiker zu haben, der niemals schläft. Dieser innere Kritiker lässt sie so ziemlich alles in Frage stellen, auch ihre Leistung als Eltern. Diese ständige Kritik tut niemandem gut und gibt dir das Gefühl, als Elternteil zu versagen. Seien Sie mutig und sagen Sie Ihrem inneren Kritiker, er soll die Klappe halten! Du machst einen tollen Job.

An manchen Tagen werden Sie das Gefühl haben, die Elternschaft zu Hause kaum zu überleben. Aber du bist eine gute Mutter und du kannst nicht jeden Erziehungskampf gewinnen. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal versuchen, jeden Erziehungskampf zu gewinnen.

Holen Sie sich etwas Schlaf

Normalerweise denken wir an Mama-Burnout als etwas, das Mütter von Neugeborenen erleben, insbesondere aufgrund von Schlafmangel. Aber Mama-Burnout kann jederzeit passieren, wenn Mama nicht genug Ruhe bekommt.

Schlaf ein bisschen, Mama. Unabhängig vom Alter Ihrer Kinder brauchen sie einen guten Schlaf.

Schließlich funktioniert niemand gut, wenn er nicht lange genug geschlafen hat. Fügen Sie Kinder in die Gleichung ein und Sie müssen sich definitiv ausruhen, um eine glückliche Mutter zu sein, die bereit ist, einen weiteren Tag voller Geschwisterklatschen, Windelwechseln und dem Fahren von Kindern durch die ganze Stadt zu bewältigen.

Sag einfach nein

Sie können nicht alles tun, also versuchen Sie es nicht einmal. Nein zu sagen kann dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nicht alles tun, was von Ihnen verlangt wird. Aber es sollte nicht.

Mit anderen Worten, sagen Sie nein zum PTA-Bäckereiverkauf, zum Nähen von Kostümen für das Schultheaterstück und zum freiwilligen Engagement als Trainer für die Fußballmannschaft dieser Saison. Beschränken Sie die Projekte, die Sie akzeptieren, auf zwei oder sogar eins und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Monat für Monat die richtige Person sind. Sonst bereitest du dich massiv auf einen Mama-Burnout vor.

Widerstehen Sie der Überplanung Ihrer Familie

Genauso wie Sie wissen müssen, wann Sie Nein zu sich selbst sagen müssen, müssen Sie wissen, wann Sie Nein zu Ihren Kindern sagen müssen. Es ist unmöglich, Ihre Tochter mit 4 zum Tanzunterricht zu bringen, quer durch die Stadt zu schießen, um Ihren ältesten Sohn um 4:30 Uhr beim Fußballtraining abzusetzen, und durch die Stadt zurückzufahren, um Ihren Jüngsten um 5 zum T-Ball zu bringen.

Wenn Sie Ihre Kinder überplanen, kann dies leicht zu einem Burnout für Sie alle führen, also wissen Sie, wann Sie Nein sagen müssen, um Ihren Verstand zu retten. Es gibt immer die nächste Saison für dieses Sportteam oder eine andere Aktivität.

Lassen Sie Ihr Kind Dinge tun

Manchmal ist es einfacher, Dinge für unsere Kinder zu tun, als sie dazu zu bringen, es selbst zu tun. Aber ein unabhängiges Kind zu erziehen, das Verantwortung versteht, beginnt damit, es selbst tun zu lassen.

Sicher ist es nicht einfacher, Ihren Sohn seinen eigenen Orangensaft einschenken zu lassen. Er wird wahrscheinlich etwas davon auf dem Tresen verschütten. Er kann jedoch lernen, wie man es für sich selbst macht und dir gleichzeitig eine Pause gönnt.

Er wird stolz auf seine Leistung sein, auch wenn sie nicht perfekt ist, und bald bereit sein, größere Verantwortung zu übernehmen. Je mehr er auf sich nimmt, desto weniger musst du tun. Jedes bisschen hilft dir.

Mach eine Pause

Ja, es ist wahr. Sie verdienen eine Pause von Ihrem Kind. Finden Sie ein Programm für den Tag der Mutter, das zu Ihrem Zeitplan passt. Sehen Sie, ob ein Familienmitglied ein stehendes Spieldate für Ihr Kind haben möchte, das für ein oder zwei Stunden oder nur ab und zu vorbeikommt.

Gründen Sie eine Babysitter-Kooperation, um die Babysitting-Zeit mit anderen Eltern kostenlos auszutauschen. Suchen Sie nach flexiblen und erschwinglichen Kinderbetreuungsangeboten. Und vergessen Sie nicht, dass Ihre Pause nicht nur für Besorgungen oder Hausarbeiten genutzt werden sollte.

Suchen Sie nach Anzeichen von Stress

Die ständigen Anforderungen der Elternschaft können leicht zu Stress führen. Und Stress kann schnell zu Mami-Burnout führen. Wenn Sie keine Pausen machen, nicht schlafen und sich andere helfen lassen, um nur einige zu nennen, summiert sich dieser Stress weiter.Sie haben nie Zeit, sich aufzuladen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass sich alles auf Sie stapelt.

Achte auf die Anzeichen von Stress bei dir.Erkenne auch, ob du tatsächlich die Symptome einer Depression verspürst. Es ist leicht, eine gestresste oder depressive Mutter zu werden. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen. So sehr Sie Ihre Kinder auch lieben, die Erziehung kann Sie fordern. Sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Arzt, damit Sie wieder eine glückliche, gesunde Mutter werden können.