Tipps zum Abnehmen nach einer Gewichtsverlustoperation

Nachdem Sie sich einer Operation zur Gewichtsabnahme unterzogen haben, werden Sie wahrscheinlich einige große Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen müssen, einschließlich der buchstabengetreuen Anweisungen Ihres Chirurgen. Lesen Sie diese Tipps für den Erfolg nach einer Operation zur Gewichtsabnahme.

Wissen, wann Sie Ihren Chirurgen anrufen müssen

In den Wochen nach der Operation sollten Sie Ihren Chirurgen anrufen, wenn:

• Sie entwickeln Fieber über 101 Grad
• Du hast unkontrollierbare Schmerzen
• Sie können Flüssigkeiten nicht unten halten
• Sie sind kurzatmig oder haben Schwierigkeiten beim Atmen
• Sie bemerken dunklen oder teerigen (blutigen) Stuhlgang
• Du beginnst plötzlich leicht blaue Flecken zu bekommen
• Ihre Schnitte beginnen, Eiter zu verlieren oder stark zu bluten
• Sie entwickeln unerklärliche starke Beinschmerzen

Keine Kalorien trinken

Ihre Kalorienaufnahme wird nach der Operation sehr begrenzt sein, was Ihnen helfen sollte, sofort nach der Operation Gewicht zu verlieren. Arbeiten Sie nicht gegen Ihre Operation, indem Sie flüssige Kalorien wie Soda zu sich nehmen, die keine wirkliche Ernährung bieten und Ihren Gewichtsverlust verlangsamen. Sorgen Sie dafür, dass jede Kalorie zählt, indem Sie sich auf Protein, Obst und Gemüse konzentrieren. In den ersten Tagen nach der Operation werden Sie möglicherweise ermutigt, Smoothies und andere proteinreiche Getränke zu trinken, was eine Ausnahme von der Flüssigkalorienregel darstellt.

Zucker vermeiden

Zucker liefert keine Nährstoffe, kann jedoch Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, Hungerattacken verursachen und bei Patienten mit bestimmten Arten von Magenbypass zu einem Dumping-Syndrom führen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Zucker und alle Lebensmittel, die Zucker in den ersten drei Zutaten enthalten.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Die sprudelnde Natur von kohlensäurehaltigen Getränken wie Limonade kann Blähungen verursachen und den Druck in Ihrem Magen erhöhen, was für Klammern und Nähte schädlich sein kann, insbesondere in den Monaten unmittelbar nach der Operation. Vermeiden Sie Limonade – sogar Diät-Limonaden, die das Verlangen nach Zucker erhöhen können – nach der Operation.

Achten Sie auf die Flüssigkeitsaufnahme beim Essen

Trinken Sie keine Flüssigkeit unmittelbar vor, während oder nach dem Essen. Es ist wichtig, dass Sie den geringen Platz im Magen für hochwertige, nährstoffreiche Nahrung reservieren. Trinken vor und während des Essens füllt Ihren Magen mit Flüssigkeit statt mit Nahrung, und das Trinken unmittelbar nach der Operation kann Nahrung aus Ihrem Magen „waschen“, sodass Sie sich früher hungrig fühlen. Trennen Sie Nahrung und Flüssigkeit nach Möglichkeit mindestens eine halbe Stunde voneinander.

Behalten Sie Ihre Folgebesuche bei

Nach der Operation wird Ihr Fortschritt genau überwacht. Das Überspringen von Terminen kann dazu führen, dass ein Nährstoffmangel, chirurgische Komplikationen oder andere Probleme nicht rechtzeitig entdeckt werden. Außerdem sind Termine ein guter Motivator, um mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Nehmen Sie weiterhin Medikamente ein

Hören Sie ohne die Zustimmung Ihres Chirurgen nicht auf, Medikamente einzunehmen. Viele Krankheiten können durch Operationen und Gewichtsverlust besser werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Medikamente absetzen sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente absetzen. Ebenso sollten Sie ohne die Zustimmung Ihres Chirurgen keine Medikamente einnehmen, insbesondere in den Wochen nach der Operation.

Nicht snacken

Snacken ist eine Gewohnheit, die deinen Fortschritt verlangsamen und deinen langfristigen Erfolg beeinträchtigen kann. Halten Sie sich an hochwertige Mahlzeiten und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie eine Mahlzeit ein, aber es ist wichtig, dass Sie zwischendurch keine Snacks zu sich nehmen.

Essen Sie Protein

Protein sollte Ihr Hauptaugenmerk sein, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre Muskelmasse zu erhalten, während Sie Fett verlieren, sondern hilft Ihnen auch, sich nach den Mahlzeiten länger satt zu fühlen. Wenn Sie sich schnell satt fühlen und Ihre Mahlzeiten nicht zu Ende bringen können, beginnen Sie mit Ihrem Protein, um sicherzustellen, dass Sie genug zu sich nehmen.

Alkohol überspringen

Alkohol ist voller leerer Kalorien, die keinen Nährwert bieten. Es kann auch zu Magengeschwüren beitragen, für die Sie aufgrund Ihrer Operation bereits gefährdet sind. Eine Operation zur Gewichtsabnahme macht Sie auch empfindlicher gegenüber Alkohol als zuvor, so dass ein wenig viel hilft.

Kauen Sie Ihr Essen

Kauen … und dann noch etwas kauen. Um Übelkeit und Erbrechen während und nach dem Essen zu vermeiden, ist es wichtig, das Essen gründlich zu kauen. Große Nahrungsbrocken können nach der Operation Schwierigkeiten haben, den Verdauungstrakt zu passieren, und wenn sie unterwegs stecken bleiben, kann dies Schmerzen verursachen.

Schwangerschaft vermeiden

Vermeiden Sie in den ersten 24 Monaten nach der Operation eine Schwangerschaft. Ihr Körper wird sich nach der Operation mindestens ein Jahr lang in einem Modus zur starken Gewichtsabnahme befinden. Während dieser Zeit wäre es für Sie ungesund, sich selbst und ein Baby zu unterstützen, und könnte für einen sich entwickelnden Fötus katastrophal sein. Wenn Sie sexuell aktiv sind, wenden Sie eine zuverlässige Verhütungsmethode an und konsultieren Sie Ihren Chirurgen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

Finden Sie eine Support-Gruppe

Es gibt mehr als 140.000 Menschen, die sich jedes Jahr einer Operation zur Gewichtsabnahme unterziehen, daher ist es nicht allzu schwer, Menschen zu finden, die in Ihren Schuhen gelaufen sind. Selbsthilfegruppen bieten nicht nur emotionale Unterstützung, sondern können auch Ratschläge zu den vielfältigen Veränderungen geben, denen Sie beim Abnehmen gegenüberstehen. Selbsthilfegruppen sind in den meisten Gebieten mit einem bariatrischen Chirurgen verfügbar und stehen auch als Online-Ressource zur Verfügung.

Nehmen Sie keine OTC-Medikamente ohne Genehmigung ein

Over-the-counter Medikamente können nach der Operation Risiken bergen, die vor der Operation nicht besorgniserregend waren. Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Geschwür entwickeln. Heilmittel gegen Verstopfung sollten nicht ohne Zustimmung des Arztes eingenommen werden, da Verstopfung ein Zeichen für Komplikationen oder eine Notwendigkeit einer Ernährungsumstellung sein kann.

Hör auf deinen Körper

Versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind. Lernen Sie, auf Ihren kleineren Magen zu hören und nur zu essen, wenn Ihr Körper Ihnen echte Hungersignale gibt.

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate sind stark verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Zucker und weißer Reis. Als Faustregel gilt, dass einfache Kohlenhydrate im Allgemeinen weiße Lebensmittel sind. Suchen Sie stattdessen nach gesunden Alternativen wie braunem Reis, die Ballaststoffe und zusätzliche Nährstoffe enthalten, die aus weißem Reis entfernt werden können. Einfache Kohlenhydrate können auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und Heißhungerattacken auslösen.

Übung

Versuchen Sie ab dem Moment, in dem Sie nach der Operation Sport treiben können, es in Ihren Alltag zu integrieren. Auch wenn Sie nicht weit oder sehr lange laufen können, legen Sie los. Ihre Erholung wird schneller sein, und Sie werden ermutigt, wie schnell sich Ihre Ausdauer verbessert, wenn die Pfunde abnehmen. Regelmäßiges Gehen unmittelbar nach der Operation hilft auch, schwerwiegende Komplikationen wie Lungenembolien und Blutgerinnsel zu vermeiden.

Achtsam essen

Konzentrieren Sie sich während des Essens wirklich auf Ihre Mahlzeit und hören Sie in dem Moment auf, in dem Sie sich satt fühlen. Wenn Sie dem Essen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken (z. B. indem Sie an einem Tisch statt vor dem Fernseher sitzen), können Sie die Kunst des achtsamen Essens erlernen und neue gesunde Gewohnheiten entwickeln.

Trinke genug

Trinken Sie viel Wasser – abseits der Mahlzeiten. Hydratisiert zu bleiben wird dir helfen, dich energiegeladener zu fühlen und verhindert, dass du Hunger mit Durst verwechselst. Viele Erwachsene verwechseln die beiden Empfindungen. Wenn Sie also gut hydriert sind, müssen Sie sich nicht fragen, ob Sie wirklich hungrig sind.

Verabschieden Sie sich von Koffein

Koffein ist die am häufigsten konsumierte Droge der Welt, und es ist eine Droge. Koffein verändert Ihre Stimmung, erhöht Ihre Herzfrequenz und ist ein Diuretikum. Wenn Sie Koffein trinken, werden Sie Ihren Bemühungen, ausreichend hydratisiert zu bleiben, entgegenwirken und Ihr Risiko für ein Magengeschwür erhöhen.

Finden Sie gesunde Bewältigungsstrategien

Gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden, ist ein wichtiges Werkzeug, das Sie in Ihrem Werkzeugkasten haben sollten. Sanfte Bewegung, Lesen, Meditation und eine schöne Zeit mit Freunden sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um einzuchecken und Zeit für sich selbst zu haben, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind.

Achten Sie auf Laktoseintoleranz

Beachten Sie, dass viele Patienten nach einer Operation zur Gewichtsabnahme eine Laktoseintoleranz entwickeln, auch wenn sie diese vorher nicht hatten. Gehen Sie mit den Milchprodukten sparsam um, bis Sie wissen, wie Ihr Körper Laktose verträgt. Ziehen Sie auch fettarme Milchprodukte in Betracht, um die Proteinzufuhr ohne zu viel Fett zu erhöhen.

Planen Sie die Portionskontrolle beim Essen auswärts

Die Portionen im Restaurant werden im Vergleich zu Ihren Bedürfnissen nach der Operation massiv sein. Planen Sie, Essen mit nach Hause zu nehmen oder eine Kinderportion zu bestellen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie widerstehen können, dem Clean Plate Club beizutreten, teilen Sie eine akzeptable Portion von der Mahlzeit weg und lassen Sie den Server den Rest einpacken, bevor die Versuchung einsetzt.

Stoppen Sie die Verwendung von Strohhalmen

Verwenden Sie beim Trinken keinen Strohhalm. Strohhalme ermöglichen es Ihnen, zu schnell zu trinken, sodass Sie möglicherweise einen unangenehm vollen Magen haben, und sie erhöhen auch die Luft im Magen, was zu ernsthaften Beschwerden führen kann.

Fokus auf Vollwertkost

Fügen Sie Ihrer Ernährung so viel wie möglich minimal verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und Protein hinzu. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie verpackte und verpackte Artikel, wenn eine frische Alternative verfügbar ist.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn empfohlen

Viele Patienten mit Gewichtsverlust haben einen Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Kalium und Kalzium. Wenn Ihr Arzt ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, befolgen Sie unbedingt die Anweisungen.

Es kann nicht genug gesagt werden, dass es wichtig ist, die Anweisungen Ihres Chirurgen nach der Operation unmittelbar nach dem Eingriff bis langfristig zu befolgen. Ihre zukünftige Gesundheit hängt genauso oder mehr von Ihren Lebensstiländerungen ab als von den Veränderungen, die durch eine Operation vorgenommen wurden. Schreiben Sie Ihre Gesundheitsziele auf und stellen Sie sie in den Mittelpunkt: Wenn Sie sich Ihre langfristigen Änderungen Ihres Lebensstils bewusst machen, können Sie jeden Tag kleine Schritte machen, um sie zu erreichen.