Tipps für ein cholesterinarmes, herzgesundes Thanksgiving-Essen

Sie fragen sich, wie Sie ein cholesterinarmes, herzgesundes Thanksgiving vorbereiten können? Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der vorausschauenden Planung und der Durchführung einfacher Änderungen. Befolgen Sie diese sieben hilfreichen Tipps für ein köstliches, herzgesundes Thanksgiving-Essen, das Sie und Ihre Familie lieben werden.

Ob Sie die ganze Mahlzeit kochen, ein Gericht mitbringen oder hauptsächlich essen – es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Urlaub ein wenig gesünder zu gestalten.

Vorausplanen

Suchen Sie nach cholesterinarmen und fettarmen Thanksgiving-Rezepten. Füllen Sie Ihre Küche mit herzgesunden Zutaten wie Eiern, fettarmen und fettreduzierten Milchprodukten, fettarmem Kochspray oder -öl und fettfreien Suppen für eine cholesterinarme Festtagsküche.,Neuere Forschungen haben ergeben, dass der Verzehr von Eiern besser für den Cholesterinstoffwechsel ist als der Verzehr von Ei-Ersatz.,,

Wenn Gäste Geschirr mitbringen, bitten Sie sie, die Richtlinien zur Herzgesundheit zu berücksichtigen.

Beginnen Sie mit Superfoods

Planen Sie, viele cholesterinarme Superfoods in Ihr Thanksgiving-Dinner-Menü aufzunehmen. Herzgesunde Lebensmittel sind Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.,,

Das Hauptereignis

Es ist nicht unbedingt klar, ob bestimmte Teile der Pute, wie dunkle Fleischportionen oder helle Fleischportionen, einen höheren Cholesterinspiegel aufweisen,,Das Hinzufügen zusätzlicher cholesterinreicher Zutaten zum Truthahn (wie Butter oder Schmalz) erhöht jedoch das Gesamtcholesterin im Gericht.

Wenn es um Truthahn geht, würzen Sie ihn lieber mit einem fantastischen Kräuterrub als mit Butter, die das Cholesterin erhöht.

Achten Sie auf Ihre Portionen

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt nicht mehr als 100-300 mg durchschnittliche tägliche Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung.,Eine Tasse gebratener Truthahn enthält 105 mg Cholesterin aus der Nahrung. Erwägen Sie daher, Gemüsebeilagen zu sich zu nehmen, um Ihre Cholesterinaufnahme niedrig zu halten.

Zu den Gemüsebeilagen, die für die Gesundheit des Herzens empfohlen werden, gehören Gerichte wie sautierte grüne Bohnen oder Gemüse mit gerösteten Mandeln und einem Hauch Zitrone, nicht der traditionelle Auflauf mit grünen Bohnen aus Vollfettkäse und Milch.,,

Austrinken

Alkoholkonsum hat eine komplexe Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit. Abhängig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und den Risikofaktoren für Herzerkrankungen kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, den Alkoholkonsum einzuschränken oder zu vermeiden.

Wenn Sie zu Thanksgiving übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden müssen (oder wollen), können Sie kalorienfreie Alternativen wie Wasser, Selters und Diät-Eistee schlürfen. Denken Sie daran, dass kalorienarme Getränke Sie vor übermäßigem Essen schützen und auch dazu beitragen können, Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren. Brauchen Sie etwas Abwechslung? Werfen Sie Beeren, Melonen oder Gurken in einen Krug mit Eis, um Ihr eigenes köstliches aromatisiertes Wasser herzustellen.

Intelligente Sekunden

Wenn Sie Ihren Teller abgeräumt haben und nach Nachspeisen suchen, beginnen Sie mit Nachspeisen von Salat- oder Gemüsebeilagen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.,Anstatt Butterkartoffelpüree, käsige Toppings oder Fleisch zu laden.

Denken Sie daran, dass Essen nur ein Teil von Thanksgiving ist! Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Gesellschaft Ihrer Freunde und Familie zu genießen, können Sie dem Drang widerstehen, zu viel zu essen. Planen Sie Familienspiele ein oder versammeln Sie die Bande für eine Partie Touch-Fußball oder einen Spaziergang.

Genießen Sie Ihr herzgesundes, cholesterinarmes Thanksgiving!