Sicherheit im Fitnessstudio für Patienten mit Osteoarthritis

Aus vielen Gründen ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Arthrose.Aber die Übung darf die Arthrose-Symptome nicht verschlimmern. Welche Sportarten eignen sich am besten für Arthrosepatienten? Sind Fitnessgeräte für Arthrosepatienten empfehlenswert?

Ein Trainingsprogramm, das Krafttraining, Flexibilitäts- oder Bewegungsübungen und einige Aerobic umfasst, ist optimal für Arthrosepatienten. Gehen, Schwimmen und Radfahren sind eine gute Wahl für Aerobic-Übungen für Patienten mit Arthrose, da sie die Gelenke weniger belasten (geringe Belastung) als Aktivitäten wie Joggen.In Bezug auf Krafttraining werden das Heben von leichten Kurzhanteln, die Verwendung von Widerstandsbändern, Pilates und Wassergymnastik empfohlen. Um die Flexibilität zu verbessern – Yoga, Tai Chi und einfaches Dehnen können alle von Vorteil sein.

Fitnessgeräte können bei richtiger Verwendung von Vorteil sein. Wir haben den Rheumatologen Scott J. Zashin MD zu Bewegung und der Verwendung von Fitnessgeräten für Arthrosepatienten befragt. „Bei Arthrose des Knies oder der Hüfte – am besten sind Übungen, die die Gelenke nicht belasten. Ein Fahrrad oder Crosstrainer sind gut. Eine Kräftigung des Quadrizeps mit geringen Gewichten oder nur Widerstand kann auch einer Arthrose des Knies helfen, insbesondere wenn die patellofemorale Komponente betroffen ist . Wenn die Patienten am nächsten Tag mehr schmerzen, haben sie zu viel oder die falsche Art von Sport gemacht“, sagte er

Grundlegende Ratschläge für Fitnessgeräte

Stationäre Fahrräder: Der Sitz Ihres stationären Fahrrads muss hoch genug positioniert werden, damit sich Ihre Knie beim Treten nicht mehr als 90 Grad beugen oder über Ihren Sitz hinausragen. Mit den so weiter entfernten Pedalen entlasten Sie Ihre Knie. Ein normales, aufrechtes stationäres Fahrrad bietet ein intensiveres Training als ein Liegerad. Ein Liegerad lässt sich jedoch nach hinten neigen und soll die Belastung und Belastung der Knie und des unteren Rückens reduzieren.

Ellipsentrainer: Ein Ellipsentrainer bietet ein Training mit geringer Belastung, ähnlich dem Gehen, jedoch mit einem hochintensiven Cardio-Training. Der Ellipsentrainer, eine Mischung aus Treppensteiger und Ergometer, trainiert alle wichtigen Muskelgruppen und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich in Form zu bringen, ohne Ihre Knie zu verletzen.

Laufband: Ein Laufband bietet ein hervorragendes Lauftraining – und Sie müssen nicht gegen Wettereinflüsse ankämpfen. Arthritis Today schlägt vor, dass Sie drei bis fünf Minuten lang langsam beginnen und „durch langsames Erhöhen der Geschwindigkeit der Maschine zu einem moderaten Tempo übergehen“. Wenn Sie anhalten, kühlen Sie sich ab, indem Sie die Geschwindigkeit reduzieren und einige Minuten langsamer gehen.

Endeffekt

Fitnessgeräte sind für Arthrosepatienten geeignet – insbesondere wenn sie modifiziert oder an ihre Bedürfnisse angepasst sind. Das Ziel ist, von Bewegung zu profitieren, aber arthritische Gelenke nicht zu belasten. Es ist wichtig, auf einem Niveau zu trainieren, das Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht – aber dann sicher und schrittweise darauf aufbauen.