Setzen Sie Grenzen für die Bildschirmzeit von Kindern

Zu viel Bildschirmzeit ist eine leichte und gefährliche Falle für Kinder und Familien. Ein sitzender Lebensstil kann zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen führen.Außerdem kann die Bildschirmzeit in Stunden verkürzt werden, die besser für Schlaf, Lesen, Hausaufgaben oder aktives Spielen genutzt werden können. Natürlich sind sich die meisten Eltern einig, dass es eine gute Idee ist, die Bildschirmzeit zu begrenzen. Es ist schwer, es möglich zu machen.

Die American Academy of Pediatrics (AAP) hat lange empfohlen, dass Kinder unter zwei Jahren überhaupt keinen Bildschirmen ausgesetzt werden und Kinder zwischen zwei und fünf Jahren auf eine Stunde pro Tag oder weniger beschränkt werden sollten.Aber die Organisation hat ihre Ratschläge aktualisiert, um der weit verbreiteten Mediennutzung durch Kinder und Familien Rechnung zu tragen, und empfiehlt nun:

Für Babys bis 18 Monate: Nur Video-Chats (z. B. mit einem reisenden Elternteil oder einem weit entfernten Verwandten)
Kleinkinder im Alter von 18 bis 24 Monaten: Hochwertiges Programm, das Babys und Eltern gemeinsam anschauen
Vorschulkinder im Alter von 2 bis 5 Jahren: Nicht mehr als eine Stunde pro Tag hochwertiges Programm, zusammen angeschaut
Kinder ab 6 Jahren: Keine bestimmte Zeitbegrenzung. Stattdessen sollten Eltern „die Zeit, die mit der Mediennutzung verbracht wird, und die Art der Medien konsequent begrenzen und sicherstellen, dass Medien ausreichend Schlaf, körperliche Aktivität und andere für die Gesundheit wesentliche Verhaltensweisen nicht ersetzen“. Der AAP verfügt über einen interaktiven Mediaplan, mit dem Familien ihre eigenen Grenzen setzen können.

Sie können auch diese 10 Optionen ausprobieren, um die Verwendung von Bildschirmen durch Ihre Familie zu zähmen. Sie brauchen nur ein paar, die gut für Ihre Familie funktionieren (und denken Sie daran, dass Sie Änderungen vornehmen können – und höchstwahrscheinlich werden –, wenn Kinder heranwachsen).

Machen Sie Schlafzimmer bildschirmfrei

Bewahren Sie Fernseher, Videospielkonsolen und Computer in öffentlichen Bereichen auf, anstatt in Kinderzimmern. Das bedeutet, dass Kinder nicht stundenlang in ihren Zimmern verschwinden können. Sie müssen die Bildschirmzeit mit anderen Familienmitgliedern teilen, und Sie können besser im Auge behalten, was sie tun und wie lange.

Tragbare Geräte wie Tablets und Smartphones erschweren die Durchsetzung dieser Regel. Diese Geräte müssen mindestens über Nacht in öffentlichen Bereichen, nicht in Schlafzimmern, aufgeladen werden, damit sie den Schlaf der Kinder nicht stören.

Machen Sie Bildschirme für bestimmte Tage oder Stunden gesperrt

Manche Familien finden es am einfachsten, die Bildschirme an Schultagen, im Sommer oder (zum Beispiel) zwischen 15 und 19 Uhr einfach auszuschalten Papas Handys auch.

Regeln wie diese verhindern, dass Sie täglich oder von Fall zu Fall entscheiden müssen, wie viel Bildschirmzeit zu viel ist. Sobald Kinder ihren anfänglichen Widerstand überwunden haben, werden sie diese Regel wie jede andere akzeptieren.

Oder Sie können Technologie verwenden, um Technologie zu bekämpfen, mit Tools wie Router-Plug-Ins, Kabel- und Telefoneinstellungen und Apps. Damit können Sie steuern, wann und wie lange die Geräte Ihrer Familie online sind und worauf sie zugreifen.

Definieren Sie „zu viel Bildschirmzeit“ für Ihre Kinder

Bestimmen Sie, mit wie viel täglicher oder wöchentlicher Bildschirmzeit Sie sich wohl fühlen – sagen wir, eine Stunde pro Tag an Wochentagen und zwei an Wochenenden, ohne Bildschirme, die für Schulaufgaben benötigt werden. Machen Sie Ihre Kinder auf diese Grenze aufmerksam und erklären Sie, warum Sie sie durchsetzen: Zu viel sitzende Zeit ist wirklich schädlich für ihre Gesundheit. Sagen Sie kleinen Kindern einfach, dass es nicht gut für Gehirn und Körper ist, zu viel Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen. Bestimmen Sie die Folgen eines Verstoßes gegen diese Regeln im Voraus.

Bieten Sie aktive Alternativen an

Ermutigen Sie Kinder, spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren, draußen zu spielen oder aktive Spiele in Innenräumen zu spielen, anstatt ihre Bildschirme zu verwenden. Mit ihnen zu spielen ist oft ein großer Anziehungspunkt. Sie können auch mit ihnen zusammenarbeiten, um eine Liste der Aktivitäten außerhalb des Bildschirms zu erstellen, die ihnen Spaß machen, damit Sie alle darauf zurückgreifen können, wenn Sie zu viel Bildschirmzeit hatten.

Nutzen Sie altersgerechte Anreize

Passen Sie Ihre Bildschirmbegrenzungsstrategien an das Alter Ihres Kindes an. Bieten Sie für Vorschulkinder Ablenkungen an. Wenn Sie Ihr Kind normalerweise beim Duschen oder Vorbereiten des Abendessens auf einem Tablet spielen lassen, suchen Sie sich eine Aktivität aus, die es stattdessen gemeinsam mit Ihnen ausführen kann (zum Beispiel mit abwaschbaren Buntstiften an der Außenseite der Wanne ausmalen oder Salat für einen Salat zerreißen).

Machen Sie für Kinder im Schulalter die Bildschirmzeit zu einem Privileg, das sie sich verdienen (siehe unten), und planen Sie häufige Spieltermine, damit sie sich nicht über „nichts zu tun“ beschweren können. Behalten Sie sich für Teenager das Recht vor, den Zugriff auf Mobiltelefone und das Internet zu sperren, wenn die Noten verrutschen oder die Hausaufgaben nicht erledigt werden.

Lass sie es verdienen

Fordern Sie auf, dass Kinder Bildschirmzeit verdienen, indem sie Hausaufgaben machen, Hausarbeiten erledigen, Musik machen oder Sport treiben, draußen spielen und so weiter. Es gibt viele Möglichkeiten, dies einzurichten. Sie können beispielsweise Tickets oder Chips anbieten, die sie beim Fernsehen oder beim Online-Spielen einlösen müssen. Oder lassen Sie sie die für Aufgaben aufgewendete Zeit im Auge behalten und die gleiche Bildschirmzeit einplanen. Oder legen Sie einfach fest, dass die Hausaufgaben immer an erster Stelle stehen und dann die verbleibende Zeit für das Fernsehen ausgegeben werden kann (legen Sie jedoch eine Obergrenze für die verbleibende Zeit fest!).

Lassen Sie Bildschirme für sich arbeiten

Schalten Sie den Fernseher oder das Tablet ein, um bestimmte Sendungen anzusehen, und schalten Sie ihn dann aus. Lassen Sie es nicht als Hintergrundgeräusche eingeschaltet. Schauen Sie mit Ihren Kindern zusammen, damit Sie die Angemessenheit ihrer Entscheidungen überprüfen können. Wenn Sie etwas sehen, das Ihnen nicht gefällt, melden Sie sich! Das sind großartige Lehrmomente. Verwenden Sie einen digitalen Videorekorder oder einen Streaming-Dienst, um Ihre Wiedergabe zeitversetzt zu gestalten, damit Ihre Wiedergabezeit Ihrem Zeitplan entspricht. Probieren Sie ein bewegungsgesteuertes Spiel aus, um das Aktivitätsniveau von Videospielen zu steigern (obwohl diese Spiele andere, intensivere Übungen nicht ersetzen sollten).

Sei ein Vorbild

Denken Sie daran, dass das, was Sie tun, eine viel stärkere Botschaft aussendet als das, was Sie sagen. Wenn Sie die Fernsehnachrichten einschalten, sobald Sie abends das Haus betreten oder an Ampeln auf Ihr Telefon schauen, wird es viel schwieriger, Regeln für die Bildschirmzeit Ihres Kindes durchzusetzen.

Geben Sie Ihrem Kind (einige) die Kontrolle

Lassen Sie Ihrem Kind eine gewisse Wahl, wie und wann es einen Bildschirm verwendet, solange es sich an Ihre Familienrichtlinien bezüglich Zeit und Inhalt hält. Versuchen Sie zu vermeiden, das Set mitten in einer Show auszuschalten oder sein Videospiel auf mittlerer Ebene herunterzufahren. Geben Sie Warnungen, bevor die Zeit abgelaufen ist, und geben Sie Kindern (insbesondere den Kleinen) die Möglichkeit, selbst den „Aus“-Knopf zu drücken.

Lassen Sie Kinder Produzenten statt Konsumenten sein

Wenn Ihr Kind Fernsehen, Filme oder Videospiele wirklich mag, ermutigen Sie es, auf die andere Seite des Bildschirms zu wechseln und ein Schöpfer zu sein! Sie konnte einen Tanz choreografieren, eine epische Nerf-Schlacht inszenieren oder eine ganz eigene lustige Geschichte erzählen.