Schwimmen bei Diabetes

Schwimmen ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität für Menschen mit Diabetes. Es macht nicht nur Spaß, sondern bietet als Herz-Kreislauf-Training zahlreiche Vorteile, die es für die Diabetes-Behandlung gut geeignet machen. Abgesehen vom Zugang zu einem Pool ist nur wenig Ausrüstung erforderlich, und wenn Sie bereits ein anständiger Schwimmer sind, sollten Sie direkt einsteigen können, nachdem Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten haben. Wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie Unterricht nehmen oder an Wassergymnastikkursen teilnehmen, die keine besonderen Fähigkeiten erfordern.

Leistungen

Schwimmen ist aus vielen Gründen eine ideale Aktivität für Menschen mit Diabetes. Tatsächlich gewann der Schwimmer der Olympic Hall of Fame, Gary Hall, Jr., bei dem im Alter von 25 Jahren Typ-1-Diabetes diagnostiziert wurde, 10 Schwimmmedaillen bei den Olympischen Spielen 1996, 2000 und 2004. Aber Sie müssen keine Medaillen gewinnen, um die Vorteile des Schwimmens zu nutzen, wenn Sie an Diabetes leiden.

Verbessert die kardiovaskuläre Fitness

Viele Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Schwimmen fördert nachweislich die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es die Herzfrequenz auf ein überdurchschnittliches Niveau erhöht, was wiederum dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken, den Herzmuskel zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.

Hilft bei der Gewichtskontrolle

Schwimmen verbrennt Kalorien, was die Gewichtsabnahme erleichtern und dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten, sobald es erreicht ist.

Für Menschen mit Diabetes ist dies ein entscheidender Vorteil, da Untersuchungen zeigen, dass eine Gewichtsabnahme die Insulinempfindlichkeit erheblich verbessern kann.

Verbessert die Glukosekontrolle

Beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskeln des Körpers beansprucht, um ihn über Wasser zu halten. Während des Trainings nehmen Muskelzellen Glukose effizienter auf und entfernen sie schnell aus dem Blutkreislauf.

Die Vorteile der Glukosekontrolle durch Bewegung können Stunden – oder manchmal Tage – anhalten, sind aber nicht dauerhaft.Deshalb ist regelmäßige Bewegung für Diabetiker wichtiger, als intensiver, aber seltener zu trainieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass längeres Schwimmen zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker führen kann. Das durch das Training verursachte Müdigkeitsgefühl kann sich wie eine Hypoglykämie anfühlen, daher ist es wichtig, Ihren Blutzucker in regelmäßigen Abständen zu kontrollieren.

Keine Auswirkung

Beim Schwimmen werden Füße und Gelenke praktisch nicht belastet. Dies ist wichtig, da bei Diabetikern häufig eine verminderte Durchblutung der kleinen Blutgefäße der Extremitäten auftritt, wodurch Fußverletzungen wie Schnitte oder Blasen langsam heilen und anfällig für Infektionen sind.

Einstieg

Bevor Sie eintauchen, sind einige Schritte erforderlich.

Holen Sie sich das OK von Ihrem Gesundheitsdienstleister

Bevor Sie überhaupt nasse Füße bekommen, wenden Sie sich an den Arzt, der Ihnen bei der Behandlung Ihres Diabetes hilft, um sicherzustellen, dass Schwimmen eine sichere Aktivität für Sie ist. Sie berücksichtigen Ihre Medikamente, Ihr aktuelles Fitnessniveau, Ihren Glukosespiegel und mehr. Sie können Sie auch über das weitere Vorgehen beraten und Sie über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die Sie je nach Art Ihres Diabetes treffen sollten.

Einen Pool finden

Suchen Sie nach einem günstig gelegenen örtlichen Schwimmbad oder Schwimmzentrum, in dem die Rettungsschwimmer gut ausgebildet sind, wie zum Beispiel eines, das vom YMCA oder dem Jewish Community Center (JCC) betrieben wird. Schwimmzentren können auch eine Vielzahl von Wasserprogrammen anbieten, sodass Sie Ihre Schwimmrunden mit anderen Arten von Wasserübungen wie Wasseraerobic abrunden können. Wenn Sie nicht schwimmen können, nehmen Sie Unterricht. Auch wenn Sie ein guter Schwimmer sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um einen progressiven Schwimmplan zu erstellen.

Kraft und Ausdauer aufbauen

Beginnen Sie langsam, auch wenn es nur fünf bis 10 Minuten pro Schwimmeinheit sind, und arbeiten Sie bis zu 45- bis 60-minütige Einheiten, während Sie Ihre Ausdauer steigern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass Sie alle paar Runden eine kurze Pause einlegen müssen – Minipausen beeinträchtigen Ihre Fortschritte nicht und ermöglichen Ihnen insgesamt längere Schwimmzeiten.

Besondere Überlegungen

Als Diabetiker sollten Sie mehr als ein Handtuch und eine Schwimmbrille zu Ihren Schwimmeinheiten mitbringen. Vorbereiten:

1. Nehmen Sie einen kleinen Snack mit Protein, Fett und komplexen Kohlenhydraten zu sich, bevor Sie eintauchen. Nehmen Sie Bargeld mit, um bei Bedarf Notfall-Snacks am Pool zu kaufen.
2. Um Ihre Füße zu schützen, sollten Sie im Pool leichte Wasserschuhe und in der Umkleidekabine Duschsandalen tragen, da dies die Gefahr von Prellungen, Schnitten oder Fußpilzen verringert. Untersuche deine Füße nach dem Verlassen des Pools auf Schnitte, Prellungen oder Abschürfungen.
3. Bewahren Sie ein Blutzuckermessgerät und Snacks in einer kleinen Plastiktüte am Pool auf.
4. Teilen Sie dem Rettungsschwimmer mit, dass Sie Diabetes haben, und tragen Sie im Wasser ein medizinisches Diabetes-ID-Armband.
5. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, bevor Sie ins Wasser gehen: Ihr Blutzucker sollte über 100 mg/dl (oder einem anderen von Ihrem Arzt vereinbarten Wert) liegen.
6. Überprüfen Sie Ihre Glukosewerte jede Stunde, wenn Sie am Pool sind.
7. Trinke genug. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber Sie schwitzen immer noch, während Sie im Wasser sind. Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Glukosewert messen, mindestens 250 ml Wasser.
8. Behalten Sie Ihre Glukose nach dem Schwimmen 12 bis 24 Stunden lang im Auge.
9. Wenn Sie eine Insulinpumpe tragen, ist es unwahrscheinlich, dass sie wasserdicht ist, selbst wenn sie wasser- oder spritzwassergeschützt ist. Trennen Sie es und bewahren Sie es in einem wasserdichten Etui auf, bevor Sie schwimmen. Schließen Sie es alle 60 Minuten wieder an, um Ihren Blutzucker zu überprüfen und, falls erforderlich, eine Bolusdosis Insulin zu verabreichen.

Motiviert bleiben

Sobald Sie eine Routine etabliert haben, tun Sie alles, um daran festzuhalten. Verabreden Sie sich zum Schwimmen mit jemand anderem, um die Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, oder melden Sie sich für einen Schwimmkurs an, um einen neuen Schwimmstil zu lernen, oder einen Wassergymnastikkurs, um Ihrer Routine etwas Neues hinzuzufügen. Auch wenn Sie sich ab und zu einen neuen Badeanzug gönnen, können Sie Langeweile vermeiden.