Schwangerschaftsyoga im ersten Trimester

Yoga ist im ersten Trimester der Schwangerschaft sicher zu praktizieren, obwohl heißes Yoga (wie Whirlpools oder andere Aktivitäten, die Sie überhitzen könnten) vermieden werden sollte. Die ersten drei Monate der Schwangerschaft sind eine Zeit großer Veränderungen in Ihrem Körper und Yoga kann Ihnen helfen, diese Zeit sowohl physisch als auch emotional zu bewältigen.

Tatsächlich weisen bedeutende Forschungsergebnisse auf die tiefgreifenden Vorteile von Körper und Geist (von Stressabbau bis hin zu Flexibilität) hin, die Yoga bietet.

Hör auf deinen Körper

Lange bevor eine äußerliche Manifestation der Schwangerschaft den Posen im Weg steht, kann sich Ihr Körper im Inneren anders anfühlen. Yoga kann Ihnen helfen, sich auf Ihren Körper einzustellen.

Sie denken vielleicht, Sie kennen sich selbst und wissen, was Ihr Körper kann, aber Yoga lehrt Sie, die Signale Ihres Körpers zu respektieren, eine Haltung, die Ihnen helfen kann, sich darauf vorzubereiten, während der Geburt auf Ihren Körper zu hören. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Yoga während der Schwangerschaft eine Vielzahl von Vorteilen bieten kann, einschließlich eines geringeren Stressniveaus und einer verbesserten automatischen Funktion des Nervensystems.

Morgenübelkeit

Wenn Sie im ersten Trimester unter Übelkeit leiden, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie es ruhig angehen sollen. Wenn Sie regelmäßig an Yoga-Kursen teilnehmen, erlauben Sie sich, den Unterricht zu verpassen oder nehmen Sie einen weniger intensiven Kurs, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

Wo kann man vorgeburtliches Yoga praktizieren?

Es gibt viele Möglichkeiten, an pränatalem Yoga teilzunehmen – und vielleicht möchten Sie sogar schon früh mit regelmäßigen Yoga-Kursen fortfahren, sofern diese nicht zu kräftig sind oder, wie oben erwähnt, in beheizten Räumen stattfinden.

Sie fühlen sich möglicherweise nicht wohl dabei, im ersten Trimester mit vielen Menschen über Ihre Schwangerschaft zu sprechen. Aber vielleicht möchten Sie Ihrem Yogalehrer mitteilen, dass Sie schwanger sind, damit er Ihnen bei den Modifikationen helfen kann. Bitten Sie den Lehrer, diskret zu sein, wenn Sie noch nicht bereit sind, an die Öffentlichkeit zu gehen.

In Ihrem regulären Studio

Für erfahrene Yogis können Sie möglicherweise in Ihrem regulären Studio weiter üben. Dies ist besonders ideal, wenn sie Kurse mit geringerer Intensität und vorgeburtlichen Kursen anbieten. Außerdem kennen Sie die Instruktoren möglicherweise bereits, was hilfreich sein kann, um personalisierte Empfehlungen für den idealen Unterricht und die Unterkunft für Ihren Körper zu erhalten.

Beachten Sie, dass sich Ihr regulärer Unterricht möglicherweise etwas zu intensiv anfühlt, auch wenn Sie keine morgendliche Übelkeit haben. Gleichzeitig können Schwangerschaftskurse zu Beginn der Schwangerschaft etwas zu sanft erscheinen. Eine Lösung besteht darin, zu entscheiden, welcher Kurs Sie an einem bestimmten Tag besuchen möchten, je nachdem, was sich im Moment für Ihren Körper richtig anfühlt. Sie können auch damit beginnen, einige pränatale Anpassungen in Ihre reguläre Praxis zu integrieren.

In einem vorgeburtlichen Yoga-Kurs

Viele schwangere Frauen suchen nach wirkungsarmen Bewegungsformen und beginnen möglicherweise zum ersten Mal mit Yoga. Das Beste, was Sie in dieser Situation tun können, ist, einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs in Ihrem örtlichen Yoga-Studio zu finden.

Sie können so früh in der Schwangerschaft beginnen, wie Sie möchten. Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, ist es möglicherweise besser, mit einer Yoga-Kur zu warten, bis Ihre morgendliche Übelkeit vorüber ist, die normalerweise im zweiten Trimester ist.

Zu Hause

Heim-Yoga-Praktizierende haben online viele Möglichkeiten. Wenn Sie Yoga-Videos verwenden, besorgen Sie sich ein vorgeburtliches. Wenn Sie Ihre eigenen Sequenzen planen, beginnen Sie, die Anpassungen einzubauen, die sich für Ihren Körper richtig anfühlen. Vielleicht möchten Sie auch mit dem vorgeburtlichen Sonnengruß beginnen.

Zu vermeidende Modifikationen und Posen

Viele pränatale Anpassungen sind darauf ausgelegt, einen dicken Bauch aufzunehmen und eine Kompression der Gebärmutter zu verhindern, Probleme, die im zweiten Trimester relevant werden. Während des ersten Trimesters bleibt die Gebärmutter relativ klein und der Fötus ist durch das Becken und das Fruchtwasser sehr gut geschützt.

Mit dem Bauch nach unten auf dem Boden zu liegen ist also immer noch in Ordnung. Wenn Sie jedoch morgendliche Übelkeit haben, sollten Sie diese Position möglicherweise vermeiden, da sie Übelkeit auslösen kann.

Die schnellen hormonellen Veränderungen (mit einem Anstieg von Östrogen, Progesteron und Relaxin, das die Muskulatur entspannt), die während der Schwangerschaft auftreten, werden sich wahrscheinlich auf Ihre Praxis auswirken und Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und das Ein- und Aussteigen in Posen beeinträchtigen. Also, selbst wenn Sie ein erfahrener Yogi sind, gehen Sie jede Pose mit frischen Augen und ein wenig Vorsicht an, zumal all diese Entspannung das Überdehnen erleichtern kann.

Wenn Sie sich sogar im ersten Trimester unwohl fühlen, sollten Sie diese Posen vermeiden, die sich abstoßend anfühlen. Denken Sie vor allem daran, dass Sie nicht versuchen müssen, Ihre Praxis voranzutreiben, sondern sich darauf konzentrieren, mehr mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen und wirklich darauf zu hören, was er tun möchte.

Abgesehen von den ungewöhnlichen Fällen, in denen Ihr Arzt davon abrät, ist Yoga während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher und kann im ersten Trimester begonnen werden. Pränatales Yoga kann während der Schwangerschaft viele Vorteile bieten. Wie bei jedem Yoga können und sollten Sie Ihre Praxis so anpassen, dass sie für das funktioniert, was Ihr Körper an einem bestimmten Tag tun kann – und braucht.