Mit postpartalen Depressionen fertig werden

Obwohl niemand mit einer postpartalen Depression fertig werden möchte, kann eine Diagnose in gewisser Weise tatsächlich eine willkommene Erleichterung sein. Nachdem Sie und Ihr medizinisches Team das Problem jetzt identifiziert haben, wissen Sie, was zu tun ist, und können mit der Behandlung beginnen.

Heutzutage gibt es so viele Ressourcen, um Müttern zu helfen, die mit einer postpartalen Stimmungsstörung zu kämpfen haben – von Therapeuten, Psychiatern, Medikamenten und Selbsthilfegruppen. Sie sind also auf dem besten Weg, sich wieder besser und mehr wie Sie selbst zu fühlen.

Hier sind einige bewährte Mutter-zu-Mutter-Tipps für die Bewältigung Ihrer Reise durch die Wochenbettdepression. Diese Tipps können auch für alle nützlich sein, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen oder pflegen.

Emotionale Tipps

Wenn Sie Ihre Reise zur Heilung von postpartalen Depressionen zum ersten Mal beginnen, kann es sich fast unmöglich anfühlen, vieles zu tun – und das ist verständlich. Sie können mit Ihrem Therapeuten oder Berater – zusammen mit den unterstützenden Menschen in Ihrem Leben – darüber sprechen, wie Sie sich selbst motivieren können, die notwendigen Veränderungen im Leben vorzunehmen und Ihre Wochenbettdepression zu bewältigen.

Hier sind einige Tipps zur emotionalen Selbstfürsorge, um die Achterbahn der Wochenbettdepression zu bewältigen:

Nimm dir Zeit für dich selbst

Dies mag völlig unpraktisch klingen, wenn Sie sich um ein Baby kümmern! Einer der Auslöser einer Wochenbettdepression ist jedoch das Gefühl, überfordert zu sein und das Selbstwertgefühl in einem Haufen Windeln und Spucktücher verloren zu haben.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen muss nicht extravagant sein. Vielleicht bedeutet es, das Geschirr in der Spüle stapeln zu lassen, während Sie das nächste Kapitel Ihres Lieblingsromans lesen. Vielleicht bedeutet es, dass Sie ins Schwitzen geraten, während Ihr Baby ein Nickerchen macht. Was auch immer es ist, nehmen Sie sich eine Handvoll Minuten Ihres Tages nur für Sie. Machen Sie sich selbst zur Priorität.

Erkennen Sie, wann Sie Hilfe benötigen – und bitten Sie darum

Viele frischgebackene Mütter denken, dass sie „alles machen“ müssen oder keine gute Mutter sind. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Sie können einfach nicht alles tun, und Sie werden weder sich noch Ihr Baby im Stich lassen, wenn Sie Hilfe suchen. Ja, das kann bedeuten, dass Sie lernen müssen, um Hilfe zu bitten – denn nicht jeder weiß, was Ihnen in einer bestimmten Situation am meisten hilft.

Es bedeutet auch, anzuerkennen, dass es viele Menschen in Ihrem Leben gibt, die bereit sind, Ihnen eine Mahlzeit abzugeben oder Ihr Baby zu halten, während Sie ein Nickerchen machen – Sie müssen nur bereit sein, diese Hilfe in Ihrem Leben anzunehmen .

Hilfe kann auch bedeuten, dass Sie mit Ihrem Psychiater sprechen (oder Ihren Hausarzt aufsuchen, um eine Überweisung zu erhalten, wenn Sie noch keinen haben). Regelmäßige Gesprächstherapie hat viele emotionale Vorteile gezeigt.

Geben Sie sich Zeit, um „die Gefühle zu fühlen“

Wenn Sie damit beschäftigt sind, sich um ein Baby zu kümmern und die ganze Zeit „on“ sind, kann es leicht sein, Ihre Gefühle beiseite zu schieben oder sie in Flaschen zu halten. Das macht die Behandlung der Symptome einer postpartalen Depression nur noch viel schwieriger. Sie müssen in der Lage sein, die schwierigen Gefühle zu fühlen, um durch sie hindurchzugehen.

Natürlich kann es intensiv sein, alles auf einmal zu fühlen! Es kann hilfreich sein, Momente in Ihren Tag einzuplanen, in denen Sie sich bewusst hinsetzen, die Augen schließen und einfach nur fühlen lassen.

Erkenne deine Grenzen

Viele Mütter, die mit einer Wochenbettdepression leben, fühlen sich stark unter Druck gesetzt, eine „perfekte Mutter“ zu sein, aber zu verstehen, dass dies praktisch unmöglich ist, ist ein wichtiger Schritt, um loszulassen und sich besser zu fühlen. Es ist einfach nicht möglich, ein aufgeräumtes Zuhause, ein glückliches Baby, einen straffen Zeitplan und jeden Abend ein frisch zubereitetes Abendessen auf dem Tisch zu haben – zumindest nicht alles auf einmal.

Erkenne jetzt deine Grenzen. Denken Sie daran, dass die Jahreszeit, in der Ihr Baby Sie so intensiv braucht, nur eine Jahreszeit ist. Geben Sie Ihrer psychischen Gesundheit und der Gesundheit und dem Wohlbefinden Ihres Babys vor allem jetzt Vorrang. Die Wäsche kann warten – ebenso wie die lange Liste von Dankesnotizen für Babygeschenke.

Körperliches Wohlbefinden

Die Idee, Sport, Schlaf und andere gesunde Gewohnheiten zu integrieren, mag im Moment völlig weit hergeholt klingen. Die Sache ist die, dass die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit einen direkten Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben kann, daher ist es wichtig, dass Sie sich jetzt zumindest in gewissem Maße darauf konzentrieren. Auch hier gilt: Mehr ist nicht gleich besser.

Übung

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung einen positiven Effekt auf die Verringerung der Symptome einer postpartalen Depression hat. Eine Metaanalyse von 12 Forschungsstudien, die in der Zeitschrift Birth veröffentlicht wurden, ergab, dass „körperliche Bewegung während der Schwangerschaft und nach der Geburt eine sichere Strategie ist, um ein besseres psychisches Wohlbefinden zu erreichen und depressive Symptome nach der Geburt zu reduzieren“.

Wie passt man Bewegung in eine beschäftigte, erschöpfte Mutter ein? Es gibt fast kein Baby da draußen, das Bewegung nicht mag. Also schnallen Sie Ihr Baby in eine Trage oder sicher in einen Kinderwagen und machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie Solo-Training bevorzugen, versuchen Sie, es zu integrieren, wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht oder Sie sich um Ihr Baby kümmern. Die Wäsche und das Geschirr können warten. Schon 10-15 Minuten Sport am Tag können dir enorm helfen.

Schlaf

Untersuchungen haben ergeben, dass unzureichender Schlaf das Risiko für postpartale Depressionssymptome erhöht.Aber die meisten von uns müssen keine Forschungsstudie lesen, um zu wissen, dass Schlafmangel das Funktionieren sehr erschwert – und zu allen möglichen emotionalen Aufregungen führen kann.

Wie geht das? Gehen Sie früher als normalerweise schlafen (wieder können diese Aufgaben warten!). Bitten Sie Ihre Support-Mitarbeiter, Ihr Baby zu halten, während Sie ein paar Stunden lang ein Nickerchen machen. Bitten Sie Ihren Partner, Sie am Wochenende länger ausschlafen zu lassen. Lassen Sie Ihren Partner ein paar Mal mitten in der Nacht füttern oder lassen Sie ihn Ihr Baby zum Füttern zu Ihnen bringen. Denken Sie über den Tellerrand hinaus, aber machen Sie Schlaf zu einer Priorität.

Gesundes Essen

Gesunde Ernährung kann auch bei der Betreuung eines Babys auf der Strecke bleiben, aber Sie werden sich insgesamt wohler fühlen, wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln ernähren. Ja, Sie möchten die Zubereitung von Mahlzeiten im Moment so einfach wie möglich gestalten, aber das bedeutet nicht, dass Sie bei der Qualität sparen sollten.

Für viele von uns kann es hilfreich sein, gesunde Snacks im Haus verteilt zu haben, damit sie während der Fütterung ihres Babys leicht zugänglich sind. Gleiches gilt für Getränke. Denken Sie daran, dass Sie in der Stillzeit wahrscheinlich mehr Kalorien benötigen. Konzentrieren Sie sich nach Möglichkeit auf nährstoffreiche Vollwertkost wie Nüsse, Fleisch, Eier und andere Proteine. Obst und Gemüse; und Vollkornprodukte.

Soziale Strategien

Denken Sie daran, dass Sie dies nicht allein tun können. Mutterschaft soll keine isolierende Erfahrung sein. Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte hat Ihre Gemeinschaft („das Dorf“) Sie unterstützt, wenn Sie ein neues Baby bekommen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für neue Eltern bei

Es gibt viele neue Selbsthilfegruppen für Eltern – ob im Krankenhaus, in dem Sie geboren haben, in einem Gemeindezentrum, in einer Bibliothek oder in einem neuen Unterstützungszentrum für Eltern. Es gibt Selbsthilfegruppen speziell für Mütter, die an einer Wochenbettdepression leiden, und es gibt Selbsthilfegruppen, die speziell auf Ihre Interessen oder Umstände zugeschnitten sind, einschließlich Selbsthilfegruppen für das Stillen, Selbsthilfegruppen für allgemeine Eltern und mehr.

Diese Gruppen sind da, um alle Probleme und Fragen zu klären, die Sie haben, aber es geht auch darum, Bindungen zu anderen Müttern aufzubauen und sich in der Tatsache zu trösten, dass Sie mit Ihren Kämpfen nicht allein sind.

Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei

Heutzutage finden so viele Mütter ihre Stämme online. Es gibt so viele Online-Selbsthilfegruppen für Eltern. Einige können sich speziell mit Wochenbettdepressionen befassen, andere müssen möglicherweise nur ein Hobby machen, wie zum Beispiel Stricken oder Scrapbooking.

Das Tolle an Online-Müttergruppen ist, dass Sie sich mit anderen Müttern verbinden können, während Sie Ihr Baby auf der Couch stillen oder mitten in der Nacht wieder aufstehen. Es ist wirklich wertvoll, eine solche Lebensader zu haben.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer Wochenbettdepression beachten sollten, ist, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie sich vollständig besser fühlen. Heilung ist eine alltägliche Angelegenheit, und Sie müssen Geduld haben und sanft zu sich selbst sein. Sie werden nicht in der Lage sein, alle Veränderungen in Ihrem Leben an einem Tag oder auch nur einer Woche vorzunehmen. Und alle hier angebotenen Vorschläge sind auch nur Vorschläge. Du kannst nehmen, was sich für dich richtig anfühlt und den Rest hinter dir lassen.

Denken Sie vor allem daran, dass Sie stärker und belastbarer sind, als Sie es überhaupt wissen. Sie haben das und es wird Ihnen gut gehen.