Lustige Fitness-Challenge-Ideen für die ganze Familie

Familien-Fitness-Herausforderungen machen das Erreichen von Fitnesszielen viel mehr Spaß. Die Zusammenarbeit als Familie hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und zu lernen, Ihre Ziele zu erreichen.

Noch besser, Sie schaffen eine ernsthafte Familienbindung, Verantwortung und Erinnerungen und bieten gleichzeitig die Möglichkeit, positive Veränderungen für alle in Ihrem Haushalt zu bewirken.

Warum Ihre Familie eine Fitness-Challenge ausprobieren sollte

Es gibt viele Gründe, eine Familien-Fitness-Challenge zu starten und noch mehr Fitnessziele zu verfolgen. Manche Familien wollen aus reinem Spaß oder aus Konkurrenzkampf zusammen eine Fitness-Challenge machen. Mögliche Ziele können darin bestehen, eine festgelegte Distanz in einem festgelegten Tempo zu laufen oder sich auf eine fitnessbezogene Reise oder Veranstaltung vorzubereiten.

Andere Familien möchten möglicherweise ein bestimmtes Gesundheits- oder Fitnessproblem ansprechen, z. B. Essgewohnheiten, Bildschirmzeit, Inaktivität oder Gewichtsverlust. Einige Familien möchten ihr sportliches Selbst in Schwung bringen und/oder einfach einen gesünderen Lebensstil aufbauen. Andere hoffen, die Familienverbindung, körperliche Aktivität und bildschirmfreie Interaktion zu fördern.

Was auch immer Ihr Ziel sein mag, die Einrichtung einer Familien-Fitness-Herausforderung ist der perfekte Weg, um alle in Ihrem Haushalt zu einem aktiveren und gesünderen Lebensstil zu inspirieren.

Im Folgenden beschreiben wir, wie Sie eine Fitness-Challenge auswählen und organisieren, und geben Tipps, wie Sie diese für Ihre Familie zum Laufen bringen. Es gibt grenzenlose Möglichkeiten, um große Ziele zu verfolgen.

Sehen Sie sich unsere Liste mit Herausforderungsideen an, um die richtige für Ihre Familie zu finden – oder verwenden Sie unsere Vorschläge als Ausgangspunkt, um Ihre eigenen zu erstellen.

Wählen Sie Ihre Herausforderung

Beschränken Sie zunächst einmal, was Sie für Ihre Familie erreichen möchten. Dann überlege dir ein paar Ideen für Fitness-Herausforderungen, die mit diesen Zielen übereinstimmen. Halten Sie zum Schluss ein Familientreffen ab, um gemeinsam ein Brainstorming durchzuführen, Ihren spezifischen Plan zu festigen und Ihre Herausforderung zu starten.

Beginnen Sie in Ihrem Meeting damit, Ihre Ideen vorzustellen und zu erklären, was Sie erreichen möchten – von der Steigerung der körperlichen Aktivität bis hin zur Reduzierung der Handynutzung. Fordern Sie alle Ideen ein, auch für kleine Kinder. Wählen Sie eine letzte Herausforderung, die alle anspricht (zumindest so viele Leute wie möglich) und machbar ist.

Ein Familientreffen ist eine Gelegenheit für alle, ihre Ideen zu teilen und sie anerkennen zu lassen. Betrachten Sie jeden Vorschlag für eine Fitness-Challenge sorgfältig, bevor Sie sich für ein Thema entscheiden. Verfeinern Sie dann die Idee, um sie spezifisch zu machen, indem Sie die erreichbaren Schritte und den vorgeschlagenen Zeitrahmen für deren Ausführung angeben.

Wählen Sie Ihr Ziel

Einige Familien haben einen bestimmten Fitnessbereich, an dem sie arbeiten möchten, aber Ihre Herausforderung könnte jeden Faktor eines gesunden Lebens wie Ernährung, psychische Gesundheit und/oder Bildschirmzeit betreffen. Sehen Sie sich die folgende Liste möglicher Ziele an, um die optimale Herausforderung für Ihre Familie zu finden.

Gesundes Essen

Ihre Familie könnte sich für eine gesunde Ernährung entscheiden. Dies könnte die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln, Kohlenhydraten, Snacks, Fleisch, Fast Food oder Auswärtsessen beinhalten.

Ihre Herausforderung könnte darin bestehen, als Familie zu kochen, einen Monat lang jeden Abend ein neues Rezept auszuprobieren oder jede Person an einem Abend pro Woche die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten zu übernehmen. Sie könnten sich gegenseitig herausfordern, abenteuerlicher oder kleinere Portionen zu essen.

Dein Ziel könnte darin bestehen, ein Essensprotokoll zu führen, neue Nahrungsmittel auszuprobieren oder Zucker zu eliminieren. Oder Sie möchten die Essgewohnheiten Ihrer Familie komplett überarbeiten.

Ihre Familie hat möglicherweise gesundheitliche Probleme wie Nahrungsmittelallergien, Glutenunverträglichkeit, Fettleibigkeit und/oder andere gesundheitliche Bedenken und möchte eine Ernährungsumstellung für die ganze Familie durchführen. Alternativ könnte Ihre Familie versuchen, Vegetarismus, die Mittelmeerdiät oder eine andere große Änderung in der Ernährungsweise Ihres Haushalts auszuprobieren.

Physische Aktivität

Den sportlichen Herausforderungen Ihrer Familie sind keine Grenzen gesetzt. Sie können im Allgemeinen versuchen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, oder Sie haben ein bestimmtes Ziel im Auge, wie z. B. gemeinsames Laufen, Radfahren oder Wandern.

Vielleicht möchten Sie an neuen Kraft- oder Flexibilitätszielen arbeiten, z.

Andere Ideen sind sportbezogene Ziele, wie das Erlernen eines Sprungwurfs, das Werfen eines Baseballs oder die Perfektionierung Ihrer Fußballfähigkeiten. Oder Sie verbessern Ihr Lauftempo, Ihre Ausdauer oder Ihre Distanz. Oder nehmen Sie mit Ihrem Fahrrad einen intensiven Hügel in Angriff, ohne anzuhalten.

Ihre Familie könnte sich entscheiden, auf ein bestimmtes Ereignis hinzuarbeiten, z. B. einen 5-km-Lauf auszuwählen, den Sie zusammen machen. Vielleicht möchten Sie einen Monat lang jeden Abend nach dem Abendessen einen Familienspaziergang machen und jeden Abend ein oder zwei zusätzliche Blöcke hinzufügen.

Sie können Ihre Umgebung erkunden, indem Sie ein Jahr lang jedes Wochenende eine andere Wanderung unternehmen oder sich gegenseitig herausfordern, eine neue Sportart wie Hockey oder Racketball zu erlernen, die Sie gemeinsam spielen. Sie können wöchentliche Feldspiele oder Hindernisparcours planen. Alternativ könnte sich jedes Familienmitglied ein persönliches Fitnessziel aussuchen, das es angehen möchte. Wenn Sie es gemeinsam tun, können Sie motiviert und verantwortungsbewusst bleiben.

Wellness

Steht Ihre Familie, wie viele von uns, unter großem Stress und/oder fehlt die Familien- oder Freizeitzeit? Wenn ja, könnten Sie eine Fitness-Herausforderung machen, um die Bedürfnisse von Wellness, Entspannung und psychischer Gesundheit zu befriedigen. Planen Sie Achtsamkeitsaktivitäten wie wöchentliches Familienyoga, Tanzpartys, Spieleabende, Aromatherapie, Meditationssitzungen oder andere Aktivitäten.

Inspirieren Sie sich gegenseitig, neue Hobbys auszuprobieren und zu entwickeln (oder zu alten zurückzukehren).

Sie könnten sich entscheiden, einen Familienbuchclub zu gründen oder sich gegenseitig herausfordern, 30 Minuten am Tag zum Vergnügen zu lesen, zu schreiben, zu zeichnen oder zu malen. Nehmen Sie zusammen an einem Töpferkurs teil. Machen Sie den Sonntagabend zu einem Familientagebuch oder zu einer Zeit, um gemeinsam To-Do-Listen zu erstellen, um die Produktivität und das Zeitmanagement zu verbessern. Setzen Sie sich gegenseitig neue Musik aus, indem Sie das DJ-Spiel einmal pro Woche ausschalten. Lerne Witze zu erzählen.

Sie könnten die Unordnung in Ihrem Haus beseitigen (ein sicherer Weg, um Stress abzubauen), indem Sie jede Woche an einem Raum des Hauses arbeiten. Oder Sie könnten jede Person jeden Tag eine Schublade, einen Schrank, eine Kiste, einen Schrank oder einen Stapel übernehmen lassen, bis Ihr Haus organisiert ist. Dann spenden und/oder verkaufen Sie alle Gegenstände, die Sie nicht haben möchten – und verwenden Sie den Erlös, um etwas zu kaufen, das jeder genießen kann, wie zum Beispiel einen Basketballkorb oder Brettspiele.

Bildschirmzeit

Eine weitere Option, die Sie für Ihre Familienfitness-Herausforderung in Betracht ziehen sollten, besteht darin, den übermäßigen Gebrauch von Elektronik zu bekämpfen – etwas, mit dem die meisten Familien zu kämpfen haben.Sprechen Sie darüber, was Sie an der Interaktion Ihrer Familie mit elektronischen Geräten ändern möchten.

Sie können sich gegenseitig herausfordern, bestimmte Apps zu löschen, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken, bestimmte telefonfreie Stunden oder Regeln festzulegen oder einfach Ihre täglichen Stunden vor Bildschirmen zu reduzieren.

Wenn Sie gemeinsam daran arbeiten, die Bildschirmzeit zu verkürzen, können Sie alle ehrlich bleiben (Ihre Geräte können auch Ihre Nutzung protokollieren) und eine Veränderung anstoßen, die zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres gesünderen Lebensstils wird.

Wege zu finden, um Ihre Herausforderung wettbewerbsfähig zu machen (z. B. wer kann seine Nutzung um 50 % reduzieren oder die längste Zeit mit dem Checken seines Telefons warten) und alternative Aktivitäten (wie Inlineskaten oder Kekse machen) zu finden, um die Bildschirmzeit zu ersetzen, macht Ihr Bestreben, Ihre Bildschirmgewohnheiten zu ändern, macht mehr Spaß.

Mach einen Plan

Sobald Sie Ihre Familien-Fitness-Herausforderung ausgewählt haben, passen Sie Ihr Ziel an die Bedürfnisse Ihrer Familie an und denken Sie alle Details durch. Letztendlich möchten Sie einen umsetzbaren Plan erstellen, den Sie während des gesamten Prozesses befolgen können.

Wesentliche Elemente einer Familienherausforderung

Werden Sie konkret (erklären Sie genau, was jede Person ändern oder tun wird)
Bestimmen Sie, wie Sie Ihre Bemühungen überwachen (z. B. mithilfe von Diagrammen, Protokollen, Tracking-Apps oder Besprechungen)
Stimmen Sie allen Regeln oder Richtlinien für Ihre Herausforderung zu
Wählen Sie einen Zeitraum aus (wann es beginnt, wie lange es dauert)
Planen Sie regelmäßige Check-ins ein, um Motivation und Verantwortung zu steigern
Entscheiden Sie, wie Sie feiern, wenn Ihr Ziel erreicht ist

Je genauer Sie wissen, wie Ihre Familien-Fitness-Challenge funktioniert, was Ihre Ziele sind und welche Regeln Sie befolgen, desto besser. Trotzdem ist es wichtig, etwas Flexibilität – und Spaß – zu integrieren.

Geben Sie Ihr Ziel an

Stellen Sie sicher, dass Sie genau formulieren, was Sie erreichen möchten und was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen. Teilen Sie es so konkret wie möglich mit einem Zeitplan für die Überprüfung Ihres Fortschritts auf, damit Sie den Überblick behalten können.

Wenn Sie sich zum Beispiel für eine gesunde Ernährung entscheiden, was bedeutet das? Vielleicht reduzieren Sie Fast Food, fügen Ihrem Tagesmenü mehr Gemüse hinzu, packen nahrhafte Mittagessen für Schule und Arbeit ein und/oder trinken mehr Wasser. Sie können sich entscheiden, ein Ernährungstagebuch zu führen und/oder jede Woche neue Elemente zu Ihrer Herausforderung hinzuzufügen, wie z. B. das schrittweise Streichen (oder Hinzufügen) bestimmter Lebensmittel oder Essgewohnheiten aus Ihrer Ernährung.

Stellen Sie sicher, dass sich alle über das Ziel, den Zeitplan und die erforderlichen Schritte im Klaren sind.

Verfolge deinen Fortschritt

Entscheiden Sie genau, wie Sie die Fortschritte Ihrer Familie während Ihrer Fitness-Challenge verfolgen. Planen Sie, ob Sie Trainingsminuten, zurückgelegte Schritte (verwenden Sie einen Schrittzähler oder eine andere Aktivitätsüberwachungs-App), verlorene Pfunde oder Zentimeter, neue Lebensmittel probiert, persönliche Bestzeiten, gemeisterte Yoga-Posen usw. protokollieren. Verwenden Sie die Methode, die für das jeweilige Wellnessziel Ihrer Familie am besten geeignet ist.

Geben Sie genau an, wie Sie Ihre Leistungen auf Ihrem neuen Fitnesspfad messen. Eine Möglichkeit besteht darin, ein Diagramm oder eine andere visuelle Anzeige einzurichten, damit jeder Ihren gemeinsamen Fortschritt sehen kann.

Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrer Fitnessherausforderung nicht nur gesunde Entscheidungen fördern, sondern Ihren Kindern auch wichtige Lebenskompetenzen beibringen, einschließlich Zielsetzung, Zeitmanagement, Verantwortung, Eigenmotivation und den Wert harter Arbeit. Achten Sie darauf, diese Bemühungen sowie alle greifbaren Fitnesserfolge zu überwachen, zu diskutieren und zu loben.

Buy-In kultivieren

Überlegen Sie sich Wege, um die Motivation aufrechtzuerhalten, die Ihre Familie inspirieren werden. Aufmunternde Gespräche, Star Charts, Journaling, wöchentliche Check-Ins, Ihre Herausforderung wettbewerbsfähig (aber nicht übermäßig) zu gestalten und sich in Freunde aufzuteilen sind alles Methoden, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Denken Sie auch darüber nach, wie Sie Ihre Erfolge feiern werden.

Wählen Sie die Inspirationsmethoden aus, die für Ihre Familie sinnvoll sind. Es ist normalerweise effektiv, eine visuelle Erinnerung daran zu veröffentlichen, woran Sie gerade arbeiten und wie weit Sie gekommen sind, an einer prominenten Stelle, ebenso wie das Festlegen eines regelmäßigen Intervalls für Check-ins, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen und Probleme zu beheben. Seien Sie offen dafür, Ziele nach Bedarf anzupassen.

Vielleicht protokollieren Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Ihre täglichen Schritte oder haben sonntags Meetings, bei denen jedes Familienmitglied über die Fortschritte beim Erreichen Ihres Gruppenziels berichten kann. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich gegenseitig anzufeuern. Feiern Sie Siege und überlegen Sie sich Lösungen für eventuell auftretende Hindernisse.

Gelegentliche Rückschläge wie Burnout, Nichtbeachtung aller Richtlinien oder Nichterreichen der gewünschten Ergebnisse sind vorprogrammiert. Die Konzentration auf die Anstrengung und nicht nur auf die Leistung kann dazu beitragen, negative Gefühle zu überwinden, die möglicherweise auftreten, und es jedem ermöglichen, sich erfolgreich und positiv gegenüber der Herausforderung zu fühlen.

Wähle eine Belohnung

Wenn Ihre Familie sich bemüht, Ihre Fitnessherausforderung zu meistern, sollten Sie sich eine verlockende Belohnung einfallen lassen. Abgesehen von der Freude, an Ihrem Ziel festzuhalten und es zu erreichen, kann ein greifbarer Preis dazu beitragen, Ihre Crew zu motivieren, weiterzumachen – ebenso wie das Versprechen auf ein aufregendes Erlebnis.

Belohnungen können ein Gruppengeschenk sein, das Sie gemeinsam genießen können, einzelne Preise oder etwas anderes für jede Person in Ihrer Familie. Entscheiden Sie als Familie, worauf Sie hinarbeiten möchten. Aber wenn Sie wissen, dass Ihre Kinder wahrscheinlich nach dem Mond fragen werden, kann es für die Erwachsenen im Haushalt helfen, vernünftige Optionen zur Auswahl zu finden.

Fast alles ist möglich, wie zum Beispiel kaltes, bares Geld, ein neues Spielzeug, ein besonderer Ausflug, ein festliches Essen oder jede andere Art und Weise, wie Ihre Familie sich in Ihrem Erfolg sonnt. Wählen Sie am besten eine Belohnung für die ganze Familie, die Ihr Ziel für einen gesunden Lebensstil unterstützt. Das könnte ein Familien-Pool-Pass sein, ein Outdoor-Spielzeug (wie ein Trampolin oder Fußballnetze), das Sie alle teilen können, oder ein Picknick auf dem besten Spielplatz in der Umgebung.

Nachdem Sie erfolgreich geschmeckt haben, ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus. Behalten Sie den Schwung bei, indem Sie mit einem brandneuen Ziel neu beginnen. Wenn Ihre erste Herausforderung Sie dazu veranlasst hat, Ihre Trainingsgewohnheiten zu ändern, kann Ihre zweite vielleicht eine gesunde Essgewohnheiten angehen oder sich auf die Bildschirmzeit konzentrieren.

Alternativ bleiben Sie bei Ihrem ursprünglichen Plan, aber legen Sie die Messlatte höher. Wenn es Ihnen gelungen ist, die Bildschirmzeit Ihrer Familie um einige Stunden pro Woche zu reduzieren, könnten Sie weiter kürzen. Oder wenn Sie einen 5K abgeschlossen haben, melden Sie sich für einen anderen an. Vielleicht möchten Sie schneller fertig werden, aber das ist nicht notwendig. Es ist viel wichtiger und lohnender, einfach Ihre neue Fitnessgewohnheit beizubehalten.