Lebensmittel zur Erhöhung der Muttermilchversorgung

Fragen Sie sich, ob es Lebensmittel gibt, die Sie essen können, um die Stillzeit zu unterstützen und Ihre Muttermilchproduktion auf natürliche Weise zu steigern? Nun, viele Lebensmittel gelten als Galaktagogen, die Ihnen helfen können, mehr Muttermilch zu produzieren.

Überblick

Auf der ganzen Welt essen Frauen in verschiedenen Kulturen bestimmte Lebensmittel, die Milch produzieren, direkt nach der Geburt und während der Stillzeit.

Einige dieser Lebensmittel sind voller Vitamine und Mineralstoffe, andere enthalten chemische Eigenschaften, die bei der Produktion von Muttermilch helfen können. Was auch immer der Grund sein mag, diese Superfoods für das Stillen sollen eine gesunde Versorgung mit Muttermilch fördern und unterstützen.

11 Lebensmittel, die das Angebot erhöhen

Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind für stillende Mütter sehr nahrhaft. Es wird auch angenommen, dass sie Eigenschaften haben, die die Hormone unterstützen, die für die Bildung von Muttermilch verantwortlich sind. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann daher Ihre Muttermilchversorgung erhöhen. Das gebräuchlichste Getreide, das zur Herstellung von mehr Muttermilch verwendet wird, ist langsam gekochtes, altmodisches Haferflocken. Du kannst auch Gerste, Vollkornreis, Haferkekse oder andere Lebensmittel aus Vollkornprodukten probieren.
Dunkelgrünes Gemüse: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Luzerne, Salat, Grünkohl, Spinat und Brokkoli sind voller Nährstoffe, insbesondere Kalzium. Sie enthalten auch Phytoöstrogene, die sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken können.
Fenchel: Fenchel ist eine Pflanze aus dem Mittelmeerraum. Fenchelsamen verleihen vielen verschiedenen Speisen Geschmack, aber Fenchel ist auch ein Gemüse, das gekocht oder roh gegessen werden kann. Die Zwiebel, der Stängel und die Blätter der Fenchelpflanze sind essbar und können zu Suppen, Eintöpfen oder anderen Fenchelrezepten hinzugefügt werden. Die im Fenchel enthaltenen Pflanzenöstrogene können stillenden Müttern helfen, mehr Muttermilch zu produzieren.
Knoblauch: Knoblauch ist sehr nahrhaft und eine gesunde Ergänzung zu den meisten Diäten. Es wird auch angenommen, dass es ein Galaktagogen ist, das stillenden Müttern hilft, mehr Muttermilch zu produzieren. Obwohl Knoblauch einen starken Geruch hat, der in die Muttermilch übergeht, scheint es, dass einige Säuglinge den Geschmack mögen. Studien zeigen, dass Milch mit Knoblauchgeschmack dazu beitragen kann, dass gestillte Babys länger gestillt werden.Auf der anderen Seite können einige Kinder Knoblauch nicht sehr gut vertragen. Wenn Ihr Kind nach dem Verzehr von Knoblauch Anzeichen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit zeigt, sollten Sie versuchen, den Knoblauch für eine Weile zu meiden. Folgen Sie der Führung Ihres Kleinen. Sie können Knoblauch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie ihn zum Würzen vieler Gerichte verwenden, darunter Gemüse, Fleisch, Meeresfrüchte, Nudeln und Saucen.
Kichererbsen: Kichererbsen, auch Garbanzobohnen oder Ceci (Chi-Chi) Bohnen genannt, sind eine häufige Hülsenfrucht, die in der mediterranen und nahöstlichen Küche verwendet wird. Stillende Frauen essen seit den alten Ägyptern Kichererbsen, um mehr Muttermilch zu produzieren. Kichererbsen sind ein nahrhaftes Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Sie enthalten auch pflanzliche Östrogene, die für ihre Verwendung als Galaktagoge verantwortlich sein können. Sie können Kichererbsen zu Nudeln oder Salaten hinzufügen. Hummus, ein leckerer Aufstrich oder Dip aus Kichererbsen, ist eine weitere Möglichkeit, diese sehr gesunde Bohne zu genießen.
Sesamsamen: Stillende Mütter verwenden Sesamsamen, um mehr Muttermilch zu produzieren. Sie können Sesamsamen allein, als Zutat in den von Ihnen zubereiteten Rezepten, als Topping für Salate oder in einer Studentenmischung in Kombination mit anderen Samen, Nüssen und Trockenfrüchten essen.
Mandeln: Nüsse, insbesondere rohe Mandeln, sind gesund und eiweiß- und kalziumreich. Viele stillende Mütter entscheiden sich dafür, Mandeln zu essen oder Mandelmilch zu trinken, um die Cremigkeit, Süße und Menge ihrer Muttermilch zu erhöhen.
Leinsamen und Leinsamenöl: Wie Sesamsamen enthält Leinsamen Phytoöstrogene, die die Muttermilchproduktion beeinflussen können. Auch Leinsamen enthalten essentielle Fettsäuren.
Frische Ingwerwurzel: Frischer Ingwer ist nicht nur eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung, sondern kann auch die Muttermilchproduktion steigernund helfen beim Entlassungsreflex. Sie können Ihren Gerichten ganz einfach frischen, rohen Ingwer hinzufügen. Sie können Ingwer auch in Ihren Alltag integrieren, indem Sie Ginger Ale mit echtem Ingwer trinken oder den rohen Ingwer kochen und Tee zubereiten. Obwohl frischer Ingwer als sicher gilt, sollten Sie Ingwerergänzungen nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.
Bierhefe: Bierhefe ist ein sehr gesundes Nahrungsergänzungsmittel, das B-Vitamine, Eisen, Protein, Chrom, Selen und andere Mineralien enthält. Stillende Mütter können damit nicht nur mehr Muttermilch produzieren, sondern auch mehr Energie geben, die Stimmung positiv beeinflussen und den Baby-Blues loswerden. Bierhefe finden Sie in Tabletten- oder Pulverform.
Stilltees: Okay, Tee ist ein Getränk, kein Essen. Stilltees werden jedoch aus Nahrungsmitteln und Kräutern hergestellt und sind eine der häufigsten Wahlen für Frauen, die ihre Milchproduktion steigern möchten. Stilltee kann ein einzelnes Kraut oder eine Kombination von Kräutern enthalten, die zusammenwirken, um die Stillzeit zu unterstützen und die Muttermilchproduktion zu steigern. Zu den Kräutern, die in Stilltee enthalten sind, gehören Bockshornklee, gesegnete Distel, Mariendistel und Fenchel.Tees erhöhen nicht nur die Zufuhr von Muttermilch, sondern wirken auch beruhigend und entspannend. Außerdem sind sie einfach zuzubereiten.

Laktogene Lebensmittel

Nicht alle Frauen sehen Ergebnisse durch den Verzehr von Nahrungsmitteln in der Stillzeit,aber es kann sicherlich nicht schaden, sie auszuprobieren. Wenn Sie sich in der Stillzeit ausgewogen ernähren, können viele dieser Lebensmittel bereits dazu gehören. Da die meisten dieser Artikel gesund und nahrhaft sind, sollte es in Ordnung sein, ein paar mehr hinzuzufügen.

Denken Sie nur daran, dass Sie, wie bei allem anderen auch, den Verzehr von laktogenen Lebensmitteln nicht übertreiben möchten.

Wenn sie bei Ihnen zu wirken scheinen, achten Sie darauf, die Zunahme Ihrer Muttermilchmenge sorgfältig zu überwachen. Sobald Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie sich wohl fühlen, reduzieren Sie die Menge der laktogenen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie Ihre Milchmenge weiter erhöhen, können Sie am Ende zu viel Muttermilch bekommen. Ein Überangebot an Muttermilch kann zu ganz anderen Problemen wie Brustschwellung, verstopften Milchgängen und Mastitis führen.

Ein Hinweis zur Vorsicht

Der Verzehr frischer Versionen dieser Lebensmittel, die die Stillzeit unterstützen, ist sicher und sogar gesund. Natürlich, wie bei allem anderen, übertreiben Sie es nicht. Zu viel von allem ist nie eine gute Idee. Sie sollten auch bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dasselbe sind wie frische Lebensmittel. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel dieser milchverstärkenden Lebensmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Stillberaterin.