Ist Koffein ein Migräne-Auslöser?

Koffein ist nach wie vor ein schwer fassbarer Übeltäter, wenn es um die Vorbeugung von Migräne geht. Manche Menschen meiden Koffein strikt aus Angst, es könnte einen Anfall auslösen, während andere auf ihre morgendliche Tasse Kaffee schwören.

Während Experten hart daran arbeiten, den verwirrenden Zusammenhang zwischen Koffein und Migräne zu klären, ist die Antwort, die sie finden, leider nicht so einfach wie Koffein als „Migräne-Freund oder -Feind“ zu bezeichnen.

Stattdessen legen neue Forschungsergebnisse nahe, dass Koffein KEIN Migräne-Auslöser ist, wenn es in Maßen konsumiert wird. Auf der anderen Seite kann ein übermäßiger Koffeinkonsum einen Migräneanfall auslösen.

Studie: Übermäßige Koffeinaufnahme ist ein Migräne-Auslöser

In einer Studie im American Journal of Medicine führten 98 Teilnehmer mit episodischer Migräne sechs Wochen lang jeden Morgen und Abend ein elektronisches Tagebuch.,,

Innerhalb des Tagebuchs berichteten die Teilnehmer über ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken sowie über ihre Migränemerkmale (z. B. Beginn und Dauer) und andere Lebensstilfaktoren (z. B. Schlafmuster, Alkoholkonsum und körperliche Aktivität).

Ergebnisse

Bei der Zusammenstellung der Daten aus den Tagebüchern stellten die Untersucher fest, dass die Teilnehmer über den sechswöchigen Zeitraum durchschnittlich 8,4 Migräne (das sind etwa ein bis zwei Migräne pro Woche) und durchschnittlich 7,9 Portionen Koffein pro Woche ( was ungefähr einer Portion pro Tag entspricht).

Als die Forscher den Zusammenhang zwischen Koffeinaufnahme und Migräneinzidenz zusammenstellten, entdeckten die Forscher etwas Interessantes.

Sie fanden keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von ein bis zwei Portionen Koffeingetränken und der Wahrscheinlichkeit einer Migräne am selben Tag. Die Ermittler fanden jedoch heraus, dass diejenigen, die drei oder mehr koffeinhaltige Getränke tranken, ein höheres Risiko hatten, am selben oder am nächsten Tag Migräne-Kopfschmerzen zu bekommen.

Fazit

Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass das Trinken von ein bis zwei koffeinhaltigen Getränken pro Tag (aber nicht mehr) völlig in Ordnung sein kann, wenn Sie oder ein Angehöriger an Migräne leiden. Mit anderen Worten, der Verzicht auf Koffein ist möglicherweise nicht erforderlich, um Migräneattacken zu verhindern.

Einschränkungen

Diese Studie war relativ klein (weniger als 100 Teilnehmer) und alle Teilnehmer litten an episodischer Migräne. Es ist schwer zu sagen, ob Koffein Menschen mit chronischer Migräne (15 oder mehr Migräne pro Monat) in gleicher Weise beeinflusst.

Denken Sie auch daran, dass auch wenn ein übermäßiger Koffeinkonsum in dieser Studie (drei oder mehr Portionen pro Tag) die Wahrscheinlichkeit einer Migräne erhöht, dies nicht bedeutet, dass Sie definitiv eine Migräne bekommen, wenn Sie eines Tages zu viel Koffein zu sich nehmen.

Das große Bild

Das Auslösen einer Migräne ist ein komplexer Vorgang, und Koffein spielt wahrscheinlich eine Rolle – obwohl diese Rolle von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Letztendlich bietet diese Studie zwar einen statistischen Befund (eine gegenüber drei Tassen Kaffee kann Ihre Migräne beeinflussen), es ist jedoch am besten, auf Ihren eigenen Körper zu hören und Ihre Koffeinaufnahme auf Ihre eigenen Erfahrungen und die Ratschläge Ihres Arztes zu stützen.

Koffeinquellen

Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren möchten oder Ihre Koffeinmenge jeden Tag genauer für Ihr Kopfschmerztagebuch aufzeichnen möchten, ist es wichtig, alle potenziellen Koffeinquellen zu kennen.

Neben koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee, Limonade und Energy-Drinks sind weitere Koffeinquellen:,,

• Kaffeeeis, Joghurt und Frozen Yogurt
• Schokolade, insbesondere dunkle und bittersüße (z. B. Milch, Riegel und Kakao)
• Bestimmte Kopfschmerzmedikamente (z. B. Excedrin Migräne und Fioricet und Fiorinal)
• Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Zantrex-3 zur Gewichtsreduktion)
• Einige Snacks (z. B. Jelly Belly Extreme Sport Beans und Awake Energy Granola)

Koffein-Entzugs-Kopfschmerzen

Wenn Sie sich entscheiden, Koffein zu eliminieren oder zu begrenzen, ist es wichtig, langsam zu reduzieren, um ein Phänomen zu vermeiden, das als Koffein-Entzugskopfschmerz bezeichnet wird.

Diese Art von Kopfschmerzen entwickelt sich innerhalb von 24 Stunden nach Ihrer letzten Koffeinaufnahme.

Während der Schmerz innerhalb einer Stunde durch den Konsum von 100 Milligramm (mg) Koffein (etwa eine Tasse Kaffee) gelindert werden kann, können die Kopfschmerzen ziemlich lähmend sein.,,

Dies ist jedoch keine feste Regel – Untersuchungen legen nahe, dass diese Art von Kopfschmerzen bei geringeren Dosen und/oder kürzeren Intervallen auftreten können.,,

Koffein spielt eine paradoxe Rolle für Ihre Migräne-Gesundheit – es kann Ihre Migräne auslösen, insbesondere wenn es im Übermaß eingenommen wird, und dennoch kann es helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn eine Migräne auftritt. Hoffentlich können wir mit mehr Forschung in Zukunft mehr Klarheit über den Zusammenhang zwischen Koffein und Migräne gewinnen.

Hören Sie bis dahin auf Ihren eigenen Körper und tun Sie das, was Ihnen gut tut – wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Joe genießen und diese Ihre Migräne nicht auszulösen scheint (hier kann ein Kopfschmerztagebuch hilfreich sein), dann ist es sinnvoll, so weiterzumachen.