Hakenliegen für sicheres Lösen der Rückenmuskulatur

Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie das Protokoll – auf einem Stuhl sitzen, Schmerzen ertragen – aus dem Fenster werfen, wenn Ihr Rücken schmerzt. Sie möchten sich einfach auf den Rücken legen und die Muskelspannung abfließen lassen.

Nun, jetzt können Sie – indem Sie die „Haken-Liege“-Position verwenden. (Lass dich nur nicht von deinem Chef sehen.)

Das Liegen am Haken wird oft empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Und es ist eine einfache Position: Legen Sie sich einfach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.Diese Position wird auch als „konstruktive Ruheposition“ bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen und gleichzeitig Ihren Geist wach zu halten.

Eine alternative Liegeposition mit Haken ist eine, bei der Sie Ihre Waden auf den Sitz eines Stuhls, Bettes oder einer anderen erhöhten Oberfläche legen, die groß und groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu stützen. Ein anderer Name für diese Variation ist die „90-90“-Position.„Neunundneunzig“ bezieht sich auf die Winkel, die Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie dieses verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften wirklich rechte Winkel bilden. 90-90 hilft dabei, die Gelenke der unteren Extremität und des unteren Rückens in neutraler Position auszurichten, was wiederum dazu beiträgt, Muskelverspannungen zu lösen und Rückenverspannungen zu lösen.

Die Wirkung von Hook Lying auf die Wirbelsäulenbewegung

Im Allgemeinen neigt Ihre Wirbelsäule dazu, sich zu beugen, wenn Ihre Knie gebeugt sind. Aber in der Hook-Liege-Position wird der Flex wahrscheinlich ziemlich minimal sein. Wenn Sie Bandscheibenprobleme haben, kann das Liegen am Haken jedoch Symptome hervorrufen. Wenn dies der Fall ist, beenden Sie die Aktivität; Hakenliegen ist möglicherweise nicht die richtige Position für Sie.

Um Ihren Rücken beim Hook-Liegen zu unterstützen, könnten Sie daran denken, Ihre Quadrizeps-Muskeln zu entspannen, die sich an der Vorderseite Ihrer Hüftgelenke befinden. Lassen Sie einfach das Gewicht Ihrer Oberschenkel direkt in Ihre Hüftgelenke sinken. (Wenn Ihre Knie und insbesondere Ihre Hüften wirklich in einem 90-Grad-Winkel stehen, sollte dies ziemlich zugänglich sein.) Das Gewicht Ihrer Beine in Ihren Hüften kann Ihnen helfen, eine kleine (für eine gute Körperhaltung und Rückengesundheit wünschenswerte) Vorwärtsneigung Ihres . aufrechtzuerhalten Becken, wodurch der untere Rücken leicht gebogen wird.

wenn Sie an Wirbelsäulenarthritis, Facettenschmerzen oder einer anderen Erkrankung leiden, bei der Sie mehr Schmerzen oder Reizungen verspüren, wenn Ihr unterer Rücken gestreckt (gewölbt) ist,Bitte achten Sie auf Ihren Komfort, während Sie mit der oben beschriebenen Technik des sinkenden Oberschenkels arbeiten. Es ist wichtig, aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Rückenwölbungen (selbst kleine Mengen davon) können die mit dieser Art von Erkrankungen verbundenen Symptome verschlimmern. Bei Arthritis und Facettengelenkschmerzen handelt es sich übrigens meistens um Probleme an der Rückseite der Wirbelsäule oder der Wirbel.

Nachdem Sie nun die Besonderheiten der Liegeposition des Hakens verstanden haben, ziehen Sie einen Stuhl hoch und nehmen Sie eine Last ab! Ihre Rückenmuskulatur wird es Ihnen vielleicht danken.