Erste Schritte zur Behandlung einer Schultersteife

Wenn Sie eine Schultersteife haben, wissen Sie, wie frustrierend die Schmerzen und die eingeschränkte Beweglichkeit in Schulter und Arm sein können. Es mag fast unmöglich erscheinen, einfache Aufgaben wie Anziehen und Baden zu erledigen. Eine gefrorene Schulter scheint aus dem Nichts zu kommen. Oft gibt es nur wenige oder keine Verletzungen, und es gibt wirklich keine spezifischen Schultertests, um festzustellen, ob Sie eine Schultersteife haben. Das Zeichen einer Schultersteife ist leicht zu erkennen: eingeschränkter, schmerzhafter Bewegungsbereich (ROM) in Ihrer Schulter.

Wenn Sie eine Schultersteife haben, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten hilfreich sein, um Ihnen zu helfen, die normale funktionelle Verwendung Ihres Arms wiederzuerlangen. Ihr PT kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen, und Ihnen Strategien aufzeigen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Arm wieder normal zu benutzen.

Hier ist eine Liste mit einigen einfachen Dingen, die Sie tun sollten, wenn Sie an einer Schultersteife leiden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training für Ihre Schulter beginnen, nur um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, fortzufahren.

Hör auf, eine Schlinge zu tragen

Arzt hilft einem Mädchen in einer Schlinge. — Terry Vine/Getty Images

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, könnten Sie versucht sein, eine Schlinge zu tragen, um Ihren Arm in einer schmerzfreien Zone zu halten. Das Tragen einer Schlinge mit einer Schultersteife wird nicht empfohlen, da dies nur dazu dient, den ROM in Ihrem Schultergelenk weiter einzuschränken.

Wenn Sie aufgrund einer Schulteroperation eine Schlinge tragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie entfernen, aber im Allgemeinen sollte eine Schlinge nicht getragen werden, wenn Sie eine Schultersteife haben.

Fangen Sie an, Ihren Arm zu benutzen

Frau im Garten — Cultura RM / Matelly / Getty Images

Wenn Sie eine Schultersteife haben, kann die Verwendung Ihres Arms Schmerzen verursachen. Es kann schwierig sein, nach oben, zur Seite oder hinter deinen Rücken zu greifen, und du solltest vielleicht aufhören, deinen Arm zu benutzen.

Aber der Schmerz mit einer Schultersteife ist normalerweise sehr vorübergehend. Sobald Sie aufhören, Ihren Arm zu benutzen, lässt der Schmerz innerhalb von Minuten nach. Bei Bedarf können Sie mit einem Eisbeutel helfen, die schmerzhaften Symptome zu beruhigen.

Bei einer Schultersteife besteht oft keine Gefahr, den Arm zu benutzen. Tatsächlich kann die Verwendung von Arm und Schulter dazu beitragen, dass sie sich wieder normal bewegen. Denken Sie daran, dass der Schmerz nur wenige Minuten anhält, wenn Sie Ihren Arm nach der Anwendung ausruhen.

Wenn Sie die Verwendung Ihres Arms einschränken, führt dies normalerweise zu einer Verschlechterung Ihres Zustands, wenn Sie eine Schultersteife haben.

Beginnen Sie mit der Arbeit am Bewegungsbereich

Physiotherapeut, der mit einem Patienten Schulterübungen durchführt. — DNY59 / Getty Images

Eine der besten Behandlungen für Ihre Schultersteife ist die Arbeit an ROM-Übungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen sowohl für die passive als auch für die aktive ROM in Ihrer Schulter verschreiben.,,

Abnormale Bewegungen in Ihrem Schulterblatt begleiten normalerweise eine Schultersteife. Das Durchführen von Schulterblatt-Stabilitätsübungen als Teil Ihrer Schultersteife-Rehabilitation kann Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über das Schulterblatt wiederzuerlangen.

Schulterriemenscheiben werden häufig in Physiotherapiekliniken verwendet, um die Bewegungsfreiheit der Schulter zu verbessern. Riemenscheibenübungen können in der Klinik durchgeführt werden, aber sie können auch durchgeführt werden, wenn Sie Schulterriemenscheiben kaufen oder aus einfachen Gegenständen, die in Ihrem örtlichen Baumarkt erhältlich sind, Ihre eigenen herstellen.

Arbeiten Sie an der Stärkung der Rotatorenmanschette

Frau mit einem Widerstandsband — Thomas_EyeDesign / Getty Images

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die Ihr Schultergelenk umgeben und stützen. Wenn Sie eine Schultersteife haben, bewegen Sie Ihre Schulter höchstwahrscheinlich nicht richtig.

Die Stärkung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur kann Ihnen helfen, die Art und Weise, wie sich Ihre Schulter bewegt, zu verbessern. Eine starke Rotatorenmanschette kann helfen, Ihre Schulter zu stützen und ihr zu ermöglichen, sich über ihren gesamten Bewegungsbereich richtig zu bewegen. Sie sollten mit einfachen aktiven Bewegungsübungen beginnen und zu einer fortgeschritteneren Kräftigung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband übergehen.

Arbeiten Sie an der Skapulamobilität

physiotherapeut, der dem patienten mit der schulter hilft — Mikolette/Getty Images

Ihre Schulter ist ein komplexes Gelenk, das aus Schulterblatt, Schlüsselbein und Glenohumeralgelenk besteht. Wenn Sie eine Schultersteife haben, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie Ihr Schulterblatt oder Schulterblatt übermäßig bewegen, wenn Sie versuchen, Ihren Arm nach oben oder zur Seite zu heben.

Eine wichtige Komponente der Schultersteife-Rehabilitation ist die Normalisierung der Bewegung in Ihrem Schulterblatt. Dazu können Sie mit Übungen zur Stabilisierung der Schulterblätter beginnen.,Diese Übungen wurden entwickelt, um die Muskeln zu stärken, die Ihr Schulterblatt stützen, und verbessern die Art und Weise, wie sich Ihr Schulterblatt und das gesamte Schultergelenk bewegen.

Hören Sie auf, nach magischen Heilmitteln zu suchen

Frau mit Schulterschmerzen, Frankreich — BSIP/UIG/Getty Images

Eine schnelle Suche im Internet verspricht, viele Websites und Schulterspezialisten zu finden, die magische Kuren für gefrorene Schultern aus einer Hand anbieten. Höchstwahrscheinlich verkaufen diese Websites und Spezialisten Schlangenölbehandlungen für Ihre Schulter.

Die meisten Studien weisen darauf hin, dass eine Frozen Shoulder einige Wochen bis fast 2 Jahre andauern kann. Selbst wenn Sie die Physiotherapie abgeschlossen haben und Ihren Arm wieder normal gebrauchen können, bemerken Sie möglicherweise ein enges Gefühl in Ihrer Schulter, wenn Sie Ihren Arm über den Kopf heben. Dies ist normal und sollte sich mit fortgesetzten Schulter-ROM-Übungen rechtzeitig auflösen.

Wenn Sie eine Schultersteife haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Eine Physiotherapie kann Ihnen sicherlich helfen, die Schmerzen zu lindern und Ihre Schultermobilität zu verbessern, damit Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können