Ernährung während der Schwangerschaft

Eine gute Ernährung kann zu einer gesünderen und angenehmeren Schwangerschaft führen. Es kann Ihnen mehr Energie geben, Ihr Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Anämie, morgendliche Übelkeit und Verstopfung verringern und Ihnen im Allgemeinen ein besseres Gefühl geben. Die richtige Ernährung ist auch für Ihr wachsendes Baby hervorragend.

Es liefert alle wichtigen Nährstoffe, die Ihr sich entwickelndes Kind benötigt. Es verringert das Risiko für angeborene Anomalien und verbessert die Chancen, dass Ihr Baby mit einem gesunden Geburtsgewicht geboren wird.

Schlechte Ernährung während der Schwangerschaft

Auf der anderen Seite kann eine schlechte Ernährung zu Problemen mit Ihrer Schwangerschaft führen. Die Folgen einer schlechten Ernährung können sein:

• Niedriges Geburtsgewicht

• Intrauterine Wachstumsrestriktion (IUGR)

• Schwangerschaftskomplikationen
• Frühgeburt
• Ein Baby, das krank oder mit angeborenen Anomalien geboren wurde
• Schwangerschaftsverlust
• Chronische Krankheit später im Leben des Babys
• Obwohl selten, der Tod der Mutter oder des Kindes

Wenn Sie sich gut ernähren und die Richtlinien Ihres Arztes für Ihre Ernährung und Gewichtszunahme befolgen, ist die Wahrscheinlichkeit einer gesunden Schwangerschaft und eines gesunden Babys höher. Hier ist, was Sie über die Ernährung während Ihrer Schwangerschaft wissen müssen, zusammen mit Empfehlungen zur Gewichtszunahme und einigen Tipps, um gesund zu bleiben.

Schwangerschaftsvorsorge

Während der Schwangerschaft ist eine frühzeitige und regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge so wichtig, um Ihre Ernährung, Gewichtszunahme und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen. Wenn Sie von Ihrem Arzt gute Ratschläge und Ratschläge zur richtigen Ernährung erhalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während der Schwangerschaft die empfohlene Menge an Gewicht zunehmen. Bei vorgeburtlichen Besuchen helfen Ärzte auch, Komplikationen zu vermeiden, indem sie Gesundheitszustände überwachen und behandeln, die sich auf Ihren Ernährungszustand auswirken können.

Zu den Dingen, die sich auf Ihre Ernährungsgesundheit auswirken können, gehören:

• Dein Alter
• Gewicht vor der Schwangerschaft
• Gesundheit vor der Schwangerschaft
• Sozioökonomischen Status
• Wie oft warst du schwanger
• Rauchen
• Alkoholkonsum
• Drogenkonsum
• Diabetes
• Bluthochdruck
• Nierenerkrankung
• Herzkrankheit
• Krebs
• Infektionskrankheiten wie HIV
• Depression

Schwere Morgenübelkeit

Morgendliche Übelkeit tritt in der Schwangerschaft häufig auf, insbesondere im ersten Trimester. Sie sollten Ihre Symptome immer mit Ihrem Arzt besprechen, leichte Übelkeit und Erbrechen sind jedoch selten ein Problem. Bei etwa 2 Prozent der Schwangeren können Übelkeit und Erbrechen jedoch schwerwiegend werden. Schwere Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft werden als Hyperemesis gravidarum bezeichnet.

Hyperemesis gravidarum kann zu Dehydration und Gewichtsverlust führen. Schwangere mit Hyperemesis gravidarum werden in der Regel im Krankenhaus mit Infusionen und Medikamenten versorgt. Mit der Behandlung können Ärzte Ihre Ernährungsgesundheit aufrechterhalten, damit das Baby nicht verletzt wird. Aber ohne Behandlung können übermäßige Übelkeit und Erbrechen für Sie und Ihr heranwachsendes Kind gefährlich werden.

Gewichtszunahme

Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hat Einfluss auf:

• Das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys
• Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft

• Ihre Arbeit und Lieferung

• Geburtsgewicht Ihres Babys
• Die langfristige Gesundheit Ihres Babys

Ihr Arzt wird Ihnen basierend auf Ihrem Gewicht während der Schwangerschaft und Ihrem Body-Mass-Index (BMI) empfehlen, wie viel Sie zunehmen sollten. Die allgemeinen Richtlinien sind:

• Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen.
• Untergewichtige Frauen sollten ungefähr 28-40 Pfund zunehmen.
• Übergewichtige Frauen sollten versuchen, die Gewichtszunahme zwischen 15 und 25 Pfund zu halten.

• Übergewichtige Frauen sollten nur etwa 11–20 Pfund zunehmen.

Im Durchschnitt sollten gesunde Frauen in den ersten drei Monaten etwa 6 Pfund zunehmen, dann etwa 0,5-1 Pfund pro Woche bis zum Ende der Schwangerschaft.

Untergewicht

Untergewicht vor der Schwangerschaft oder eine zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt führen. Babys, die mit einem niedrigeren Geburtsgewicht geboren wurden, haben ein höheres Risiko, später im Leben bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.

Übergewicht

Auch Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig sind oder während der Schwangerschaft zu stark zunehmen, können Probleme haben. Zu den Komplikationen von Fettleibigkeit und übermäßiger Gewichtszunahme gehören:

• Bluthochdruck
• Schwangerschaftsdiabetes
• Präeklampsie
• Vorzeitige Wehen
• Lieferung per Kaiserschnitt
• Gesundheitsprobleme für Mutter und Baby, die über die Schwangerschaft hinaus andauern

Babys, die von fettleibigen Müttern geboren wurden, haben eher mit Fettleibigkeit bei Kindern und den damit einhergehenden chronischen Krankheiten zu kämpfen.

Richtig essen

Eine gesunde, durchschnittliche Frau muss während der Schwangerschaft täglich etwa 300 Kalorien mehr zu sich nehmen. Einige schwangere Mütter nehmen dies als Einladung, alle Arten von Junk Food zu essen. Aber die Art der Kalorien, die du wählst, ist genauso wichtig wie genug zu bekommen. Auf Süßigkeiten und Junk Food müssen Sie während der Schwangerschaft sicherlich nicht verzichten, möchten aber sichergehen, dass Sie nicht auf die wichtigen Nährstoffe verzichten, die Ihr Körper und Ihr Baby brauchen.

Sie sollten versuchen, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu essen und gesunde Kalorien zu erhalten von:

• Mageres Fleisch
• Sichere Meeresfrüchte
• Gemüse
• Frisches Obst
• Vollkorn
• Milchprodukte
• Nüsse
• Gesunde Fette

Vitamine & Nährstoffe

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihnen dabei, alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, die Sie und Ihr Baby benötigen. Hier sind jedoch einige Nährstoffe, auf die Sie während der Schwangerschaft besonders achten sollten:

Folsäure: Folsäure (oder Folat in seiner natürlichen Form) ist ein B-Vitamin. Es hilft, Neuralrohrdefekte wie Spina bifida sowie andere Schwangerschaftskomplikationen zu verhindern. Brot und Getreide werden oft mit Folsäure angereichert, während Folsäure natürlicherweise in Kichererbsen, Spinat, Avocados, Brokkoli und Linsen vorkommt.

Docosahexaensäure (DHA): DHA ist eine Omega-3-Fettsäure. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Sie können DHA aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt oder aus mit DHA angereicherten Eiern und Lebensmitteln erhalten.

Eisen: Sie verwenden das Eisen in Ihrem Körper, um rote Blutkörperchen herzustellen. Während Sie schwanger sind, brauchen Sie Eisen, um eine Anämie zu verhindern, und das Baby braucht Eisen, um eine gesunde Blutversorgung aufzubauen. Fleisch, Leber, Fisch, Bohnen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sind einige der eisenreichen Lebensmittel. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Eisenergänzung verschreiben, wenn Sie nicht genug Eisen bekommen oder Ihre Blutwerte zeigen, dass Ihre Werte niedrig sind.

Calcium: Calcium ist für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys notwendig. Calcium ist auch ein wichtiger Nährstoff für das Herz und das Nervensystem. Sie können Kalzium durch Milchprodukte wie Milch und Käse oder durch mit Kalzium angereicherte Produkte wie Orangensaft aufnehmen. Wenn Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht genug zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vitamin D: Vitamin D und Kalzium wirken zusammen. Sie helfen Ihrem sich entwickelnden Baby, starke Knochen und Zähne aufzubauen. Auch für Haut und Augen ist Vitamin D wichtig. Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie Zeit im Freien im Sonnenlicht verbringen oder durch angereicherte Milchprodukte wie Milch.

Pränatale Vitamine: Es kann schwierig sein, alle empfohlenen Nährstoffe, die Sie täglich benötigen, allein über Ihre tägliche Ernährung zu erhalten, daher werden Sie wahrscheinlich auch ein pränatales Vitamin einnehmen. Pränatale Vitamine enthalten eine Kombination aus Kalzium, Folsäure, Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralstoffen, um die Lücken zu füllen. Ein vorgeburtliches Vitamin ist jedoch kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Es gehört zu den gesunden Lebensmitteln, die Sie essen, damit Sie und Ihr Baby alle Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.

Flüssigkeiten

Sie und Ihr wachsendes Baby brauchen Wasser. Sie sollten jeden Tag etwa acht bis zehn 8-Unzen-Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Wenn Sie Sport treiben oder es sehr heiß ist, benötigen Sie möglicherweise mehr. Sie können Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie eine Vielzahl von Getränken trinken, wie zum Beispiel:

• Wasser
• Milch
• Fruchtsaft
• Eistee
• Heißer Tee
• Suppen

Sie möchten nur versuchen, zuckerhaltige Getränke und wie viel Koffein Sie jeden Tag zu sich nehmen, zu begrenzen.

Ernährungstipps

Manche Frauen essen die ganze Zeit gut und finden den Übergang zur Schwangerschaft leicht. Anderen Frauen fällt es schwerer, sich an eine gesunde Ernährung zu gewöhnen, und sie haben Schwierigkeiten, die empfohlenen Änderungen vorzunehmen. Aber denken Sie daran, Sie müssen nicht perfekt sein. Wenn Sie auf den Rat Ihres Arztes hören und ihn so gut wie möglich befolgen, sind Sie auf dem besten Weg. Hier sind einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen, während Ihrer Schwangerschaft so gesund wie möglich zu bleiben.

1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine frühzeitige und regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge zu erhalten, um Ihre Ernährung, Gewichtszunahme und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand während Ihrer Schwangerschaft zu überwachen.
2. Beginnen Sie nach Möglichkeit mit der täglichen Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure, bevor Sie schwanger werden. Nehmen Sie dann während Ihrer Schwangerschaft weiterhin Folsäure ein und essen Sie eine Vielzahl von folathaltigen Lebensmitteln.
3. Essen Sie während der Schwangerschaft Lebensmittel mit hohem Eisengehalt. Sie können Vitamin C auch zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln einnehmen, damit Ihr Körper mehr Eisen aufnehmen kann.
4. Versuchen Sie, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, und nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin sowie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihr Arzt verordnet.
5. Nehmen Sie basierend auf Ihrem BMI und den Anweisungen Ihres Arztes die entsprechende Menge an Gewicht zu.
6. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder zu fasten. Essen Sie stattdessen fünfmal am Tag, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
7. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Es wird helfen, Müdigkeit und Stress zu bekämpfen.
8. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, insbesondere Wasser.
9. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Bluthochdruck haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Ernährungsberatung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
10. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, versuchen Sie, aktiv zu bleiben. Leichte bis mäßige Bewegung wird normalerweise gut vertragen, solange keine Schwangerschaftskomplikationen auftreten.
11. Suchen Sie Unterstützung bei Ihren Freunden und Familienmitgliedern oder suchen Sie Frauen in Online- oder persönlichen Gruppen auf, um während Ihrer Schwangerschaft Unterstützung zu erhalten. Das Teilen köstlicher, gesunder Rezepte mit anderen schwangeren Frauen kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
12. Verwenden Sie während der Schwangerschaft keinen Alkohol oder Drogen, und wenn Sie rauchen, versuchen Sie, damit aufzuhören.
13. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit oder Ihrer Ernährung haben.

Ernährung und Ernährung sind ein wichtiger Bestandteil der Schwangerschaft und der allgemeinen Gesundheit. Eine gute Ernährung kann sowohl bei der Geburt als auch langfristig zu einer sichereren, angenehmeren Schwangerschaft und einem gesünderen Kind führen. Es kann schwierig sein, die ganze Zeit richtig zu essen, und wahrscheinlich müssen Sie Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft anpassen, wenn Sie herausfinden, dass Sie etwas erwarten. Wenn Sie jedoch Ihr Bestes tun, um jeden Tag ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, den Rat Ihres Arztes zur Gewichtszunahme zu befolgen, Ihre vorgeburtlichen Vitamine einzunehmen und Alkohol, Drogen und Rauchen zu vermeiden, werden Sie die richtigen Schritte in Richtung einer gesunden Schwangerschaft und gesundes Baby.