Empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

In der heutigen Kultur können wir nicht anders, als uns um das Gewicht Sorgen zu machen. Und oft erstreckt sich diese Einstellung auf den Bereich der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Aber wenn es um eine Schwangerschaft geht, ist es wichtig, die empfohlenen Richtlinien zu berücksichtigen, die auf den individuellen Bedürfnissen basieren.

Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basierend auf dem BMI

Unabhängig davon, was Sie vor der Schwangerschaft wiegen, müssen Sie etwas zunehmen. Frauen, die als klinisch fettleibig gelten, müssen immer noch mindestens 11 Pfund zunehmen, während Frauen mit Untergewicht mehr als 25-35 Pfund zunehmen müssen. Hier ist die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft basierend auf dem BMI:

• Normaler BMI (20 bis 24) – 25 bis 35 Pfund zunehmen
• Untergewichtiger BMI (weniger als 20) – 28 bis 40 Pfund zunehmen
• Übergewichtiger BMI (25 bis 29) – 15 bis 25 Pfund zunehmen
• Fettleibiger BMI (über 30) – nehmen Sie 11 bis 20 Pfund zu

Und diese Zahlen gelten für gesunde Frauen, die ein einzelnes Baby tragen. Mütter, die ein Vielfaches erwarten, müssen noch mehr zunehmen, obwohl für diese besonderen Bedürfnisse insgesamt keine Standards entwickelt wurden.

Warum zunehmen? Frauen, die sich während der Schwangerschaft einer guten Ernährung entziehen, haben tendenziell kleinere Babys, die am Ende mehr Krankenhausaufenthalt benötigen und häufiger Probleme haben, einschließlich Neugeborenentod.

Wie sollte man zunehmen? Nur weil du für zwei isst, heißt das nicht, dass du doppelt so viel essen solltest. Im Allgemeinen müssen Sie Ihrer derzeitigen Ernährung nicht mehr als 200-300 Kalorien pro Tag hinzufügen. Es kommt vielmehr darauf an, was man isst. Ihre Ernährung sollte nährstoffreich und voller guter Dinge für Sie und Ihr Baby sein. Das bedeutet, dass Sie zur Snackzeit zu frischem Obst anstelle eines Schokoriegels greifen sollten.

Gewichtszunahme nach Trimester

Die meisten Frauen werden zu Beginn der Schwangerschaft eine leichte Gewichtszunahme bemerken, normalerweise etwa vier Pfund im ersten Trimester. Einiges davon ist das Wassergewicht, und einige sind die Materialien, die benötigt werden, um Ihrem Baby beim Wachsen zu helfen. Ihr Baby ist am Ende dieses Trimesters noch sehr klein.

Der Großteil der Gewichtszunahme verteilt sich auf die letzten beiden Trimester, etwa ein Pfund pro Woche, mit etwas mehr am Ende.

Es ist auch üblich, dass Sie am Ende Ihrer Schwangerschaft ein Ende der Gewichtszunahme und vielleicht sogar einen leichten Gewichtsverlust feststellen.

Warum möchte ich nicht abnehmen?

Abnehmen während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, da der Gewichtsverlust mit der Verbrennung von Fettreserven verbunden ist, die für das Baby schädliche Stoffe enthalten können. Sie können jedoch während der Schwangerschaft Muskeln aufbauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Training und Training.

Was ist, wenn ich übergewichtig bin?

Übergewicht bedeutet nicht, dass Sie keine gesunde Schwangerschaft haben können, obwohl die Forschung zeigt, dass adipöse Frauen während ihrer Schwangerschaft eine größere Neigung zu Problemen haben, einschließlich Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und häufiger Fehlgeburten. Trotzdem sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft mindestens 11 Pfund zunehmen.

Was ist, wenn ich untergewichtig bin?

Untergewichtige Frauen haben aufgrund des niedrigeren Körperfettanteils manchmal Fruchtbarkeitsprobleme. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie dies auf gesunde Weise tun, müssen Sie sich keine Sorgen über postpartales Übergewicht machen. Snacken Sie den ganzen Tag auf gesunde Weise und denken Sie daran, dass Joghurt, Käse und Getreide einfach und großartig für Sie und Ihr Baby sind. Ihre minimale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sollte etwa 28 Pfund betragen.

Gewicht nach der Geburt

Was und wie Sie zugenommen haben, wirkt sich auf Ihren Gewichtsverlust nach der Geburt aus. Wenn Sie die oben genannten Richtlinien befolgt haben, sollten Sie in guter Verfassung sein.

Und denken Sie daran, dass das Stillen die durch die Schwangerschaft abgelagerten Fettreserven sehr schnell aufbraucht, da die Milchproduktion 1.000 – 1.500 Kalorien pro Tag erfordert.

Wenn Sie mehr gewonnen haben, als Sie brauchten, haben Sie mehr zu tun, aber nicht alles ist hoffnungslos. Sport nach der Geburt ist aus vielen Gründen sehr vorteilhaft, darunter:

• Gewichtsverlust
• Muskelaufbau (zum Tragen Ihres wachsenden Babys)
• Flexibilität
• Linderung von Depressionen
• Steigerung des Selbstwertgefühls

Denken Sie daran, Gewichtszunahme bedeutet nicht, dass Sie fett werden. Vielmehr wachsen Sie ein Baby, etwas, das Kalorien (Energie) benötigt. Machen Sie, was Sie essen, doppelt so viel und Sie werden die Früchte eines gesunden Babys ernten.