Die Vorteile von Yoga für IBS

Yoga scheint sicherlich eine natürliche Ergänzung für eine Person mit IBS zu sein. Hier ist ein kurzer Überblick über die Vorteile von Yoga und was die Forschung über mögliche Vorteile in Bezug auf die Verringerung von IBS-Symptomen zu sagen hat.

Warum Yoga für IBS?

Yoga bietet gegenüber anderen Übungsformen einige Vorteile.

• Yoga hat eine gut dokumentierte hilfreiche Wirkung auf das vegetative Nervensystem und spricht so die IBS-Gehirn-Darm-Verbindung an.
• Es hat sich auch gezeigt, dass Yoga den Auswirkungen von Stress entgegenwirkt, der maßgeblich zu IBS-Symptomen beiträgt.
• Yoga kann die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme verringern – was beruhigend ist, wenn Nahrungsmittelunverträglichkeiten Sie daran hindern, eine bestimmte Diät einzuhalten.
• Das langsame Tempo von Yoga kann das Risiko beseitigen, Durchfall bei Läufern auszulösen.

Was die Forschung sagt

Es gibt zwei Studien, die Yoga als direkte Behandlung von IBS betrachteten.

In der ersten Studie wurden die Auswirkungen von vier Wochen Yoga auf gastrointestinale Symptome bei Jugendlichen mit Reizdarmsyndrom gemessen. Die Yoga-Intervention bestand aus einer einstündigen Unterrichtsstunde, die eine Demonstration sowie Übungen der Schüler beinhaltete, gefolgt von einem Video, das für die tägliche Übung zu Hause verwendet werden sollte. Obwohl die Studiengröße klein war (nur 25 Teilnehmer), waren die Ergebnisse vielversprechend. Die glücklichen Teenager, die in die Yogagruppe aufgenommen wurden, erlebten weniger Angst, Vermeidungsverhalten und Behinderungen als diejenigen in der Kontrollgruppe auf der Warteliste. Die Teenager, die ursprünglich auf der Warteliste standen, erhielten dann die gleiche vierwöchige Behandlung. Die Forscher kombinierten die beiden Gruppen und verglichen ihre Symptome vor und nach der Yoga-Behandlung. Die Yoga-Behandlung führte zu deutlich weniger GI-Symptomen und weniger ängstlicher Vermeidung, was darauf hindeutet, dass Yoga für Menschen mit Reizdarmsyndrom hilfreich sein kann.

Die zweite Studie untersuchte die Auswirkungen einer Yoga-Behandlung auf eine kleine Gruppe von Männern, die an Reizdarmsyndrom mit vorherrschendem Durchfall litten. Die Gruppe wurde zweigeteilt: Die konventionell behandelten Probanden erhielten das Medikament Loperamid, der Rest wurde in die Yoga-Gruppe eingeteilt. Die Yoga-Intervention bestand aus 12 Yoga-Posen und einer spezifischen Atemübung, die die Patienten zweimal täglich üben sollten. Auch hier waren die Ergebnisse vielversprechend. Nach einem Zeitraum von zwei Monaten zeigten beide Gruppen eine signifikante Abnahme der GI-Symptome und der Angst. Die Loperamid-Gruppe erlebte eine Zunahme der GI-Aktivität, während die Yoga-Gruppe eine stärkere Aktivierung des Teils des Nervensystems erlebte, der an der Beruhigung des Körpers beteiligt ist. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass Yoga für Patienten mit IBS-D vorteilhafter sein könnte als die traditionelle Behandlung mit Loperamid.

Obwohl dies einige vielversprechende Ergebnisse sind, ist es noch viel zu früh, um zu dem Schluss zu kommen, dass Yoga eine wirksame Behandlung für IBS ist. Hoffentlich werden weitere, größere Forschungsstudien durchgeführt, um die Frage weiter zu beantworten, ob Yoga bei Reizdarmsyndrom hilft, und um festzustellen, welche Praktiken zur Linderung der Symptome am effektivsten sind. Da Yoga in der Zwischenzeit viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile hat, ist es vielleicht eine gute Idee, sich eine Matte zu schnappen und damit zu beginnen, Ihren Geist zu beruhigen.