Die besten Sexstellungen für Menschen mit Rückenproblemen

Sex mit Rückenproblemen ist nicht zum Lachen. Untersuchungen legen nahe, dass nicht weniger als 37% der Erwachsenen mit Kreuzschmerzen beim Sex ein gewisses Maß an Schwierigkeiten haben. Darüber hinaus geben bis zu 7% an, dass Kreuzschmerzen ihr Sexualleben erheblich eingeschränkt haben.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit einem schlechten Rücken Sex haben können, müssen Sie zunächst die verschiedenen Ursachen von Rückenschmerzen verstehen und wissen, wie die Körperhaltung die Schmerzen direkt und indirekt beeinflusst. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Bandscheibenproblemen, einschließlich Bandscheibenvorfällen und Bandscheibenvorfällen.

Beurteilen Sie, wann Sie Rückenschmerzen haben

Rückenschmerzen, die durch Bandscheibenprobleme verursacht werden, werden normalerweise verstärkt, wenn Sie sich nach vorne beugen (als Wirbelsäulenbeugung bezeichnet). Das Beugen der Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung (Streckung der Wirbelsäule) kann helfen, diese Schmerzen zu lindern. Die meisten von uns bezeichnen dies als „den Rücken wölben“.

Es liegt daher auf der Hand, dass sexuelle Positionen, die entweder die Flexion minimieren oder die Extension verstärken, dazu beitragen können, Schmerzen beim Sex zu lindern. Wenn Sie einen Plan formulieren, legen Sie zunächst fest, wie weit Sie Ihre Wirbelsäule ohne Schmerzen beugen oder beugen können. Dies kann Ihnen eines von mehreren Dingen sagen:

• Wenn Sie starke Schmerzen in beide Richtungen haben, müssen Sie sich auf Haltungen konzentrieren, die den Rücken stabilisieren.
• Wenn Sie die Wirbelsäule ohne nennenswerte Schmerzen ein wenig beugen können, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Becken zu bewegen, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
• Wenn Sie sich überhaupt nicht beugen können, gibt es Dinge, die Ihr Partner tun kann, damit Sie beim Oral-, Vaginal- oder Analsex ruhig bleiben können.

Sexstellungen zur Minimierung von Rückenschmerzen

Es gibt eine Reihe von Stellungen und Tricks, die Rückenschmerzen beim Sex effektiv minimieren können. Wenn Sie dazu neigen, die gleiche Position mit Ihrem Partner einzunehmen, können einige davon zunächst etwas unangenehm sein. Indem Sie diese vorher besprechen, können Sie sich beim Sex wohler fühlen und das Verletzungsrisiko verringern.

Die empfohlenen Positionen sind besonders wertvoll bei älteren Paaren, bei denen Kreuzschmerzen fortschreiten können. Dies gilt insbesondere für postmenopausale Frauen, die im Vergleich zu gleichaltrigen Männern ein höheres Risiko für Kreuzschmerzen haben.

Die Missionarsstellung

Wenn Sie sich in der Missionarsstellung als unterster (empfänglicher) Partner befinden, können Sie Ihren unteren Rücken stützen, indem Sie ein zusammengerolltes Handtuch darunter legen. Dies wird wahrscheinlich einen leichten Bogen in Ihrem Rücken halten.

Es ist besser, einen leichten Bogen zu halten, als den Rücken flach zu halten. Ein flacher Rücken zwingt das Becken leicht nach vorne, was zu mehr Flexion führt, als Sie vielleicht erwarten.

Partner an der Spitze

Die Missionarsstellung kann für den oberen (inserativen) Partner weniger bequem sein, da sie Sie zwingt, die Wirbelsäule zu beugen und zu strecken. Eine Möglichkeit, den Rücken zu stabilisieren, besteht darin, den empfänglichen Partner oben zu haben, während Sie flach auf dem Rücken liegen.

Sie müssen jedoch aufpassen, dass Ihr Partner nicht zu stark hüpft. Dies kann Ihr Becken in die Matratze drücken, was zu einer Beugung der Wirbelsäule führt. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, ein festes Brett unter Ihr Gesäß und den unteren Rücken zu legen. Dies kann helfen, Ihren Rücken gerade zu halten, während die darunterliegende Matratze als Stoßdämpfer fungiert.

Sitzen und Knien

Wenn Sie der empfängliche Partner sind, können Sie Schmerzen oft vermeiden, indem Sie auf dem Schoß Ihres Partners sitzen. Dies gibt Ihnen eine gewisse Kontrolle über die Position Ihres Rückens. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich zu knien, während Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen stützen. In dieser Position können Sie Ihren Rücken anpassen, wenn Ihr Partner von hinten in Sie eindringt.

Auch das Sitzen auf einem Stuhl kann dem Top-Partner zugute kommen. Es stabilisiert den Rücken und minimiert die Beugung, auch wenn sich der Einfügepartner stark bewegt.

Das Knien kann für den Top-Partner problematischer sein, insbesondere wenn die Matratze weich ist. Vor diesem Hintergrund können Rückenschmerzen vermieden werden, wenn der Partner auf allen Vieren die gesamte Bewegung ausführt und sich in den einführenden Partner hin und her drückt.

Verdeckte Position

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, wird Ihr Rücken automatisch gewölbt. Sie können die Höhe des Bogens von dieser Position aus auf verschiedene Weise steuern. Um mehr Wölbung hinzuzufügen, legen Sie zunächst ein Kissen unter Ihre Brust. Wenn dies nicht genügend Wirbelsäulenstreckung bietet, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Um die Wölbung in Ihrem Rücken zu verringern, legen Sie das Kissen unter Ihren Bauch.

Wenn Sie der oberste (insertive) Partner sind und Ihr Partner mit dem Gesicht nach unten auf der Matratze liegt, können Sie die Rückenbewegung minimieren, indem Sie ein Kissen unter das Becken Ihres Partners legen. Dies legt die Vagina oder den Anus besser frei und zwingt Sie nicht, Ihren Rücken so stark zu beugen, wie Sie nach vorne stoßen.