Die Bedeutung der Schlafumgebung Ihres Schlafzimmers

Es mag wie eine ziemlich belanglose Sache erscheinen, aber Sie sollten die Bedeutung Ihrer Schlafzimmer-Schlafumgebung nicht unterschätzen. Es kann die eine Sache sein, die Ihnen hilft, schnell zur Ruhe zu gelangen – oder die Sache, die Sie die ganze Nacht in Anfällen von Schlaflosigkeit wälzen und drehen lässt. Betrachten Sie 5 Möglichkeiten, ein Schlafzimmer für den Schlaf zu optimieren, einschließlich Faktoren wie Lärm, Temperatur, Beleuchtung und Ihre Matratzenauswahl.

Was ist eine Schlafumgebung?

Die Schlafumgebung ist einfach der Raum, in dem Sie versuchen zu schlafen. In den meisten Fällen ist das Ihr Schlafzimmer. Es kann variieren, je nachdem, wie unser Lebensstil es vorgibt. Beispielsweise können eine Geschäftsreise, ein längerer Flug oder eine Campingexpedition zu so unterschiedlichen Schlafumgebungen wie einem Hotel, einem Flugzeug oder einem Zelt führen. Im Idealfall wäre der Raum, in dem wir versuchen, zu schlafen, unseren Bemühungen förderlich.

Nicht alle sind sich einig, was die besten Eigenschaften einer gewählten Schlafumgebung ausmacht. Dies kann zu Beziehungsproblemen zwischen Bettpartnern führen, die es erfordern, dass wir versuchen, eine gemeinsame Basis zu finden. Es gibt jedoch eine Handvoll allgemeiner Variablen, die anerkannt werden sollten:

1. Lärm

Im Allgemeinen ist es am einfachsten, an einem ruhigen Ort zu schlafen. Ob es ein Überbleibsel des Überlebens in der Wildnis ist oder aus anderen Gründen, wir neigen dazu, im Schlaf auf äußere Reize zu reagieren. Mit anderen Worten, wenn wir ein Geräusch hören, werden wir aufwachen. Dies ist von Vorteil, wenn ein Löwe versucht, uns zu fressen, während wir in einer Höhle schlafen, aber wenn der Nachbar das Radio zu laut dröhnt, ist es weniger wünschenswert.

Wenn wir ein Geräusch hören, werden wir vielleicht nicht ganz bewusst, aber wir werden sicherlich aus den tieferen Schlafstadien herauskommen. Wenn wir versuchen, in einer lauten Umgebung zu schlafen, wird unsere Fähigkeit, einen erholsamen Tiefschlaf zu genießen, beeinträchtigt. Es ist daher am besten, zu versuchen, die Dinge so ruhig wie möglich zu halten.

Einige können davon profitieren, ein Gerät mit weißem Rauschen (oder einen Ventilator) zu verwenden, Ohrstöpsel einzulegen oder ein Radio oder einen Fernseher auf niedriger Lautstärke zu halten, um Straßengeräusche zu übertönen.

2. Temperatur

Die meisten Menschen bevorzugen es, in einer leicht kühlen Umgebung zu schlafen. Sie können sich in dicke Decken vergraben, aber egal, wie Sie schlafen, Sie möchten zweifellos die richtige Temperatur haben. Wenn Sie zitternd oder schweißgebadet aufwachen, ist die Temperatur Ihrer Schlafumgebung ein Problem. Warum ist das ein Problem? Es hat dich aufgeweckt!

Bedenken Sie die Temperaturen, die Sie erleben würden, wenn Sie draußen schlafen würden. Die Lufttemperatur fällt über Nacht ab. In ähnlicher Weise sinkt unsere Körpertemperatur etwa 2 Stunden nach dem Schlafengehen auf den niedrigsten Wert.

Dies hilft, unsere Energie zu sparen (da ein großer Unterschied zu mehr Wärmeverlust führen würde). Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann es sogar hilfreich sein, in der Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, da eine Abkühlung den Übergang zum Einschlafen erleichtern kann.

3. Beleuchtung

Die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer kann sich auf Ihren Schlaf auswirken. Im Allgemeinen ist es am besten, im Dunkeln zu schlafen. Möglicherweise bevorzugen Sie ein Nachtlicht (insbesondere aus Sicherheitsgründen, wenn Sie nachts aufstehen, um zu urinieren). Der natürliche zirkadiane Rhythmus unseres Körpers neigt dazu, dem natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus zu folgen. Daher sollten Sie, selbst wenn Sie nachts arbeiten, wahrscheinlich versuchen, es dunkel zu halten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Morgensonne kann ein Schlüsselfaktor sein, der Ihnen beim Aufwachen hilft. Auf der anderen Seite kann die Exposition gegenüber künstlichem Bildschirmlicht Sie tatsächlich wach halten und Schlaflosigkeit verursachen. Schalten Sie ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus, um Ihre Einschlaffähigkeit zu erhalten.

4. Bettzeug/Matratze

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Menschen schlafen möchten, und es gibt nicht den einen richtigen Weg. Abweichungen können sich auf persönliche Vorlieben, kulturelle Praktiken, finanzielle Situationen und viele andere Faktoren beziehen. Eine Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist möglicherweise die Größe und Festigkeit Ihrer Matratze. Vielleicht bevorzugen Sie nur ein Laken oder einen Haufen Decken oder eine dicke Bettdecke. Unabhängig von Ihren Optionen, stellen Sie sicher, dass Ihr Komfort Priorität hat. Brechen Sie nicht die Bank, indem Sie denken, dass eine teure Matratze Ihre Schlafprobleme löst; Wenden Sie sich zuerst an einen staatlich anerkannten Schlafarzt, um sicherzustellen, dass keine Schlafstörung zu Ihren Problemen beiträgt.

5. Erhaltung der Schlafumgebung

Das Schlafzimmer kann manchmal zu einem Mehrzweckraum werden, insbesondere wenn Sie Platzbeschränkungen haben (z. B. in Studentenwohnheimen). Sie können wählen, ob Sie einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer haben oder sogar mit Ihrem Lieblingstier an Ihrer Seite schlafen möchten.

Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Entspannung und keine Quelle von Stress oder Stimulation sein. Als Teil der allgemeinen Richtlinien für guten Schlaf sind Schlafzimmer für Schlaf und Sex da, nicht für andere Aktivitäten. Sie sollten dort nicht arbeiten. Verschiedene elektronische Geräte (Fernseher, Spielsysteme, Computer, Telefone und andere Geräte) sollten aus Ihrer Schlafumgebung entfernt werden. Sie verhindern nicht nur das Einschlafen, sondern können zu unpassenden Zeiten störend wirken und Sie wieder aufwecken.

Indem Sie die Variablen in Ihrer Schlafumgebung sorgfältig berücksichtigen und den Raum für einen guten Schlaf erhalten, können Sie sich besser ausruhen und bereit für einen erfolgreichen und produktiven Tag aufwachen.