Die 4 Phasen des Schlafs

Was passiert während des NREM- und REM-Schlafs

Während Sie schlafen, durchläuft Ihr Gehirn vier Schlafphasen.

Die Phasen 1 bis 3 sind der sogenannte Non-Rapid Eye Movement (NREM)-Schlaf, der auch als ruhiger Schlaf bekannt ist.
Stufe 4 ist der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), auch bekannt als aktiver Schlaf oder paradoxer Schlaf.

Jedes hat eine einzigartige Funktion und Rolle bei der Aufrechterhaltung der gesamten kognitiven Leistung Ihres Gehirns. Einige Phasen sind auch mit körperlichen Reparaturen verbunden, die Sie gesund halten und Sie auf den nächsten Tag vorbereiten.

Der gesamte Schlafzyklus wiederholt sich mehrmals pro Nacht, wobei jede nachfolgende REM-Phase an Dauer und Tiefe des Schlafs zunimmt.

Dieser Artikel behandelt die Grundlagen des Schlafzyklus, was passiert, wenn jede Schlafphase auftritt und was Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, diese Phasen wie gewünscht zu durchlaufen.

Einschlafen

Mithilfe eines Elektroenzephalogramms (EEG), einem nicht-invasiven Test, der die Gehirnaktivität aufzeichnet, können Wissenschaftler sehen, wie das Gehirn beim Ein- und Einschlafen verschiedene mentale Aktivitäten ausführt.

In den frühesten Schlafphasen sind Sie noch relativ wach und aufmerksam. Zu diesem Zeitpunkt produziert das Gehirn sogenannte Betawellen – kleine und schnelle Gehirnwellen, die bedeuten, dass das Gehirn aktiv und engagiert ist.

Wenn das Gehirn beginnt, sich zu entspannen und zu verlangsamen, leuchtet es mit Alphawellen auf. Während dieses Übergangs in den Tiefschlaf können Sie seltsame und lebhafte Empfindungen erleben, die als hypnagoge Halluzinationen bekannt sind.

Häufige Beispiele für dieses Phänomen sind das Gefühl, zu fallen oder zu hören, wie jemand Ihren Namen ruft.

Es gibt auch den myoklonischen Ruck; Wenn Sie jemals plötzlich und scheinbar ohne Grund erschrocken sind, dann haben Sie dies erlebt.

Gibt es nicht 5 Schlafphasen?

Früher wurde der Schlaf in fünf verschiedene Stadien unterteilt, dies wurde jedoch 2007 von der American Academy of Sleep Medicine (AASM) geändert.

NREM-Stufe 1

Die erste Phase des Schlafzyklus ist eine Übergangsphase zwischen Wachheit und Schlaf.

Wenn Sie während dieser Phase jemanden aufwecken, könnte er berichten, dass er nicht wirklich geschlafen hat.

Während des Schlafs der Stufe 1:

Dein Gehirn wird langsamer
Ihr Herzschlag, Ihre Augenbewegungen und Ihre Atmung verlangsamt sich damit
Ihr Körper entspannt sich und Ihre Muskeln können zucken

Diese kurze Schlafphase dauert etwa fünf bis zehn Minuten. Zu diesem Zeitpunkt ist das Gehirn noch ziemlich aktiv und produziert Thetawellen mit hoher Amplitude, bei denen es sich um langsame Gehirnwellen handelt, die hauptsächlich im Frontallappen des Gehirns auftreten.

NREM-Stufe 2

Nach Angaben der American Sleep Foundation verbringen Menschen etwa 50% ihrer gesamten Schlafzeit während der NREM-Stufe 2, die etwa 20 Minuten pro Zyklus dauert.

Während der Schlafphase 2:

Sie nehmen Ihre Umgebung weniger wahr
Deine Körpertemperatur sinkt
Deine Augenbewegungen hören auf
Deine Atmung und deine Herzfrequenz werden regelmäßiger

Das Gehirn beginnt auch, schnelle, rhythmische Gehirnwellenaktivitäten zu produzieren, die als Schlafspindeln bekannt sind. Sie gelten als ein Merkmal der Gedächtniskonsolidierung – wenn Ihr Gehirn neue Erinnerungen sammelt, verarbeitet und filtert, die Sie am Vortag erworben haben.

Während dies geschieht, verlangsamt sich Ihr Körper, um sich auf den NREM-Schlaf der Stufe 3 und den REM-Schlaf vorzubereiten – die Tiefschlafphasen, in denen Gehirn und Körper sich reparieren, wiederherstellen und für den kommenden Tag zurücksetzen.

NREM-Stufe 3

Tiefe, langsame Gehirnwellen, die als Deltawellen bekannt sind, beginnen während des NREM-Schlafs der Stufe 3 zu entstehen – einer Phase, die auch als Delta-Schlaf bezeichnet wird. Dies ist eine Phase des Tiefschlafs, in der Geräusche oder Aktivitäten in der Umgebung die schlafende Person möglicherweise nicht wecken.

Wenn Sie genügend NREM-Schlaf der Stufe 3 erhalten, können Sie sich am nächsten Tag erfrischt fühlen.

Während des NREM-Schlafs der Stufe 3:

Deine Muskulatur ist komplett entspannt
Ihr Blutdruck sinkt und die Atmung verlangsamt sich
Sie gelangen in Ihren tiefsten Schlaf

Während dieser Tiefschlafphase beginnt Ihr Körper mit seinen körperlichen Reparaturen.

Währenddessen konsolidiert Ihr Gehirn deklarative Erinnerungen – zum Beispiel Allgemeinwissen, Fakten oder Statistiken, persönliche Erfahrungen und andere Dinge, die Sie gelernt haben.

REM-Schlaf

Während Ihr Gehirn während des REM-Schlafs, der vierten Schlafphase, mit mentalen Aktivitäten geweckt wird, werden Ihre willkürlichen Muskeln immobilisiert.

In dieser Phase ähnelt die Aktivität Ihres Gehirns am ehesten der Aktivität während der wachen Stunden. Ihr Körper ist jedoch vorübergehend gelähmt – eine gute Sache, die Sie daran hindert, Ihre Träume auszuleben.

Der REM-Schlaf beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Zu diesem Zeitpunkt:

Dein Gehirn leuchtet bei Aktivität
Dein Körper ist entspannt und immobilisiert
Deine Atmung ist schneller und unregelmäßig
Deine Augen bewegen sich schnell
Du träumst

Wie bei Stufe 3 findet auch die Gedächtniskonsolidierung während des REM-Schlafs statt. Es wird jedoch angenommen, dass im REM-Schlaf Emotionen und emotionale Erinnerungen verarbeitet und gespeichert werden.

Ihr Gehirn nutzt diese Zeit auch, um Informationen im Gedächtnis zu festigen, was es zu einer wichtigen Phase für das Lernen macht.

Reparaturarbeiten im Gange

Während des Tiefschlafs (Stadium 3 und REM) reparieren und bauen sich Ihre Zellen wieder auf und Hormone werden ausgeschüttet, um das Knochen- und Muskelwachstum zu fördern. Ihr Körper verwendet auch Tiefschlaf, um Ihre Immunität zu stärken, damit Sie Krankheiten und Infektionen abwehren können.

Reihenfolge der Schlafphasen

Es ist wichtig zu erkennen, dass der Schlaf die vier Phasen nicht in perfekter Reihenfolge durchläuft.

Wenn Sie eine ganze Nacht ununterbrochen schlafen, verlaufen die Phasen wie folgt:

Der Schlaf beginnt mit dem NREM-Schlaf der Stufe 1.
NREM-Stufe 1 geht in NREM-Stufe 2 über.
Auf die NREM-Stufe 2 folgt die NREM-Stufe 3.
Anschließend wird die NREM-Stufe 2 wiederholt.
Schließlich befinden Sie sich im REM-Schlaf.

Sobald der REM-Schlaf beendet ist, kehrt der Körper normalerweise zum NREM-Stadium 2 zurück, bevor der Zyklus von vorne beginnt.

Die in jeder Phase verbrachte Zeit ändert sich im Laufe der Nacht, wenn sich der Zyklus wiederholt (insgesamt etwa vier- bis fünfmal).

Die Schlafarchitektur bezieht sich auf die genauen Zyklen und Stadien, die ein Mensch in einer Nacht durchläuft. Ein Schlafspezialist kann Ihnen diese Informationen in einem sogenannten Hypnogramm zeigen – einer von einem EEG erstellten Grafik.

Was kann Ihren Zyklus unterbrechen

Unterbrochener Schlaf ist der Begriff, der verwendet wird, um einen Schlaf zu beschreiben, der die ganze Nacht nicht ununterbrochen ist. In diesem Fall kann Ihr Schlafzyklus unterbrochen werden. Eine laufende Schlafphase kann abgebrochen und ein Zyklus wiederholt werden, bevor er beendet wird.

Es gibt eine Reihe von Problemen, die Ihre Schlafzyklen unterbrechen können. Je nachdem, welche im Spiel ist, kann dies gelegentlich oder chronisch passieren.

Einige Faktoren, die mit unterbrochenem Schlaf verbunden sind und daher Ihre Schlafphasen beeinflussen können, sind:

Höheres Alter: Der Schlaf wird auf natürliche Weise leichter und Sie werden leichter geweckt.
Nykturie: Häufiges Aufwachen mit Harndrang
Schlafstörungen, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe (Atmung, die während des Schlafens stoppt und wieder einsetzt) und Restless-Legs-Syndrom (ein starkes Gefühl, die Beine bewegen zu müssen)
Schmerzen: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen aufgrund akuter oder chronischer Schmerzzustände wie Fibromyalgie
Stimmungsstörungen wie Depressionen und bipolare Störungen
Andere Gesundheitszustände, einschließlich Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Asthma
Lebensgewohnheiten: wenig/keine Bewegung, Zigarettenrauchen, übermäßiger Koffeinkonsum, übermäßiger Alkoholkonsum

Jedes Mal, wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, wird Ihr Schlafzyklus beeinträchtigt.

Zusammenfassung

Während Ihr Körper die vier Phasen des Schlafzyklus durchläuft, durchläuft er verschiedene biologische Prozesse, die Ihre Temperatur, Ihre Atmung, Ihre Zellen und Ihre Muskeln beeinflussen.

Währenddessen ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, Erinnerungen zu bilden, zu organisieren und zu speichern.

Im Laufe der Zeit kann es zu gesundheitlichen Problemen und zu folgenden Schwierigkeiten kommen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und die vier Phasen durchlaufen, wie Sie es sollten:

Lernen und Fokussieren
kreativ sein
Rationale Entscheidungen treffen
Probleme lösen
Abrufen von Erinnerungen oder Informationen
Kontrolle deiner Emotionen oder Verhaltensweisen

Es ist wichtig, nicht nur sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, sondern sicherzustellen, dass es sich um einen ununterbrochenen, hochwertigen Schlaf handelt, der es Ihrem Körper ermöglicht, von jeder dieser vier Phasen zu profitieren.

Wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, da Sie möglicherweise nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen:

Sie haben an mindestens drei Nächten pro Woche Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten
Du wachst regelmäßig unausgeruht auf
Ihre Tagesaktivitäten werden durch Müdigkeit oder geistige Wachheit beeinträchtigt
Du musst oft ein Nickerchen machen, um den Tag zu überstehen
Ein Schlafpartner hat Ihnen gesagt, dass Sie im Schlaf schnarchen oder keuchen
Schlafmangel beeinträchtigt Ihr seelisches Wohlbefinden

Häufig gestellte Fragen

Was ist Schlaf mit schnellen Augenbewegungen?

Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf ist die vierte Schlafphase. In dieser Phase steigt die Gehirnaktivität auf ein ähnliches Niveau wie im Wachzustand und verursacht lebhafte Träume. Das Gehirn lähmt vorübergehend wichtige Muskeln, sodass wir uns während des Träumens nicht bewegen können.

Wie viel REM-Schlaf brauchst du?

Es gibt keine spezifische Empfehlung, wie viel REM-Schlaf benötigt wird. Dies liegt daran, dass REM in mehreren Intervallen für unterschiedlich lange Zeit stattfindet. Die meisten Erwachsenen sollten jedoch versuchen, jede Nacht insgesamt mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.

Wie lange dauert jede Schlafphase?
- NREM-Stufe 1: Weniger als 10 Minuten, beginnt direkt nach dem Einschlafen
- NREM-Stufe 2: Dauert zwischen 30 und 60 Minuten
- NREM-Stufe 3: Dauert zwischen 20 und 40 Minuten
- REM-Schlaf: Etwa 10 Minuten für die erste Periode während des Schlafens, dann zunehmend länger mit späteren Perioden

Wie lange dauert ein Schlafzyklus?

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert im Allgemeinen etwa 90 bis 110 Minuten. Nachdem ein Schlafzyklus abgeschlossen ist, beginnt der Vorgang von vorne und wiederholt sich, bis wir aufwachen.