Bewegt sich, um Gas zu entlasten

Das Ablassen von Gas ist so normal und notwendig wie das Atmen. Laut einer viel zitierten Studie aus dem Jahr 1991 gibt der durchschnittliche Erwachsene im Laufe eines Tages achtmal Gas. Aber auch wenn es jeder tut, kann das Gasgeben eine Quelle der Verlegenheit, manchmal sogar des Unbehagens sein.

Viele rezeptfreie Medikamente können verwendet werden, um Gas zu reduzieren. In einigen Fällen sind sie jedoch nicht für den langfristigen Gebrauch gedacht. Glücklicherweise gibt es noch einen anderen Ansatz: Schon ein wenig körperliche Aktivität kann helfen, Gas zu bewegen und alle damit verbundenen Beschwerden zu lindern.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren eigenen Körper zur Linderung von Blähungen einsetzen können und wann stattdessen medizinische Hilfe erforderlich ist. Es bietet auch einige Ideen, wie man Gas überhaupt reduzieren kann.

Auf die Füße

Mutter und Sohn gehen vor der Haustür spazieren — Hero Images / Getty Images

Ein Spaziergang kann manchmal ausreichen, um kurzfristig Blähungen und Blähungen zu lindern. Laut einer im World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie kann leichte körperliche Aktivität dazu beitragen, Darmgase zu bewegen und Blähungen im Bauch zu reduzieren.

Mindestens 30 Minuten Training an drei oder vier Tagen in der Woche sollten ausreichen, um Blähungen und Rülpser in Schach zu halten.

Liege auf deiner Seite

Junge Frau schläft auf dem Sofa — Jessica Peterson / Getty Images

Diese einfache Bewegung kann besonders gut funktionieren, um im unteren Darm eingeschlossenes Gas freizusetzen. Befolgen Sie diese Schritte, um zu sehen, ob sie Linderung bringen:

Legen Sie sich auf ein Bett, Sofa oder den Boden auf die Seite.
Ziehen Sie beide Knie sanft zur Brust.
Wenn Sie nach einigen Minuten keine Linderung verspüren, versuchen Sie, Ihre Beine ein paar Mal langsam nach unten und oben zu bewegen.
Versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihren Händen näher an Ihre Brust zu ziehen, wenn Sie dies bequem tun können oder ohne weitere Schmerzen zu verursachen.

Hocken

Frau im Fitnessstudio macht Kniebeugen — heshphoto / Getty Images

Kniebeugen sind nicht nur gut für den Aufbau starker Oberschenkel und Gesäß (Gesäß-)Muskeln. So senken Sie sich in diese Position ab, um das Gas zu entlasten:

Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und nach vorne gerichtet.
Legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder halten Sie sich an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls fest. Dann beuge langsam deine Knie, bis dein hinteres Ende nahe am Boden ist.
Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel (oder halten Sie sich weiterhin am Stuhl fest). Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich das Gas bewegt.

Diese Position kann dazu führen, dass Stuhlgang erforderlich ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie bei Bedarf leicht auf die Toilette gehen können.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Massagetherapeut palpiert den Bauch — Ryan McVay / Getty Images

Darmgase sind selten ein Zeichen für ein medizinisches Problem. Auch hier ist es ein normales Nebenprodukt der Verdauung. Es gibt jedoch eine Handvoll Bedingungen, die mit einer Zunahme des Gases verbunden sind.

Zu diesen Erkrankungen gehören das Reizdarmsyndrom (IBS), gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Laktoseintoleranz und Zöliakie.

Die American Academy of Family Physicians (AAFP) rät, einen Arzt wegen Gas aufzusuchen, wenn weitere Symptome auftreten. Diese können umfassen:

Gewichtsverlust
Fieber
Blutung

Versuchen Sie andernfalls, Ihre Ernährung umzustellen, um Lebensmittel auszuschließen, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen. Dazu gehören Milch, Bohnen, Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli und Weizenkleie.

Sie können auch andere Änderungen vornehmen. Das Vermeiden des Rauchens wird helfen, ebenso wie die Einschränkung der Verwendung von Kaugummi und Trinkhalmen. Beides führt dazu, dass Sie Luft schlucken, was zu mehr Gas führen kann.

Zusammenfassung

Es gibt Möglichkeiten, Gas zu entlasten, indem Sie Ihre Körperposition ändern. Körperliche Aktivität kann helfen, das Gas in Bewegung zu halten. Auf der Seite zu liegen oder in die Hocke zu gehen, kann ebenfalls helfen.

Auch eine Ernährungsumstellung kann helfen. In den meisten Fällen ist Gas kein ernstes Problem, aber Sie sollten möglicherweise einen Arzt aufsuchen, wenn überschüssiges Gas bestehen bleibt.