Beispiele dafür, was in ein Schmerztagebuch aufgenommen werden sollte

Egal, ob Sie seit mehr als einem Jahrzehnt mit chronischen Schmerzen kämpfen oder gerade erst mit anhaltenden Schmerzen und Schmerzen zu kämpfen haben, ein Schmerztagebuch kann Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Gefühle zu dokumentieren. In Ihrem Schmerztagebuch schreiben Sie alles auf, was mit Ihren chronischen Schmerzen zu tun hat – welche Art von Schmerzen Sie haben, welche Schmerzen Sie haben, was Sie getan haben, als Sie Schmerzen hatten, und so weiter.

Warum ein Schmerztagebuch bei chronischen Schmerzen funktioniert

Diese Informationen sind sowohl für Sie als auch für Ihren Arzt hilfreich. Es kann verwendet werden, um Schmerzmuster wie Tageszeit oder Stresslevel oder Schmerzauslöser bei bestimmten Aktivitäten zu identifizieren. Ein Schmerztagebuch kann auch zeigen, was Ihre Schmerzen nicht verstärkt, was Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Ihren Tag verbringen. Zumindest kann es eine gute Referenz sein, wenn Ihnen das Gedächtnis nicht hilft (z. B. wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie antworten sollen, wenn Ihr Arzt fragt, ob Ihre Schmerzen nach dem Mittagessen schlimmer sind).

Dinge, die Sie in Ihr Schmerztagebuch aufnehmen sollten

Was genau trägt man in ein Schmerztagebuch ein? Jeder verwendet sein Journal anders, aber die meisten Gesundheitsdienstleister empfehlen Folgendes:

• Geben Sie Ihrem Schmerz eine Skala-Bewertung: Die meisten Schmerzskalen verwenden das 0-10-Bewertungssystem, wobei 0 für keinen Schmerz und 10 für den schlimmsten vorstellbaren Schmerz steht. Ihre Schmerzen werden normalerweise irgendwo dazwischen liegen.

• Verwenden Sie Schmerzbeschreibungswörter: Brennen Ihre Schmerzen? Kribbeln? Pulsieren? Die Verwendung von Schmerzbeschreibungswörtern in Ihrem Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, Veränderungen und Muster in Ihrer Schmerzqualität zu verfolgen. Es kann auch Gesundheitsdienstleistern helfen, Ihre Art von Schmerzen zu bestimmen.

• Verfolgen Sie die Tageszeit Schmerzen treten auf: Haben Sie morgens oder abends mehr Schmerzen? Wie sind deine Nachmittage?

• Beachten Sie, was Sie tun, wenn Ihre Schmerzen beginnen: Sind Sie gerade aufgestanden oder haben Sie eine Weile gesessen, als Ihre Schmerzen begannen? Haben Sie bestimmte Muskeln in Ihrem Körper trainiert oder überbeansprucht? Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach Aktivitäten wie dem Spaziergang mit dem Hund oder dem Spielen mit den Kindern fühlen.

• Betrachten Sie Elemente, die zu Ihren Schmerzen beitragen könnten: Denken Sie an die äußeren Faktoren, die die Schmerzen verstärken können, z. B. wenn Sie an steifen Gelenken leiden; passiert das, wenn es draußen regnet oder kalt ist?

• Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag gegessen und getrunken haben: Nahrungsmittel und Getränke können Ihre Schmerzen verstärken oder verschlimmern. Notieren Sie alles, was Sie an dem Tag eingenommen haben, an dem Sie Schmerzen verspüren.

• Beschreiben Sie Ihre Stimmung: Es ist auch wichtig, Ihren mentalen Zustand zu notieren und wie Sie sich fühlen, wenn Sie Schmerzen haben. Bist du depressiv? Ängstlich? Müde? Offensichtlich können die Schmerzen diese Emotionen auslösen, und Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Spezialisten für psychische Gesundheit aufzusuchen, um sich mit den Gefühlen zu befassen, die als Folge Ihrer chronischen Schmerzen auftreten.