Aufwärmübungen für Kinder vor dem Sport oder aktiven Spielen

Bevor sie Sport treiben, Sport treiben oder sich dehnen, sollten Kinder eine einfache Aufwärmroutine machen. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die kommenden aktiveren Bewegungen vor und bereitet das Kind im Wesentlichen darauf vor, seine Muskeln zu benutzen. Die besten Aufwärmübungen für Kinder sind einfach durchzuführen, machen Spaß und sind leicht zu vermitteln. Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, bereiten sie die Bühne für ein gutes Spiel, Training oder Dehnübungen.

Ein gutes Aufwärmen bietet auch die Vorteile sowohl der Verletzungsprävention als auch der verbesserten Leistung. Das liegt an einer erhöhten Durchblutung der Muskulatur sowie einer verbesserten Bewegungsfreiheit.

Eine langsamere, sanftere Version der Sportart oder Aktivität, die sie ausüben möchten, ist immer eine gute Option, wie z. B. zügiges Gehen oder Joggen, um sich für das Laufen aufzuwärmen. Alternativ können Hockeyspieler vor dem Hockeytraining einige langsamere Runden auf der Eisbahn drehen, oder Schwimmer könnten einige weniger intensive Runden drehen, bevor sie alles geben.

7 Schritte zu einer Aufwärmroutine

Um eine Aufwärmroutine zu erstellen, die für Kinder (oder Erwachsene) geeignet ist, sollten Sie eine solche Progression in Betracht ziehen. Beachten Sie jedoch, dass Sie die Aufwärmroutine Ihres Kindes an seine Vorlieben und spezifischen Bedürfnisse anpassen können.

1. Beginnen Sie mit langsamen und leichten Vorwärtsbewegungen, die aus der Liste unten ausgewählt werden.
2. Beginnen Sie, dieselben Bewegungen zu beschleunigen und eine gewisse Wirkung hinzuzufügen (z. B. Springen).
3. Fügen Sie einige Winkel oder Zickzacklinien hinzu.
4. Wechseln Sie zu einem seitlichen Bewegungsmuster.
5. Bauen Sie einige dynamische Dehnungen ein (Dehnen während der Bewegung, z. B. Ausfallschritte beim Gehen).
6. Führen Sie statische Dehnungen durch, nachdem die Muskeln warm sind.
7. Fahren Sie mit Geschicklichkeitsspielen und Übungen im Zusammenhang mit dem Sport oder der Aktivität Ihres Kindes fort.

Arten von Aufwärmübungen

Denken Sie beim Erstellen einer Aufwärmroutine für Ihr Kind daran, dass grundlegende Bewegungen in Ordnung sind und tatsächlich komplizierteren Bewegungen vorzuziehen sind, die schwerer zu merken sind und/oder zu Verletzungen führen können. Ein einfacher Spaziergang, Joggen oder Marschieren, in Bewegung oder auf der Stelle, kann Kindern als gutes Aufwärmen dienen. Sie können auch jede dieser Arten von Bewegungen integrieren:

• Armkreise oder Schwünge: Arme von den Schultern ausgestreckt halten und in kleinen Kreisen drehen, dann die Kreise vergrößern. Drehen Sie sie nach vorne und wechseln Sie dann zu Rückwärtskreisen. Oder schwinge die Arme von der Schulter nach vorne und hinten.

• Butt Kicks: Versuchen Sie beim Joggen, bei jedem Schritt gegen das hintere Ende oder den Oberschenkel zu „treten“. (Manchmal ist dies einfacher, wenn Sie auf der Stelle joggen.)

• Tanzen: Lassen Sie die Kinder ihre eigenen Bewegungen zu Musik machen, die sie mögen. Choreografieren Sie für ein Team einen einfachen Tanz zu einem beliebten Lied. Dann kann der Teamtanz Teil des Rituals vor dem Spiel werden.

• Weinrebe: Laufen oder joggen Sie seitwärts und kreuzen Sie abwechselnd einen Fuß vor dem anderen.

• Hohe Knie: Heben Sie beim Gehen die Knie hoch in die Luft. Intensivieren Sie, indem Sie Armbewegungen wie eine Hand- oder Ellbogenberührung hinzufügen oder den Spaziergang zum Joggen beschleunigen.

• Jumping Jacks: Wenn Sie bereit sind, Ihren Aufwärmübungen etwas mehr Intensität zu verleihen, integrieren Sie Hampelmänner – sie umfassen sowohl Arme als auch Beine und verleihen Ihrer Routine mehr Wirkung.

• Side Hops: Springen Sie mit den Füßen zusammen von einer Seite einer imaginären Linie zur anderen. Oder hüpfen Sie auf einen Fuß und wechseln Sie hin und her.

• Walking Lunges: Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie sich so ab, dass das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel steht und das hintere Bein lang gestreckt ist. Stehen Sie dann auf und treten Sie mit dem Back-Bein nach vorne in einen Ausfallschritt.

• Yoga: Bewegen Sie sich durch eine Vielzahl von verbundenen Yoga-Positionen, z.

Während Kinder oft direkt in ihre körperliche Aktivität oder ihr Spiel einsteigen möchten, ist es wichtig, sich Zeit für ein kurzes Aufwärmen zu nehmen. Mehrere Minuten Aufwärmübungen mit niedriger bis mäßiger Intensität werden ihr Herz zum Pumpen bringen, die Muskeln aufheizen und den Körper auf intensivere Anstrengungen vorbereiten.