Atmen für die Arbeit

Atemtechniken zur Bewältigung von Wehenschmerzen

Wenn Sie an einem Geburtsvorbereitungskurs teilnehmen, werden Sie wahrscheinlich lernen, wie man während der Wehen atmet. Eines der bekanntesten Beispiele ist „Lamaze Breathing“, das es seit den 1960er Jahren gibt. Heute ist es nur eine von vielen Atemmethoden, die gelehrt werden.Wenn Sie an einem Geburtskurs teilnehmen, werden Sie wahrscheinlich einige der Techniken kennenlernen, die nach Lamaze kamen.

Jede Atemmethode, die Sie erlernen möchten, kann Ihnen helfen, mit den emotionalen und physischen Höhen und Tiefen der Wehen umzugehen. Hier ist ein Blick auf einige gängige Atemtechniken, die Schmerzen lindern und Ihnen helfen können, sich während der Wehen zu entspannen.

Atembewusstsein

Eines der ersten Dinge, die Sie lernen werden, ist, sich Ihres Atems bewusster zu werden. Neben Geburtskursen wird das Atembewusstsein auch in Yoga-Kursen eingesetzt.

Um diese Technik anzuwenden, setze dich bequem hin und lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch (unter deinem Bauchnabel).

Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem. Finden Sie Ihr natürliches, entspanntes Atemmuster (es spielt keine Rolle, ob Sie durch Nase, Mund oder beides ein- und ausatmen).

Deinen Atem wahrzunehmen und darauf zu achten, kann eine beruhigende Wirkung haben. Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Partner oder Ihre Doula diese Übung mit Ihnen durchführt.

Reinigender Atem

Ein reinigender Atem (oder Begrüßungsatem) kann während einer Wehe Wunder wirken. Diese Art von Atem kann Ihnen (und anderen) als Signal dienen, dass sich Ihr Fokus im Begriff ist, sich vollständig auf die bevorstehende Kontraktion zu verlagern.

Wenn Sie lernen, langsam und tief zu atmen, können Sie Hyperventilation vermeiden, die bei Stress, Angst oder Schmerzen auftreten kann.

Beginnen Sie mit einem langen, langsamen, tiefen Atemzug und atmen Sie ihn langsam aus. Manche Leute finden, dass es ihnen hilft, sich darauf zu konzentrieren, wenn sie dies zweimal tun, wenn die Kontraktion beginnt.

Sie können dieses Atemmuster auch mit bewusster Entspannung verwenden, um zwischen den Wehen in einen ruhigeren Zustand zu gelangen. Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich darauf, die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen.

Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Partner oder Ihre Doula nach Anzeichen einer Verkrampfung Ausschau hält, ohne sich dessen bewusst zu sein (z. B. Zusammenbeißen der Zähne oder Fäuste).

Reinigende Atemzüge können allein oder mit anderen Entspannungstechniken und Atemmethoden verwendet werden.

Gemusterte Atmungsaktivität

Gemusterte stimulierte Atmung (auch bewusst kontrollierte Atmung genannt) kann unterschiedliche Bedeutungen und Verwendungen haben.Im Allgemeinen variieren die Ebenen der Atmung in Tiefe, Dauer und Geschwindigkeit, um dem Anstieg und Abfall einer Kontraktion zu entsprechen.

Manche Menschen mögen es, eine bestimmte Art zu atmen, weil sie während der Wehen eine Form der Ablenkung sein kann, aber es ist in Ordnung, wenn Sie es zu restriktiv oder schwer zu befolgen finden.

Gemusterte Atmung kann eine etwas schnellere Version Ihrer eigenen natürlichen Atemfrequenz sein. Sie können auch eine langsamere Geschwindigkeit verwenden und gelegentlich seufzen oder vokalisieren, um Spannungen abzubauen (die geplant oder spontan sein können).

Diese Technik wird für jeden anders aussehen und klingen. Du könntest versuchen, ein paar Sekunden lang normal zu atmen und dann alle paar Atemzüge ein „Ah“ loszulassen. Du könntest auch normal atmen und dir erlauben, jedes Geräusch zu machen, das sich gerade richtig anfühlt.

Vielleicht erkennen Sie diesen Atemstil als das klassische „Hee-Hee-Hoo“-Muster, das oft in Geburtsszenen aus Fernsehen und Filmen zu sehen ist. Die Hose-Hose-Blow-Methode wurde von Lamaze-Klassen populär gemacht, aber seitdem an andere Techniken angepasst.

Auch wenn es sich vielleicht etwas albern anfühlt, sollen die Worte oder Vokalisationen rhythmisch und beruhigend sein. Atme nach einem reinigenden Atemzug weiter, während du die Worte sagst (ah, hah, hee, hoo oder was dir sonst noch einfällt) bis zum Ende der Kontraktion. Beenden Sie dann mit einem weiteren reinigenden Atemzug.

Sie könnten entscheiden, dass Sie lieber Zahlen anstelle von Wörtern verwenden oder sich von Ihrem Partner oder Ihrer Doula nach dem von Ihnen gewählten Atemmuster zählen lassen. Wenn Sie jedoch jemanden haben, der mit (oder für) Sie zählt und feststellen, dass es nicht hilft (oder es nervt), ist das in Ordnung!

Nur weil Sie geplant haben, eine Technik anzuwenden, heißt das nicht, dass Sie dabei bleiben müssen, wenn sie nicht funktioniert.

Auch wenn Sie bereits wissen, wie man natürlich atmet, kann es für Sie von Vorteil sein, Ihre Atemfähigkeiten zu verbessern und neue Techniken zu erlernen, die Ihnen bei Ihren Wehen helfen können. Sie können Ihre Atmung nutzen, um Ihren Fokus zu erhöhen und zu lenken, sowie Ihren Körper zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen.

Probieren Sie während Ihrer Schwangerschaft verschiedene Atemmethoden aus und behalten Sie die im Auge, die Ihnen gefallen. Sie können auch Ihren Partner, Ihre Doula oder andere Begleitpersonen einbeziehen, die bei der Geburt anwesend sein werden.

Sie können eine Liste von Techniken erstellen, die Sie während der Wehen anwenden möchten, und sie sogar zu einem offiziellen Bestandteil Ihres Geburtsplans machen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Meinung jederzeit ändern können. Sie werden vielleicht überrascht sein, was sich für Sie „richtig“ anfühlt, wenn Sie tatsächlich in den Wehen sind. Versuchen Sie, offen zu bleiben und haben Sie keine Angst, sich zu äußern und nach dem zu fragen, was Sie brauchen.