Ätherische Öle, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen

Bei Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen können ätherische Öle Linderung verschaffen. Aus Blüten, Blättern und anderen Pflanzenteilen gewonnen, haben ätherische Öle jeweils den einzigartigen Duft der Pflanze.

Wissenschaftler müssen noch herausfinden, wie oder warum Aromatherapie Schlafprobleme lindern kann. Eine Theorie besagt, dass das Einatmen ätherischer Ölmoleküle (oder deren Aufnahme durch die Haut) Gehirnchemikalien aktivieren kann, die an der Schlafkontrolle beteiligt sind.

Bis heute gibt es nur sehr begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Auswirkungen der Aromatherapie auf den Schlaf. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass bestimmte ätherische Öle die Entspannung fördern und wiederum einen besseren Schlaf fördern können.

In diesem Artikel wird erläutert, welche ätherischen Öle beim Einschlafen helfen können, welche ätherischen Öle vermieden werden sollten und wie man sie sicher verwendet.

Lavendel

Das am häufigsten verwendete ätherische Öl zum Schlafen, ätherisches Lavendelöl (Lavandula angustifolia) kann einige Vorteile bei der Linderung von Schlafproblemen haben.

Eine Studie mit 159 Frauen, die vor kurzem entbunden haben, ergab beispielsweise, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie dazu beitrug, die Schlafqualität zu verbessern.

Die Teilnehmer gaben vier Tropfen 10%iges Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch. Der Wattebausch wurde dann in einen Behälter gegeben. Sie holten 10 tiefe Atemzüge (aus 20 Zentimeter Entfernung vom Behälter) und stellten den Behälter bis zum Morgen neben ihr Kissen. Das Verfahren wurde acht Wochen lang an vier Abenden in der Woche durchgeführt.

In einer anderen Studie erhielten herzkranke Menschen auf einer Intensivstation 15 Tage lang 2% Lavendelöl als Aromatherapie. Die Verwendung der Lavendelöl-Aromatherapie verbesserte die Schlafqualität und reduzierte Angstzustände.

Zedernholz

Cedrol, ein Bestandteil des ätherischen Zedernholzöls, hat in Vorstudien eine beruhigende Wirkung gezeigt.

In einer Studie mit älteren Erwachsenen mit Demenz wurden 20 Tage lang ätherische Öle jede Nacht auf Handtücher um die Kissen der Teilnehmer gelegt. Zu den ätherischen Ölen gehörten japanische Zypresse, Virginia-Zedernholz, Zypresse und Kiefernöl. Die Gesamtschlafzeit war bei denen, die die ätherischen Öle verwendeten, länger, mit weniger Aufwachen am frühen Morgen.

Bergamotte

In einer Studie aus dem Jahr 2016 untersuchten Forscher die Verwendung verschiedener ätherischer Öle, darunter eine Mischung aus Bergamotte und Sandelholz. Die Öle wurden in einem persönlichen Aromatherapiegerät verwendet, um den Schlaf zu verbessern.

Forscher gaben 65 Teilnehmern die Geräte. Danach stellten sie fest, dass 94 % sie zum Einschlafen nutzten und 92 % sagten, dass sie sie weiterhin verwenden würden. Von denen, die das Gerät verwendeten, berichteten 64 % von einer Verbesserung der Schlafqualität.

Ätherische Öle zum Schlafen zu vermeiden

Es wurde festgestellt, dass einige ätherische Öle die Wachsamkeit erhöhen:

• Das ätherische Öl von Petitgrain steigerte in einer Studie zu Arbeitsleistung und Stress die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.
• Rosmarin hatte eine stimulierende Wirkung in einer Studie, die seine Auswirkungen auf den Körper untersuchte. Dazu gehörten erhöhte Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz.

• Es wurde festgestellt, dass die Inhalation von Sandelholzöl den Puls und den Blutdruck erhöht.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Es wird empfohlen, vor der Verwendung eines neuen Öls einen Test durchzuführen. Sie können dies tun, indem Sie einige Tropfen verdünntes Öl auf die Haut an Ihrem Innenarm auftragen, diese mit einem Verband abdecken und in den nächsten 48 Stunden auf Hautreizungen überprüfen.

Da ätherische Öle extrem stark oder konzentriert sind, sollten Sie bei der Aromatherapie immer vorsichtig sein. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl mischen, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen. Einige häufig verwendete Trägeröle sind Jojoba- und Süßmandelöl. Das ätherische Öl sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermäßigen Mengen verwendet werden.

Darüber hinaus sollten ätherische Öle niemals ohne die Aufsicht eines Arztes innerlich eingenommen werden. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.

Wie man ätherische Öle zum Schlafen verwendet

Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden:

• Massieren Sie Nacken, Schultern und andere Bereiche mit einer entspannenden ätherischen Ölmischung.
• Schütteln Sie einen Tropfen eines schlaffördernden ätherischen Öls auf ein Wattepad und legen Sie es abends für eine Stunde neben Ihr Kissen.
• Entspannen Sie sich vor dem Zubettgehen bei einem Bad mit ätherischen Ölen.

Zusammenfassung

Einige Studien zeigen, dass ätherische Öle wie Lavendel, Zedernholz und Bergamotte helfen können, den Schlaf zu verbessern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ätherische Öle für die Aromatherapie verwenden, da sie sehr stark sein können. Verdünnen Sie das ätherische Öl immer in einem Trägeröl, bevor Sie es auf der Haut verwenden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben oder Fragen zur Anwendung der Aromatherapie haben.