9 Möglichkeiten zur Verbesserung der Haltung und Ausrichtung

Die Körperhaltung kann ein leichtes Gefühl im gesamten Bewegungsapparat sein, wenn Sie eine gute Ausrichtung haben. Aber wenn Sie die meisten Ihrer Aktivitäten des täglichen Lebens mit einer schlechten Körpermechanik ausführen oder in irgendeiner Weise verletzt oder gestresst sind, kann diese Leichtigkeit durch Muskelkrämpfe und eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule ersetzt werden.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Ausrichtung von Knochen und ihre Auswirkungen auf Gelenke, Muskeln und/oder Nerven anzugehen.

Was ist eine ideale Ausrichtung?

Frau, die Yoga-Ausfallübung praktiziert — Ruth Jenkinson/Dorling Kindersley/Getty Images

Eine gute Körperhaltung entsteht dadurch, dass Sie gegen die Schwerkraft aufrecht stehen, damit Ihre Knochen an ihren jeweiligen Gelenken (Stellen, an denen Knochen miteinander verbunden sind) richtig zusammenpassen. Die Art und Weise, wie die Knochen zueinander und zur gesamten Körperform passen, wird als Ausrichtung bezeichnet.

Haltungsexperten haben die ideale Ausrichtung in Bezug auf die Position von Körperteilen beschrieben, die als Orientierungspunkte verwendet werden, relativ zu einer vertikalen Lotlinie, die durch Ihre Mitte verläuft.

Klinisch oder anderweitig tritt eine ideale posturale Ausrichtung an den Gelenken auf, wobei sich die beiden Knochen in ihren Zentren treffen. Eine ideale Körperhaltung verursacht die geringsten Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparates.

Yoga zur Ausrichtung

Erreichen Sie eine gesündere Zukunft — PeopleImages/Getty Images

Chronische Rücken- und Nackenschmerzen können oft mit Yoga gelindert werden, solange Sie sich in der richtigen Geisteshaltung nähern. Es ist ein altes ganzheitliches System, das auf Posen und dem Erreichen von Seelenfrieden basiert.

Wenn Sie mit Informationen über Ihren Zustand und die Art des Yogas, die Sie machen, zum Yoga kommen, werden Sie wahrscheinlich Wunder für Ihren Rücken bewirken. Bringen Sie zur Heilung von Verletzungen und zur Schmerzbehandlung eine Haltung des Nicht-Wettbewerbs mit.

Wählen Sie eine Klasse, die auf einem Niveau durchgeführt wird, das es Ihnen ermöglicht, ohne Schmerzen oder ein Gefühl der Destabilisierung in den Posen zu sein. Befragen Sie Ihren Lehrer, um zu sehen, ob er Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Rückenschmerzen hat. Neue Yogalehrer können für Menschen mit Rücken- oder Nackenschmerzen möglicherweise schädlich sein.

Chiropraktik zur Ausrichtung der Wirbelsäulenknochen

Osteopath behandelt Patientin mit Nackenproblemen — Dean Mitchell/Getty Images

Chiropraktik ist eine Disziplin der alternativen Medizin, die die menschliche Gesundheit als Ergebnis der Ausrichtung der Wirbelsäulengelenke betrachtet. Wenn ein Arzt für Chiropraktik (DC) Sie untersucht und eine Subluxation oder Fehlausrichtung eines oder mehrerer Wirbelsäulengelenke feststellt, wird er oder sie Sie anpassen.

Die Anpassung der Wirbel stellt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule wieder her und führt zu einem ungehinderten Signalfluss durch das Nervensystem. Dies reduziert oft Schmerzen und Muskelverspannungen und erhöht die Bewegungsfreiheit.

Chiropraktische Anpassungen werden normalerweise mit den Händen durchgeführt, obwohl einige Techniken Werkzeuge verwenden, wie z. B. die Aktivatormethode.

Nachrichtentherapie

Frau, die eine Massage erhält — CaiaImage/Getty Images

Wenn Sie routinemäßig Aktivitäten des täglichen Lebens mit schlechter Körpermechanik ausführen, mit viel Stress und Anspannung leben oder eine Verletzung erlitten haben, können Ihre Muskeln so verspannt sein, dass sie einen oder mehrere Wirbel aus der Reihe bringen. Muskeln sind sehr leistungsfähig und können eine große Rolle bei der Leichtigkeit Ihres Bewegungsapparates spielen.

Viele Menschen behandeln diese Art von Rückenschmerzen, indem sie sich massieren lassen. Massage ist eine alternative Gesundheitsbehandlung, und als solche sollten Sie Ihren Therapeuten auf Referenzen, Erfahrung, Bildungsniveau und Techniken, die in seiner Praxis verwendet werden, prüfen.

Sobald Sie einen qualifizierten Therapeuten gefunden haben, bei dem Sie sich wohl fühlen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Entspannung der Muskeln durch Massage einen großen Beitrag zur Wiederherstellung Ihrer Haltungsausrichtung leistet.

Pilates zur Kernstärkung

Mann macht Pilates-Übungen — Allison Michael Orenstein/Getty Images

Pilates ist ein Übungssystem, das den ganzen Körper in Einklang bringt, wobei der Schwerpunkt auf der Verwendung der Bauchmuskeln liegt.

In den 1920er Jahren in den Vereinigten Staaten eingeführt, war es mehrere Jahrzehnte lang ein gut gehütetes Geheimnis, das hauptsächlich von Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen wie Tänzern genutzt wurde. Später brachte die Fitness-Explosion zusammen mit der wissenschaftlichen Forschung zur Körperhaltung und der Unterstützung berühmter Stars Pilates schnell ins Rampenlicht.

Wenn es richtig unter der Anleitung eines qualifizierten, erfahrenen Trainers durchgeführt wird, kann Pilates eine hervorragende Möglichkeit sein, Schmerzen im Zusammenhang mit Haltungs- und Ausrichtungsproblemen zu lindern. Es kann auch helfen, Rückenverletzungen zu heilen. Mit jeder Übung entwickelt Pilates Kraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Es verwendet einen Geist-Körper-Ansatz.

Feldenkrais, um sich effizient zu bewegen

Meditierende Frau, umgeben von Kerzen — Tetra-Bilder/Getty-Bilder

Feldenkrais ist ein Bewegungssystem, das Ihrem Gehirn hilft, Bewegungsgewohnheiten zu lösen, die Anspannung und Schmerz erzeugen, und sie durch solche zu ersetzen, die mit dem natürlichen Design des Körpers übereinstimmen.

Im Gegensatz zu den meisten Arten von Yoga, Pilates oder therapeutischen Rückenübungen, die alle eine konzertierte Anstrengung erfordern, geht es bei Feldenkrais um Mikrobewegungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Anweisungen zur Ausführung einer bestimmten Bewegung interpretiert, und nicht darauf, eine Pose einzunehmen oder eine Bewegung „richtig“ auszuführen.

Ein wichtiger Bestandteil der Feldenkrais-Methode ist Ihr Bewusstsein für das, was Sie tun. Um die Vorteile der Lektion zu nutzen, müssen Sie darauf achten, wie sich die Bewegung anfühlt, da dies zu einem Wechsel zu ausgerichteten Bewegungsgewohnheiten führt.

Die Franklin-Methode

Frau in sitzender Vorwärtsbeuge, die Mudra Yoga praktiziert — Hero-Bilder/Getty-Bilder

Die Franklin-Methode befasst sich mit der Beziehung zwischen Denken und Ihrem Körper. Es verwendet Bilder, die auf das Design des sich bewegenden Körpers abgestimmt sind, um Änderungen in der Ausrichtung und den Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewirken.

Die Franklin-Methode legt großen Wert darauf, ein Experte für das zu werden, was Sie die meiste Zeit tun: Sitzen, Stehen, Liegen oder Gehen. In der Franklin-Methode lernen Sie, wie sich die Knochen bei alltäglichen Handlungen wie Bücken oder Gehen bewegen, und wenden dann Bilder an, um die Leichtigkeit der Bewegung zu verbessern.

Die Franklin-Methode betrachtet Bildgebung als kreativ, das heißt, die Wirkung eines Bildes ist von Person zu Person unterschiedlich. Der Prozess kann also offen sein – Sie finden Bilder, auf die Sie reagieren, indem Sie die Änderungen bemerken, die sie vornehmen.

Manuelle Medizin

Schulter - Sportmassageserie — leezsnow/Getty Images

Manuelle Medizin ist der Einsatz der Hände zur Mobilisierung (und Stabilisierung) der Wirbelsäule. Sie können es als chiropraktische Anpassung erkennen, obwohl dies nur eine Form ist. Manuelle Medizin hat eine lange Geschichte und wird im weniger medizinischen Sprachgebrauch manchmal als „Handauflegen“ bezeichnet.

Die Academy for Chiropractic Education hat Leitlinien für Praktiker der manuellen Medizin herausgegeben.,Sie weisen darauf hin, was Sie erwarten können, wenn Sie einen Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten, Massagetherapeuten oder einen anderen alternativen Heilpraktiker wegen Ihrer Probleme mit der Haltungsausrichtung aufsuchen.

Tai Chi

Tai Chi kombiniert ausgerichtete Bewegungen mit Meditation, um Sie zu beruhigen und zu verlangsamen und Ihre Gelenke zu lockern. Tai Chi fordert das Gleichgewicht heraus und lehrt Sie, wie Sie sich von Ihrem Becken aus bewegen können. Es hilft auch, die Konzentration zu entwickeln.

Auch wenn es für manche so aussieht, als wäre Tai Chi nur ein einfaches, freies Tanzen, gibt es eine Form, die erlernt werden muss, um die gesundheitlichen Vorteile für Rücken und Gelenke zu erkennen.

Die Alexander-Technik

Frau liegt in Rückenlage auf Holzboden, Kopf ruht auf Buch — Tony Hutchings/Getty Images

Sogar das British Medical Journal erkennt an, dass die Alexander-Technik gute Ergebnisse erzielt, wenn sie zur Kontrolle von Rückenschmerzen eingesetzt wird. Wenn Sie noch nichts von Alexander gehört haben, es ist eine ganzheitliche Therapie, die eher wie eine Lektion ist, wie Sie Ihre Wirbelsäule dekomprimieren können.

Das Format der Lektion ähnelt stark einer Coaching-Sitzung und zielt darauf ab, die Richtung zu ändern, in die sich Kopf und Nacken bewegen, wenn Sie nicht darüber nachdenken. In einer Alexander-Stunde lernen die Teilnehmer (by doing) Wege, wie sie sich vom Sitzen zum Stehen bewegen können. Aber der Fokus bleibt die ganze Zeit auf dem Hals

Der Alexander-Lehrer ist da, um Sie anzuleiten und Sie daran zu erinnern, Ihren Nacken nach „vorne und oben“ zu strecken, was zu einer subtilen Bewegung führt, die Ihre gesamte Wirbelsäule positiv beeinflussen soll.