7 Schritte für die Prävention von Krankheiten und ein gesundes Leben

Es kann eine Herausforderung sein, mit Empfehlungen zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Gesunderhaltung Schritt zu halten. Richtlinien dafür, was man essen oder nicht essen sollte, wie (und wie oft) man Sport treiben sollte, wie viel man schlafen sollte und andere Lebensstilmaßnahmen ändern sich ständig. Darüber hinaus bieten medizinische Organisationen und andere Quellen manchmal widersprüchliche Ratschläge.

Das heißt, die Grundlagen der Krankheitsprävention sind eigentlich nicht kompliziert. Eine gute Quelle ist die US-Task Force für vorbeugende Dienste (USPSTF), die gesundheitserhaltende Empfehlungen auf der Grundlage der Auswertung wissenschaftlicher Literatur erstellt, auf deren Grundlage Gesundheitsvorsorge, Vorsorgeuntersuchungen und Richtlinien für ein gesundes Leben wirklich funktionieren.

Laut USPSTF gibt es sieben Dinge, die jeder tun kann, um gesund zu leben, Krankheiten vorzubeugen, die Langlebigkeit zu erhöhen und das allgemeine körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Möglicherweise haben Sie bereits einige oder sogar alle von ihnen gemacht, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sich in jedem verbessern können.

1. Lassen Sie sich untersuchen

Vorsorgeuntersuchungen für Frauen und für Männer sind Tests zur Früherkennung von Krankheiten, bevor Symptome auftreten. Die Früherkennung von Krankheiten wie Krebs kann die Behandlung und sogar die Lebenserwartung erheblich verbessern. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich darüber informieren, welche Tests Sie wann durchführen sollten, aber eine weitere gute Quelle für diese Informationen ist MyHealthFinder.gov. Diese Website enthält aktuelle Empfehlungen für Gesundheitsscreenings basierend auf Alter und Geschlecht von der USPSTF, den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und der Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Nicht rauchen

Rauchen verkürzt sowohl die Länge als auch die Qualität des Lebens einer Person. Es ist für viele Krankheiten verantwortlich und die häufigste vermeidbare Todesursache in den USA Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören Ihre oberste Gesundheitspriorität. Die USPSTF empfiehlt Gesundheitsdienstleistern, Patienten zu raten, mit dem Rauchen aufzuhören, und für diejenigen, die nicht schwanger sind, von der FDA zugelassene Medikamente zur Raucherentwöhnung vorzuschlagen.

3. Seien Sie aktiv

Das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung bietet Bewegungsempfehlungen für jede Altersgruppe vom Kind bis zum Senior.Regelmäßige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung, da sie das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und einiger Krebsarten verringert.Bauen Sie Bewegung in Ihren Tages-/Wochenplan ein – machen Sie sowohl Widerstands- als auch Cardiotraining – für ein längeres, aktiveres Leben.

4. Essen Sie gesund

Der Aufbau gesunder Essgewohnheiten kann Ihre Gesundheit schützen, Krankheiten vorbeugen und die Schwere Ihrer bereits bestehenden Erkrankungen minimieren. Das Office of Disease Prevention and Health Promotion stellt in seinen Ernährungsleitlinien 2015-2020 fest, dass es starke Beweise dafür gibt, dass Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch gesunde Essgewohnheiten reduzieren. Es gibt mäßige Beweise dafür, dass Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten oder Übergewicht oder Fettleibigkeit verringern können.

Eine gesunde Ernährung hat diese Eigenschaften:

• Höhere Aufnahme von Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen
• Geringere Aufnahme von Fleisch (einschließlich verarbeitetem Fleisch und verarbeitetem Geflügel), zuckergesüßten Lebensmitteln (insbesondere Getränken) und raffiniertem Getreide

Auch der Verzehr von Obst und Gemüse kann die Lebenserwartung erhöhen. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2017 ergab eine durchschnittliche Verringerung des Sterblichkeitsrisikos aus allen Ursachen um 5 % für eine Portion Obst oder Gemüse pro Tag und eine Verringerung um 26 % bei fünf oder mehr Portionen pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Beratung oder Programme, die Ihnen helfen können, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.

5. Abnehmen, wenn es nötig ist

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist das Abnehmen von überschüssigen Pfunden eine weitere Möglichkeit, Krankheiten vorzubeugen oder bereits bestehende Erkrankungen (wie Diabetes, Arthritis oder Bluthochdruck) zu behandeln. Schon ein bescheidener Gewichtsverlust von 5 bis 10 % kann von Vorteil sein.Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Produkte ersetzen und Limonaden und andere zuckerhaltige Lebensmittel weglassen, können Sie Hunderte von Kalorien pro Tag sparen und gleichzeitig mehr Platz auf Ihrem Teller für mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien schaffen.

6. Nehmen Sie Ihre Medizin ein

Während eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität die ersten Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen sind, kann Ihr Arzt Ihnen auch vorbeugende Medikamente empfehlen. Ein Statin kann empfohlen werden, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder Diabetes haben, über 40 sind oder andere Risikofaktoren haben. Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks können ebenfalls verwendet werden. Die tägliche Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin war für viele Erwachsene im Alter von 50 bis 59 Jahren Standard, aber die Forschung hat diese Ansicht für Menschen geändert, die ein geringes Risiko für Herzerkrankungen oder ein erhöhtes Risiko für Blutungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Gesundheitsrisiken am besten reduzieren können.

7. Holen Sie sich Ihre Aufnahmen

Impfungen gelten nicht nur für Kinder. Aktuelle Empfehlungen besagen, dass alle Personen ab 6 Monaten jedes Jahr eine Grippeimpfung und alle 10 Jahre eine Tdap (Tetanus, Diphtherie und Keuchhusten) erhalten sollten.Andere Impfstoffe werden verabreicht, wenn Sie ein bestimmtes Alter erreichen, wie z. B. die Zoster-Impfung zur Vorbeugung von Gürtelrose und die Pneumokokken-Impfung zur Vorbeugung einer Lungenentzündung.

Wenn die Idee, Ihr Selbstpflege-Spiel zu verbessern, entmutigend ist, nehmen Sie alle erforderlichen Verbesserungen oder Änderungen schrittweise vor: Sie müssen nicht versuchen, sie alle auf einmal anzugehen. Wählen Sie einen der Schritte aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten und widmen Sie ihm eine Woche: Starten Sie ein Trainingsprogramm, finden Sie heraus, für welche Vorsorgeuntersuchungen Sie fällig sind und vereinbaren Sie Termine dafür, nehmen Sie ein oder zwei kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor, unternehmen Sie Schritte die Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie ein Raucher sind.

Natürlich möchten Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen, da Sie aufgrund Ihrer Familienanamnese, Ihres Gesundheitszustands und anderer Faktoren möglicherweise zusätzliche Dinge tun können. Aber dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für die Navigation in der Gesundheitsversorgung und Krankheitsprävention.