7 Lebensmittel und Getränke, die Ihren Schlaf verbessern können

Wenn mehr Schlaf einer deiner Vorsätze für das neue Jahr ist, gibt es viele gesundheitliche Gründe, dich motiviert zu halten, während du auf dein Ziel hinarbeitest.

Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Tag ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfälle und eine schlechte psychische Gesundheit zu entwickeln.

Wenn Sie regelmäßig sieben oder mehr Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht zu sich nehmen, können Sie viele positive gesundheitliche Vorteile ernten, wie z. B. weniger Stress, bessere Stimmung und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.

Essen für besseren Schlaf

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um einen guten Schlaf zu fördern. Vielleicht praktizieren Sie bereits gute Schlafhygiene, indem Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen (insbesondere wenn der Bildschirm blaues Licht ausstrahlt), dafür sorgen, dass Ihr Zimmer dunkel und kühl ist, wenn es Zeit für das Zubettgehen ist, oder sogar trendige Schlafcoaching-Apps ausprobieren .

Sie wissen vielleicht nicht, dass das, was Sie tagsüber essen und trinken, auch Ihren Schlaf beeinflussen kann – sowohl positiv als auch negativ. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann ein Blick auf Ihre Ernährung Hinweise darauf geben, warum. Auch wenn du bereits gut schläfst, könnte das Hinzufügen bestimmter Nahrungsmittel oder Getränke zu deiner Ernährung deinen Schlaf noch verbessern.

Hier sind sieben Lebensmittel und Getränke, die Ihnen bei Ihrer Suche nach einem erholsamen Schlaf helfen könnten.

Milch

An der Empfehlung der alten Schule, vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Milch zu genießen, könnte etwas dran sein. Das Protein in der Milch liefert eine Tryptophanquelle. Tryptophan kann in großen Mengen eine beruhigende Wirkung haben, die Ihnen beim Einschlafen helfen kann.,Wenn Sie bereits Tryptophan enthaltende Lebensmittel (wie Truthahn) zu sich nehmen, können Sie Ihren Tag mit einer warmen Tasse Milch ausklingen lassen, die Ihnen einen zusätzlichen Schub geben.

Ein weiterer Vorteil von Milchprodukten wie Milch, Joghurt oder Käse besteht darin, dass sie aufgrund ihres Proteingehalts dazu beitragen können, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen.,So gehen Sie nicht hungrig ins Bett.

Mit der Kombination aus Protein, Tryptophan und der beruhigenden Wirkung eines warmen Getränks kann Milch Ihnen helfen, sich zu entspannen und in die richtige Stimmung für das Traumland zu kommen.

Walnüsse

Walnüsse sind ein großartiger Snack für die Nacht, da sie Melatonin enthalten, einen wichtigen Pflanzenstoff, der für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus wichtig ist.

Das natürliche Magnesium, das in diesen kleinen Nüssen enthalten ist, kann Ihnen auch helfen, die Augen zu schließen. Da dieses Mineral an einen Neurotransmitter bindet, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist, kann ein ruhigeres Nervensystem Ihnen bei Ihrer Suche nach etwas Ruhe helfen.

Wenn Sie an Depressionen leiden, können Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse wie Walnüsse essen, im Vergleich zu Nicht-Nuss-Konsumenten niedrigere Depressionswerte aufweisen.

Kiwi

Eine flockige Kiwis kann dir einen Schlafschub geben. In einer Studie, die im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, schliefen Menschen, die eine Stunde vor dem Zubettgehen zwei Kiwis aßen, 35 % schneller ein als nachts, sie hatten keinen Kiwi-Snack.

Kiwis enthalten von Natur aus Serotonin, eine Chemikalie, die eine Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus spielt.

Frühstück

Obwohl es oft als eine Mahlzeit angesehen wird, die dazu beiträgt, dass die Menschen während ihrer arbeitsreichen Tage konzentriert und voller Energie bleiben, hat die Forschung auch das Essen eines nahrhaften Frühstücks mit einer besser wahrgenommenen Schlafqualität und einem besseren Einschlafen in Verbindung gebracht.,,

Um die Vorteile der „wichtigsten Mahlzeit des Tages“ voll auszuschöpfen, wählen Sie nahrhafte Frühstücksnahrungsmittel, die frei von zugesetztem Zucker und Transfettsäuren sind.

Tofu

Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis sind reich an Flavonoiden, den sogenannten Isoflavonen. Laut einer Studie an japanischen Probanden wurde eine höhere tägliche Isoflavonaufnahme positiv mit optimaler Schlafdauer und -qualität in Verbindung gebracht.

Ein Tofu-Pfanne zum Abendessen oder ein Edamame-Snack vor dem Schlafengehen kann dir helfen, eine gute Nachtruhe zu haben.

Kamillentee

Nichts ist so beruhigend, wie an einer warmen Tasse Kamillentee zu nippen. Der Tee ist für seine schlaffördernden Eigenschaften bekannt und ein beliebtes Heilmittel bei Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Während jede Tasse Tee ein beruhigender Abschluss des Tages sein kann, ist Kamillentee einzigartig, da er ein Antioxidans namens Apigenin enthält, das nachweislich bei manchen Menschen Schläfrigkeit fördert.,,

Saurer Kirschsaft

Sauerkirschen sind, wie der Name schon sagt, etwas herber, als man es von einer klassischen Kirsche erwartet. Obwohl sie nicht immer in den Regalen von Lebensmittelgeschäften zu finden sind, sind sie köstlich und voller Nährstoffe.

Das Noshing auf Sauerkirschen oder das Trinken von Sauerkirschsaft als Schlafmittel wird seit vielen Jahren eingesetzt. Sauerkirschsaft kann den Melatoninspiegel Ihres Körpers auf natürliche Weise erhöhen. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von Sauerkirschsaft die Schlafzeit und die Schlafeffizienz erhöhen kann.