Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie ein paar Tage brauchen, um sich von einem stressigen Ereignis oder einer Überanstrengung zu erholen? Eine 48-stündige Erholungsphase ist etwas, von dem Sie häufig von Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom hören.
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Warum Wiederherstellung notwendig ist
Wir wissen noch nicht, warum wir ein paar Tage brauchen, um uns von fast allem zu erholen, aber ein Großteil der Forschung zum chronischen Erschöpfungssyndrom konzentriert sich auf Unwohlsein nach Belastung – die verstärkte Müdigkeit und das Aufflammen anderer Symptome nach dem Training. Mehrere Forschungsgruppen haben nach dem Training genetische und Blutanomalien identifiziert und die Leistungsunfähigkeit der Teilnehmer auch am zweiten Tag dokumentiert.
Was wir über diese Erholungsphase wissen, ist, dass wir darin feststecken. Für viele von uns bedeutet es, es nach etwas Großem, wie einem Urlaub, einem Urlaub oder einem unerwarteten stressigen Ereignis, für ein paar Tage wirklich ruhig angehen zu lassen.
Es kann ein echtes Problem für Menschen sein, die Vollzeit arbeiten oder zur Schule gehen. Nur einen Tag zu überstehen, kann Sie so erschöpfen, dass Sie sich erholen müssen, aber Sie müssen am nächsten Morgen aufstehen und alles noch einmal machen. Während du dich also am Montag ziemlich anständig fühlst, besonders wenn du das ganze Wochenende ausgeruht hast, wird der Dienstag ein wenig hart sein, der Mittwoch noch ein bisschen schwieriger. Bis Freitag? Es ist nicht schön.
Wenn Ihre Routine Sie herunterzieht, haben Sie nicht die Reserven, um noch etwas anderes zu erledigen. Wer war noch nicht dabei? In der Mitte der Woche müssen Sie sich mit einer Art Krise auseinandersetzen, die Ihr Adrenalin in Wallung bringt. Jetzt haben Sie mehr, wovon Sie sich erholen können.
Symptome von Post-Exertional Malaise
Jedes unserer Symptome kann nach einem stressigen oder anstrengenden Ereignis aufflammen. Zu den häufigsten gehören:
- Schmerzen
- Ermüdung
- Fasernebel/Gehirnnebel
- Angst
- Depression
- Grippeähnliche Symptome (bei chronischem Müdigkeitssyndrom)
Tipps zum Umgang mit Unwohlsein nach Belastung
Es ist wahrscheinlich nicht realistisch, dass Sie nach jedem Arbeitstag oder jedem stressigen Ereignis in Ihrem Privatleben einfach zwei Tage lang ins Bett gehen.
Was wir jedoch tun können, ist zu erkennen, welche Umstände wahrscheinlich einen Erholungsbedarf auslösen, und entsprechend zu planen. Unternimm zum Beispiel zwei Tage nach einem großen Feiertag nichts. Planen Sie nach Möglichkeit eine Auszeit nach großen Ereignissen ein, von denen Sie wissen, dass sie kommen.
Machen Sie mehr Pausen
Wenn Sie in Ihrem Arbeitsplan etwas Flexibilität haben, sollten Sie einen freien Tag in der Mitte der Woche in Betracht ziehen, damit Sie sich etwas erholen können, bevor Sie wieder einsteigen. Wenn Sie mehr Pausen einlegen, können Sie auch verhindern, dass Sie so viel Erholungszeit benötigen.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie keine tatsächliche Erholungsphase einplanen oder Ihr Leben um Ihre chronische Krankheit herum neu ordnen können, stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich reduzieren. Bestellen Sie Lebensmittel online, anstatt zu versuchen, gegen Ende Ihrer Arbeitswoche einzukaufen. Kann jemand anderes Ihre Kinder zum Fußball bringen? Können Ihre Kinder mehr im Haushalt helfen? Welche Aufgaben können Sie an jemand anderen delegieren? Fordern Sie Verstärkung an.
Ruhen Sie sich vor Ereignissen aus
Sie können auch davon profitieren, sich vor einem großen Ereignis extra auszuruhen. Das könnte deinem Körper helfen, alles, was kommt, etwas besser zu überstehen, was deine Erholungszeit beschleunigen könnte.
Halte Dich zurück
Das Leben läuft nicht immer so, wie wir es wollen. Sie müssen wahrscheinlich mit einem Aufflammen der Symptome zur Arbeit oder zur Schule gehen oder versuchen, an Ihren freien Tagen die Wäsche zu waschen, anstatt sich auszuruhen, denn wann werden Sie es sonst tun, oder? Wenn das deine Realität ist, dreht sich alles darum, dich selbst zu beschleunigen, damit du weiter vorankommen kannst.
Seien Sie geduldig mit sich selbst
Lernen Sie auch, geduldig mit sich selbst zu sein. Manchmal bist du wie ein Auto, das kein Benzin mehr hat, aber trotzdem weiterfährt. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn es schwierig ist, Druck zu halten, oder wenn Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um sich besser zu fühlen und ein besserer Mitarbeiter oder Student zu sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über dieses Symptom, insbesondere wenn es zu einem großen Teil Ihres Lebens wird. Er/sie hat vielleicht Ideen zu Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen könnten.
Sie können auch im Allgemeinen davon profitieren, wenn Sie bessere Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf und Ihre Ernährung entwickeln.
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