11 Lebensmittel, die dir beim Durchschlafen helfen

Ausreichend Schlaf kann von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrem Immunsystem profitieren, aber heutzutage haben immer mehr Erwachsene Schwierigkeiten, sieben Stunden Schlaf pro Nacht wie empfohlen zu bekommen. Um leichter einzuschlafen, können Sie versuchen, Ihre Ernährung anzupassen. In diesem Artikel empfehlen wir Ihnen die Lebensmittel, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Nacht gut durchzuschlafen.

Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen, sind Lebensmittel, die Ihnen mehr Mineralien wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Eisen liefern. Diese Mineralien helfen, die Produktion von Melatonin anzukurbeln, dem Hormon, das für die Schlafregulation verantwortlich ist. Untersuchungen zeigen, dass einige bestimmte Lebensmittel – wie Kirschen, Nüsse und Hafer – schlaffördernde Eigenschaften enthalten und Sie schneller einschlafen lassen.

Wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist, vermeide es, schwere frittierte Lebensmittel zu essen, Alkohol, Koffein (wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks) und Sodbrennen-Erzeuger wie Tomatensauce oder Orangensaft zu trinken. Diese Lebensmittel und Getränke haben schlechte Auswirkungen auf Ihren Schlaf, machen Sie sich unwohl und erschweren das Einschlafen.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, leicht einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen

1. Feigenfrucht

Feigen enthalten Kalium, Magnesium, Kalzium und Eisen. Diese Mineralien helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen. Diese Effekte helfen Ihnen, leichter einzuschlafen.

2. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an Kalium, Magnesium und Kalzium. Diese Mineralien können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können Süßkartoffeln zusammen mit einem Schuss Honig und einer Prise Meersalz oder einem Esslöffel Nussbutter essen.

3. Pistazien

Pistazien sind reich an Protein, Vitamin B6 und Magnesium, die alle zu einem besseren Schlaf beitragen.

4. Pflaumen

Die Nährstoffe in getrockneten Pflaumen – Vitamin B6, Kalzium und Magnesium – helfen bei der Bildung von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Du solltest Pflaumen etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen essen.

5. Kräutertees

Kräutertee hat viele Eigenschaften, die den Schlaf fördern. Kamillentee eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nerven vor dem Zubettgehen. Kamillentee beruhigt auch den Magen, genau wie Ingwertee.

6. Haferflocken

Haferflocken sind vielleicht ein Lieblingsgericht zum Frühstück, aber du solltest versuchen, nach Einbruch der Dunkelheit eine Schüssel Haferflocken zu essen, um die Nacht durchzuschlafen. Körner in Haferflocken lösen die Insulinproduktion aus, ähnlich wie Vollkornbrot. Die Körner erhöhen Ihren Blutzucker auf natürliche Weise und machen Sie schläfrig. Hafer ist außerdem reich an Melatonin, das den Körper entspannt und dir beim Einschlafen hilft.

7. Mandeln

Mandeln enthalten Tryptophan und Magnesium, die beide dazu beitragen, die Muskel- und Nervenfunktion auf natürliche Weise zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Herzrhythmus zu stabilisieren.

Mandelbutter oder Erdnussbutter helfen Ihnen auch, besser zu schlafen. Sie können die Butter auf einer Banane oder einer Süßkartoffel verteilen.

8. Kirschen

Der beste Weg, um gut zu schlafen, besteht darin, die Melatoninzufuhr zu erhöhen. Kirschen sind zusammen mit Nüssen und Hafer eine natürliche Melatoninquelle. Bei regelmäßigem Verzehr können Kirschen helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren.

9. Dunkle Schokolade

Keine Sorge – Sie können tagsüber und nachts Schokolade essen. Dunkle Schokolade enthält Serotonin, das Körper und Geist entspannt. Dunkle Schokolade hat auch andere Vorteile für Ihre Gesundheit.

10. Bananen

Das Magnesium und Kalium in Bananen dienen als Muskel- und Nervenrelaxantien. Vitamin B6 in Bananen wandelt auch Tryptophan in Serotonin um, was die Entspannung noch mehr steigert.

11. Hummus

Hummus ist eine weitere großartige Quelle für Tryptophan. Wenn du mitten in der Nacht vor Hunger aufwachst, liegt das normalerweise daran, dass du tagsüber nicht genug Kalorien zu dir nimmst. Sie können Hummus tagsüber für einen besseren Schlaf essen, als kleine Mahlzeiten oder Snacks.

Oben sind die Lebensmittel, die Sie früher schläfrig machen und nachts gut schlafen. Versuchen Sie, nicht zu spät zu essen, damit die Nahrung vor dem Schlafengehen verdaut wird und das Risiko eines sauren Refluxes verringert wird. Und denken Sie daran, dass Schlaf ein komplizierter Prozess ist. Der Schlaf wird durch viele Dinge beeinflusst, darunter psychische Gesundheit, Lebensmittel, Lichteinwirkung und zugrunde liegende körperliche Probleme.