Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, bei der Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen haben. Schlaflosigkeit führt dazu, dass Sie zu früh aufwachen und nicht mehr einschlafen können. Sie können sich beim Aufwachen immer noch müde fühlen. Schlaflosigkeit kann nicht nur Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung schwächen, sondern auch Ihre Gesundheit, Arbeitsleistung und Lebensqualität.
Wie viel Schlaf ausreicht, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Erwachsenen müssen 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen.
Irgendwann leiden viele Erwachsene an kurzfristiger (akuter) Schlaflosigkeit, die Tage oder Wochen anhält. Kurzfristige Schlaflosigkeit ist in der Regel die Folge von Stress oder einem traumatischen Ereignis. Aber manche Menschen haben eine langfristige (chronische) Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger anhält. Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein oder mit anderen Erkrankungen oder Medikamenten verbunden sein.
Sie müssen keine schlaflosen Nächte ertragen. Einfache Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können oft helfen, diese Störung zu behandeln.
Symptome von Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeitssymptome können sein:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht
- Aufwachen in der Nacht
- Zu früh aufstehen
- Nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen
- Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
- Reizbarkeit, Depression oder Angst
- Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, sich auf Werke zu konzentrieren oder sich zu erinnern
- Erhöhte Fehler oder Unfälle
- Ständige Sorgen um den Schlaf
Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen?
Wenn Schlaflosigkeit es Ihnen schwer macht, tagsüber zu funktionieren, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache Ihres Schlafproblems zu ermitteln und wie es behandelt werden kann. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten, werden Sie möglicherweise zu speziellen Tests an ein Schlafzentrum überwiesen.
Was verursacht Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein oder mit anderen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
Chronische Schlaflosigkeit ist in der Regel eine Folge von Stress, Lebensereignissen oder Gewohnheiten, die den Schlaf stören. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache kann die Schlaflosigkeit beheben, aber manchmal kann sie jahrelang andauern.
Häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind:
- Emotionaler Stress. Sorgen um Arbeit, Schule, Gesundheit, Finanzen oder Familie können Ihren Geist nachts aktiv halten und das Einschlafen erschweren. Stressige Lebensereignisse oder Traumata – wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes – können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.
- Reiseplan oder Arbeitsplan. Ihre zirkadianen Rhythmen fungieren als innere Uhr und steuern Dinge wie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus, Ihren Stoffwechsel und Ihre Körpertemperatur. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers kann zu Schlaflosigkeit führen. Ursachen sind Jetlag durch Reisen durch mehrere Zeitzonen, Spät- oder Frühschicht oder häufige Schichtwechsel.
- Schlechte Schlafgewohnheiten. Schlechte Schlafgewohnheiten sind ein unregelmäßiger Schlafenszeitplan, Nickerchen, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, eine unbequeme Schlafumgebung und die Nutzung Ihres Bettes zum Arbeiten, Essen oder Fernsehen. Die Verwendung von Computern, Fernsehern, Videospielen oder Smartphones kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlafzyklus stören.
- Abends zu viel essen. Es ist akzeptabel, vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen, aber zu viel zu essen kann dazu führen, dass Sie sich im Liegen körperlich unwohl fühlen. Viele Menschen leiden auch unter Sodbrennen. Dies ist ein Rückfluss von Säure und Nahrung aus dem Magen in die Speiseröhre nach dem Essen, der Sie wach halten kann.
Chronische Schlaflosigkeit kann auch mit Erkrankungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente in Verbindung gebracht werden. Die Behandlung des medizinischen Zustands kann helfen, den Schlaf zu verbessern, aber die Schlaflosigkeit kann bestehen bleiben, nachdem sich der medizinische Zustand verbessert hat.
Weitere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:
- Psychische Störungen. Angststörungen, wie beispielsweise eine posttraumatische Belastungsstörung, können Ihren Schlaf stören. Ein zu frühes Erwachen kann ein Zeichen für eine Depression sein. Schlaflosigkeit tritt häufig auch bei anderen psychischen Störungen auf.
- Medikamente. Viele verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf stören, wie zum Beispiel bestimmte Antidepressiva und Medikamente gegen Asthma oder Blutdruck. Viele rezeptfreie Medikamente – wie einige Schmerzmittel, Allergie- und Erkältungsmittel sowie Produkte zur Gewichtsreduktion – enthalten Koffein und andere Stimulanzien, die den Schlaf stören können.
- Krankheiten. Beispiele für Erkrankungen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit sind chronische Schmerzen, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Schilddrüsenüberfunktion, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit.
- Schlafbezogene Störungen. Schlafapnoe führt dazu, dass Sie während der Nacht regelmäßig aufhören zu atmen und Ihren Schlaf unterbrechen. Das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und ein fast unwiderstehliches Verlangen, die Beine zu bewegen, was Sie am Einschlafen hindern kann.
- Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke sind Stimulanzien. Wenn Sie diese Getränke am späten Nachmittag oder Abend trinken, können Sie nachts nicht einschlafen. Nikotin in Tabakprodukten ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf stören kann. Alkohol kann beim Einschlafen helfen, aber er verhindert tiefere Schlafphasen und führt oft dazu, dass er mitten in der Nacht aufwacht.
Schlaflosigkeit und Altern
Schlaflosigkeit tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. Wenn Sie älter werden, können Sie Folgendes erleben:
- Veränderungen im Schlafmuster. Der Schlaf wird mit zunehmendem Alter oft weniger erholsam, sodass Sie eher durch Lärm oder andere Veränderungen in Ihrer Umgebung geweckt werden. Mit zunehmendem Alter geht Ihre innere Uhr oft vor, sodass Sie abends früher müde werden und morgens früher aufwachen. Aber ältere Menschen brauchen in der Regel immer noch genauso viel Schlaf wie jüngere.
- Änderungen der Aktivität. Möglicherweise sind Sie weniger körperlich oder sozial aktiv. Ein Mangel an Aktivität kann einen guten Schlaf beeinträchtigen. Je weniger körperlich aktiv Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es auch, dass Sie täglich ein Nickerchen machen, was den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen kann.
- Veränderungen im Gesundheitszustand. Chronische Schmerzen aufgrund von Krankheiten wie Arthritis oder Rückenproblemen sowie Depressionen oder Angstzustände können den Schlaf stören. Probleme, die den nächtlichen Harndrang erhöhen, wie Prostata- oder Blasenprobleme, können den Schlaf stören. Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom treten mit zunehmendem Alter häufiger auf.
- Medikamente. Ältere Menschen verwenden in der Regel mehr verschreibungspflichtige Medikamente als jüngere, was die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Medikamenten erhöht.
Schlaflosigkeit bei Kindern und Jugendlichen
Schlafprobleme können auch für Kinder und Jugendliche ein Problem darstellen. Manche Kinder und Jugendliche haben jedoch einfach Schwierigkeiten beim Einschlafen oder widerstehen einer regelmäßigen Schlafenszeit, weil ihre inneren Uhren verzögert sind. Sie wollen später ins Bett und morgens später schlafen.
Risikofaktoren
Fast jeder hat gelegentlich eine schlaflose Nacht. Ihr Risiko für Schlaflosigkeit ist jedoch größer, wenn:
- Du bist eine Frau. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren können eine Rolle spielen. In den Wechseljahren stören Nachtschweiß und Hitzewallungen oft den Schlaf. Schlaflosigkeit ist auch in der Schwangerschaft üblich.
- Du bist über 60 Jahre alt. Aufgrund von Veränderungen des Schlafmusters und der Gesundheit nimmt die Schlaflosigkeit mit dem Alter zu.
- Sie haben eine psychische Erkrankung oder einen körperlichen Gesundheitszustand. Viele Probleme, die sich auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit auswirken, können den Schlaf stören.
- Du hast viel Stress. Stressige Zeiten und Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen. Und starker oder lang anhaltender Stress kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
- Sie haben keinen festen Zeitplan. Beispielsweise kann ein Schichtwechsel bei der Arbeit oder auf Reisen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
Komplikationen durch Schlaflosigkeit
Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Was auch immer der Grund für den Schlafmangel ist, Schlaflosigkeit kann Sie sowohl geistig als auch körperlich beeinträchtigen. Menschen mit Schlaflosigkeit berichten von einer geringeren Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen.
Komplikationen der Schlaflosigkeit können sein:
- Geringere Leistungen am Arbeitsplatz oder in der Schule
- Verlangsamte Reaktionszeit beim Autofahren und höhere Unfallgefahr
- Psychische Störungen wie Depressionen, Angststörungen oder Drogenmissbrauch
- Erhöhtes Risiko und Schweregrad von langfristigen Krankheiten oder Zuständen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen
Vorbeugung von Schlaflosigkeit
Gute Schlafgewohnheiten können Schlaflosigkeit vorbeugen und einen gesunden Schlaf fördern:
- Halten Sie Ihre Schlafenszeit und Weckzeit von Tag zu Tag konstant, auch am Wochenende.
- Bleiben Sie körperlich aktiv – regelmäßige körperliche Aktivität trägt zu einem guten Schlaf bei.
- Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um zu sehen, ob sie zu Schlaflosigkeit beitragen können.
- Vermeiden oder beschränken Sie Nickerchen.
- Vermeiden oder begrenzen Sie Koffein und Alkohol und verwenden Sie kein Nikotin.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Zubettgehen.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem zum Schlafen und verwenden Sie es nur zum Sex oder Schlafen.
- Erstellen Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, lesen oder leise Musik hören.
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